Sainmhíniú:
Is grúpa matáin iad na hamstrings agus a gcuid tendons ar chúl an chos uachtair. Ina measc tá na biceps femoris, semitendinosus, agus semimembranosus. Téann na hamstrings an glúine le chéile, déan an cos a iompar, agus leathnaíonn siad an troscán ar chúl an chomhlachta. Úsáidtear iad ag siúl agus a reáchtáil.
Ar a dtugtar freisin mar: hammies
Samplaí: Is é an gortú casta an díobháil muscle tromchúiseach is mó a bhíonn ag dul i rith spóirt a reáchtáil. Lena anailís iomlán ar chúiseanna díobhála casta agus straitéisí coisctheacha.
Anatamaíocht na Matáin Hamstring
Tá a gcuid tionscnaimh ag na matáin casta, áit a bhfuil a gcuid tendons ag gabháil le cnámh, ag an tuberosity ischial an cromáin (ar a dtugtar go minic na cnámha suí) agus an líne aspera an femur. Leagann na tendons lomacha an spás taobh thiar de na glúine. Cuireann an muscle is medial, an semimembranosus, isteach ar choimilín medial an chnámh tibia. Cuireann an semitendinosus isteach ar an chuid is fearr den tibia medial. Cuirtear an snáithín an chuid is mó cliathánach, an bíobair femoris, isteach ar thaobh cliathánach an tsnáithín. Tá an nerve sciatach iontaofa orthu.
Cad a dhéanann na hamstrings?
Bain úsáid as na hamstrings le haghaidh siúl, reáchtáil agus léim. Súileann siad na glúine agus cuireann siad an cromáin le chéile. Tús gach céim. Nuair a bhíonn siad ag siúl agus a reáchtáil, tá siad antagonists ar na matáin quadriceps i ngníomh meabhlóidithe síneadh glúine. Ós rud é go bhfuil a gcuid tionscnaimh ag na hamstrings ag na cnámha suí, déantar iad a leathnú agus iad ag suí, agus féadfaidh tréimhsí fada suí difear dá bhfeidhm.
Cleachtaí Hamstring
Déantar na hamstrings a fheidhmiú ag siúl nó ag rith. Tógfaidh baint na ngníomhaíochtaí seo folláine feidhmiúil na hamstrings. D'fhéadfadh sé seo a bheith tábhachtach do dhaoine a bhfuil bicycling acu a bhfuil a gcleachtadh príomhúil acu, rud a dhíríonn ar na ceathairchríocha. Ní mór go ndéanfaí ró-fhorbairt na gceathriceanna a chothromú leis na hamstrings a fheidhmiú.
Is féidir cleachtaí iomadúla agus cumaisc do na hamstrings a úsáid le haghaidh athshlánúcháin nó comhlachtaí corpraithe. Úsáidtear cleachtaí a chuimsíonn síneadh glúine agus síneadh cromáin chun na matáin casta a thógáil.
- Oiliúint Hamstring : Cleachtaí chun na hamstrings agus an t-athshlánú a neartú i ndiaidh díobhála casta.
- 12 Cleachtaí Hamstring : Athraigh do ghnáthamh casta leis na cleachtaí seo a úsáideann liathróid, cathaoirleach, bannaí cleachtadh, dumbbells, barbell nó kettlebell.
- Cleachtadh do Hamstrings: Cleachtaí corpraithe do na hamstrings lena n-áirítear easpórtálacha dumbbell, curls cos seasamh agus suí, agus ardaíonn dumbbell hamstring.
Seamanna Hamstring
Tá solúbthacht Hamstring tábhachtach do reitheoirí agus d'fhéadfadh sé cabhrú le cosc a chur ar ghortú agus mhoilligh tinneas muscle a thosú tar éis a fheidhmiú. Is féidir le hamstrings daingean a bhraitheann freisin mar thairiscint teoranta nuair a dhíríonn siad an glúine nó cramp ar chúl na glúine. Is cuid comhchoiteann de ghnáthamh síneadh agus solúbthachta iad stráiceanna hamstring.
- Ceithre Sraith Hamstring : Ceithre stráice léirithe le treoracha.
- Síneadh an Hamstring le Tuáille nó Strap : Déantar an stráice seo nuair atá sé suite.
- Cleachtadh a Síneadh le haghaidh Díobháil Hamstring : Cúig síneadh le haghaidh aisghabháil ó pian casta agus na hamstrings a choinneáil solúbtha.
Díobhálacha Cailíní
Glacann na hamstrings beating le linn spórt, mar shampla sacar, peil, cispheil agus leadóg nuair a bhíonn an reáchtáil in éineacht le tosú tapa agus stopann sé. Tá sprainsíní, tarraingt, agus deora saintréite coitianta, le pian géar ag comharthaíocht ar an díobháil. D'fhéadfadh gortú brú athshóiteach ó reáchtáil nó do shiúl a bheith ina chúis le pian casta.
- Díobhálacha Cailleacha agus Conas iad a Chaitheamh : Faisnéis faoi leigheas spóirt maidir le cineálacha díobhálacha, cúiseanna, cóireála agus cosc a chosc.
- Ceallaithe agus Torn Hamstrings: Conas díobhálacha casta a aithint agus a chóireáil.
- Teiripe Fhisiciúil le haghaidh Díobhálacha Coisithe: Conas a oibreoidh an teiripeoir ar athshlánú díobhála casta.