Tús a Thosú Tóg do Neart Muscle
Tá oiliúint láidre ag déanamh cleachtaí agus gnáthaimh oibre a thógann do neart matáin. Tugtar oiliúint meáchain nó oiliúint fhriotaíochta ar a dtugtar freisin.
Cleachtann láidreachtaí cleachtais a neartú a dhéanann na matáin a chonradh faoi theannas meáchain, meáchan coirp, nó gléasanna cosúil le bannaí friotaíochta. Ba chóir go dtiocfadh méadú ar chumhacht muscle agus seasmhacht muscle, agus d'fhéadfadh fás mais muscle a bheith mar thoradh air.
Níos mó: Treoir Oiliúna Meáchain d'Oiliúnóirí Nua
Sochair Sláinte Oiliúna Neart
Is cuid thábhachtach de chlár feidhmithe cothrom é oiliúint neart. Má fheiceann tú cleachtadh cardio mar reáchtáil, siúl nó rothaíocht, cabhraíonn oiliúint neart le tonnta agus forbairt muscle cothromaíocht seachas ag obair na matáin a úsáidtear i do chleachtadh cardio is fearr leat. Tógann oiliúint neart mais muscle lean, a mhéadaíonn an meitibileacht de réir mar a dhóiteann matáin níos mó calraí ar scíthe ná fíochán saill.
Níos mó: Sochair Sláinte Oiliúna Neart
Cé mhéad Oiliúint Neart a theastaíonn uait?
Deir treoirlínte gníomhaíochta fisiceacha gur chóir do dhaoine fásta ( lena n-áirítear daoine fásta níos sine ) cleachtaí oiliúna neart a dhéanamh idir dhá nó trí lá gach seachtain. Ba cheart go n-áireofaí na hoibríochtaí seo 8 go 10 cleachtas oiliúna neart, 8 go 12 athrá ar gach ceann acu.
Trealamh le haghaidh Oiliúint Neart
Is féidir leat oiliúint neart a dhéanamh go neamhspleách le bannaí frithsheasmhachta agus meáchain saor in aisce, nó is féidir leat feabhas a chur ar threalamh giomnáisiam baile nó ionad folláine.
- Bannaí Réitigh a Roghnú agus a Úsáid : Ní mór an méid seo a chostas agus is féidir leat iad a thabhairt le hobair ar bith in áit ar bith, lena n-áirítear san oifig nó ag taisteal.
- 10 Gear Oiliúna Neamhspleách ar Píosaí Baile sa bhaile: Níos mó smaointe maidir le do chuid oibrithe láidre sa bhaile.
- Conas Trealamh Cleachtadh Baile a Roghnú : Más mian leat seomra aclaíochta sa bhaile, is é seo conas trealaimh a roghnú dó.
Ag Teastáil le haghaidh Oiliúint Neart
Roimh an chuid oiliúna neart de do workout, teas suas le 5 go 10 nóiméad de chleachtadh cardio éadrom déine. D'fhéadfadh sé seo a bheith ag siúl nó ag bogadh ar screadmill , ag ciorcal timpeall an uaireanta, ag marcaíocht ar rothar cleachtadh, nó ag máirseáil i bhfeidhm. Méadóidh an t-ardú seo do ráta croí chun sreabhadh fola agus ocsaigine a thabhairt do na matáin ionas gur féidir leo a bheith ag obair níos fearr.
Fuarú Dúin agus Síneadh
Tar éis do neart a bheith ag obair, fionnuar arís le hobair chárta éadrom agus ansin síneadh milis ar na matáin a d'fheidhmigh tú chun solúbthacht a choinneáil.
Breosla agus Athbhreoslaithe
Tá an chuid is mó de na seisiúin oiliúna neart gearr go leor nach gá duit deoch spóirt nó barra fuinnimh a úsáid le linn na seisiún. Ach ba chóir go mbeadh béile nó snack sláintiúil agat sula ndéanann tú béile nó sneaiceán iar-chleachtadh sláintiúil a chuirfidh ar fáil don próitéin agus do na carbs a chaithfidh an comhlacht breosla, athbhreoslaithe a thógáil agus a matáin a thógáil.
Níos mó: Aiste bia Meáchan Traenálaí
Obair Oiliúna Neart
- Clár Neart agus Muscle Bunúsach : Clár uilebhunaithe le haghaidh neart bunúsach agus tógáil muscle.
- Clár Muscle Bunúsach : Do dhuine ar bith atá ag iarraidh dul chun cinn a dhéanamh ar mhaithe le comhlachtaí corpraithe, forbairt phearsanta agus cuspóirí a mhúnlú.
- Oibriú Banda Iomlán Friotaíocht an Chomhlachta : Tá an obair seo ag an mbanna frithsheasmhachta do chleachtóirí idirmheánacha / ardleibhéil agus cuimsíonn sé bogadh bunúsach don chomhlacht ar fad, ag díriú ar chothabháil.
> Foinse:
> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Breitheamh; AC King; CA Macera; agus C. Castanedasceppa. " Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Sláinte Poiblí i nDaoine Fásta Scothaosta: Moladh ó Choláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt agus an Chumann Croí Mheiriceá ". Med. Sci. Cleachtadh Spóirt. , Vol. 39, Uimh. 8, lch. 1435-1445, 2007.
> Treoirlínte gníomhaíochta fisiceacha 2008 do na Meiriceánaigh: Bí gníomhach, sláintiúil, agus sásta: Bí gníomhach, sláintiúil, agus sásta . Washington, DC: An Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe; 11 Nollaig, 2008.