Leideanna do Runners
Bhí reáchtáil amháin nó rás amháin ar a laghad ag an dara háitritheoirí ar mhaithe le blister coise pianmhar. Seo iad na hairíonna agus na cúiseanna a bhaineann le blisters chos, le leideanna maidir le cosc a chur orthu agus iad a chóireáil.
Cúiseanna
De ghnáth cuirtear frithliúirí ar na cosa, de ghnáth idir do chraiceann agus do sock. Is féidir le taise iomarcach mar gheall ar chosa scuabtha nó ar choinníollacha fliuch an craiceann a mhaolú, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos tuisceana do fhrithchuimilte agus le blisters.
Is féidir le blisteranna a bheith ag caitheamh bróga reatha atá ró-bheag nó ceangailte le ró-daingean. Ach is féidir bróga a chaitheamh a bhfuil oiriúnach sloppy iontu agus go bhféadfadh iomarca gluaiseacht do chos a ligean.
Cosc
Bain úsáid as na tactics seo chun cosc a chur ar blisters coise:
- Fit Bróg : Bí cinnte go bhfuil do bhróga oiriúnach i gceart. Níos mó ná do chosa nuair a reáchtálann tú, mar sin ba chóir go mbeadh do bróg reatha leath nó níos mó ar a laghad ná do bhróg sráide. Ba chóir go mbeadh seomra beag agat i do bhosca bóthair. Is féidir leat foghlaim do bhróga a fheistiú chun feabhas níos fearr a fháil ionas nach bhfaigheann do chos an iomarca laistigh den bróg.
- Stocaí : Ceannaigh stocaí a dhéantar go sonrach le haghaidh reáchtáil , ar nós WrightSocks. Cuardaigh stocaí déanta as fabraicí sintéiseach (ní cadás) ar nós CoolMax. Tá na taise gruaige seo ar shiúl ó do chosa. Tá múnlaithe anatamaigh ag stocaí reithe, rud a chabhraíonn le cosc a chur ar an sock ó shúileadh suas agus is cúis le blisters. Chomh maith leis sin, stocaí a cheannach gan aon seams agus dromchla réidh. Caitheann cuid de na háitritheoirí stocaí dúbailte a chruthaigh le blisters. Is é an smaoineamh leis na stocaí sin ná go dtarlaíonn aon fhrithchuimilt idir an dá shraith stoic seachas do chraiceann agus an sock.
- Bealaidh : Is féidir leat Comhlacht Leictreach nó Vaseline a scaipeadh ar cheantair fhadhb. Ach téigh go héasca mar is féidir le iomarca ligean do chos a sleamhnú thart i do bhróga.
- Téip nó Píobáin : Cuireann roinnt de na háitritheoirí múnla nó téip lúthchleasaithe ar "spotaí te" ar a gcosa atá seans maith le blisters, mar bheart coisctheach. Má dhéanann tú seo, déan cinnte go gcuirtear an moleskin nó an téip i bhfeidhm go réidh (gan aon roic) agus nach bhfuil sé ró-dhaingean.
- Coinnigh Do Calluses : Má théann tú le haghaidh pedicure, déan cinnte nach mbainfidh tú do ghlaisí le rásúir nó le boird éadaigh. Feidhmíonn an craiceann glaoite mar chosaint blister do chosa. Má dhéantar é a bhaint, beidh tú níos mó i mbaol blisters.
Comharthaí agus Comharthaí
Is dócha gur bhris tú blisters chos roimh. Is boilgeoga beaga iad an craiceann atá líonta le sreabhach soiléir agus is féidir le feiceáil in áit ar bith ar do chos. Tá cuid acu gan phian, ach is féidir le daoine eile a bheith an-painful-go leor chun go gcuirfidh tú stop ar do reáchtáil. Uaireanta, faoin am a ndéanann tú do chosa a sheiceáil, beidh an blister curtha pléasctha agus b'fhéidir go mbeadh láithreach amh ann a d'fhéadfadh a bheith nó nach bhféadfadh sé bleed.
Cóireáil
Is é an chéad rogha atá ag déileáil le blisters chos ná é a fhágáil ina n-aonar. Feidhmíonn an craiceann mar chosaint. Braitheann sé sa deireadh agus déanfaidh an sreabhach draenáil.
Má tá an blister painful, ansin is féidir leat a roghnú chun é a dhraenáil agus é ag fágáil an craiceann slán. Ba chóir duit snáthaid a steiriliú trí é a bhriseadh le alcól a bhrú, trína lasair é, nó é a fhiuchadh le haghaidh 5 go 10 nóiméad in uisce. Laghdaigh an blister go cúramach ag pointí timpeall a imill. Brúigh an sreabhach amach agus bain úsáid as uachtar antiseptic air. Clúdaigh an limistéar le táirge den sórt sin Bloc Blister Band-Aid nó moleskin chun cosaint a dhéanamh in aghaidh ionfhabhtaithe agus cuir cúisín ar fáil.
Má tá rás á reáchtáil agat, mar shampla maratón, agus má dhéanann tú blister painful a fhorbairt, stad ag ceann de na stáisiúin leighis. Beidh siad in ann déileáil le do blister agus táthar ag súil go dtiocfaidh tú ar ais sa rás, ag rith saor ó phian.
Athraigh an bandage laethúil agus seiceáil an blister le haghaidh comharthaí ionfhabhtaithe ar nós deargadh agus pus. Féach ar dhochtúir má fheiceann tú aon chomharthaí ionfhabhtaithe.
> Foinsí:
> Briseoirí: Garchabhair. Clinic Mhaigh Eo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Conas Brioscaí a Chosc agus a Chaitheamh. Acadamh Dermatology Mheiriceá. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.