Oibríonn an Ardchleacht seo Beagnach Gach Grúpa Muscle
Is éagsúlacht ualaithe é an gló overhead an lúb bunúsach a oibríonn an comhlacht ar fad agus baineann sé le beagnach gach grúpa muscle. Trí mheáchan forchostais a shealbhú, tógann tú neart comhlacht uachtarach agus níos ísle, cuirfidh tú cumhacht agus treisiú do chosa a mhéadú, agus neart lárnacha a fheabhsú.
Ní hamháin go dtógann an glóthach lastuas neart sna matáin quadriceps agus gluteus , feabhsaíonn sé do chothromaíocht, cobhsaíocht lárnach, agus tuiscint (treoshuíomh spásúil do chorp).
Tá an cleachtadh in ann oibriú a dhéanamh ar ghrúpaí muscle éagsúla mar go n-éilíonn sé ar an duine an meáchan a thiomáint tríd an gcos, na glúine, na cromáin, na croí, agus na guaillí, agus ansin díluchtaigh an meáchan go fóill trí thiomáint síos sa suíomh lúbtha ag tosú.
Mar chleachtas cobhsaíochta, is féidir an ceathrú agus na hamstrings a leithéid trína gcoimeádtar an comhlacht uachtarach faoi réir ualach an mheáchain bhreise. Glacann sé freisin leis na cobhsaitheoirí sna guaillí (lena n-áirítear an trapezius uachtarach agus níos ísle) agus cuireann sé na matáin lárnacha chun a leathnú agus a chonradh níos iomláine.
Is bealach iontach é an lódaíocht lastuas dúshlán a thabhairt do do chothromaíocht agus tú ag díriú ar dhócas ó chos amháin go dtí an chéad cheann eile, mar shampla d'fhéadfá a bheith ag rith, ag sciáil tras-tír, agus ar rothaíocht. Bíonn tairbhe as an abdominals agus na flexors cromáin freisin.
Conas an Lunge Oscailte a Dhéanamh
Ós rud é go bhfuil an gló ró-eispéireas ina ghluaiseacht plyometric chun cinn, níor chóir é a dhéanamh go dtí go bhfuil tú ag teas suas nó roinnt réamhbhrú gluaiseachta bunúsach, cosúil le hobair lárnach tapa nó gnáthamh gníomhachtaithe glute .
Fiú amháin tar éis teas a chur le chéile, ní mór rialú agus dul chun cinn níos moille a bheith ag an cleachtadh go dtí go mbeidh tú cobhsaithe agus cothromaithe go hiomlán. Tóg sé mall don chéad aistriú beag. Chun an cleachtadh a thosú:
- Coinnigh pláta meáchain, barra ualaithe, dumbbells, nó liathróid a fheidhmiú ualaithe os cionn do cheann agus leithead do ghualainn suite ó do chosa agus glúine beagán bent.
- Coinnigh an meáchan díreach go díreach os cionn an ghualainn comhpháirteach agus céim chompordach a chur ar aghaidh isteach i riocht geal domhain.
- Bí cinnte go bhfuil do ghlúin ar aghaidh os cionn do chos ar ais agus ní os comhair é.
- Tiomáint do sháil isteach ar an talamh go fóill agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan suas le 10 athrá ar an gcéanna seo agus ansin aistrigh go dtí an ceann eile.
Déan iarracht staidiúir foirfe a choimeád ar fud na gluaiseachta. Coinnigh do leibhéal ard, do shúile díreach chun tosaigh, do chiste ard, agus d'árasán ar ais. Ná bend do chuid uillinn nó lig do chroí-doirteal le linn na gluaiseachta. Ná lig sÚil do thógtha chos tosaigh as an talamh.
Athruithe
Má tá tú nua ar an lóchlár lastuas, tosaíonn le meáchan íseal nó gan aon duine go dtí go mbíonn tú i dteagmháil leis an ngluaiseacht agus an cumas foirm cheart a choimeád. Is féidir leat triail a dhéanamh freisin ar liathróid cobhsaíochta nó ar liathróid cobhsaíochta . Méadú an meáchan ach amháin nuair a mháistir tú an ghluaiseacht.
Mura féidir leat 10 athrá a chomhlánú le foirfe agus rialú foirfe, déan tú féin agus déanann tú an meáchan a laghdú. Ní gheobhaidh meáchain níos ísle ná an fhoirm chuí leat ach níos tapúla, is féidir é a shábháil ó bhrú agus gortú gan ghá.