Ceann de phríomhchuspóirí clár cleachtaidh ná folláine cártaireaspóireachta a fhorbairt agus a chothabháil. Gabhann a lán daoine páirt i ngníomhaíochtaí aeróbach chun feabhas a chur ar a stádas sláinte, riosca galair a laghdú, comhdhéanamh an chomhlachta a mhodhnú agus folláine fhisiceach ar fud an domhain a fheabhsú. Tá sé tábhachtach modh cleachtaidh a roghnú a úsáideann matáin mhóra an chomhlachta ar bhealach leanúnach, rithimiúil, agus go bhfuil sé sách éasca déine comhsheasmhach a choimeád.
Tá sé suimiúil a thabhairt faoi deara nach bhfuil gach modh feidhmíochta inchomparáide i dtéarmaí caiteachais fuinnimh ( calórach ). Mar sin féin, ba cheart roinnt fachtóirí, chomh maith le caiteachas fuinnimh, a mheas nuair a roghnaíonn siad modh cleachtaidh.
Aicmiú Modhanna Cleachtadh Aeróbach
Aicmíonn an Coláiste Meiriceánach Leighis Spóirt (ACSM) modhanna cleachtadh aeróbach ag éilimh éagsúla scileanna na gníomhaíochta. Grúpa, cuireann gníomhaíochtaí mé déine comhsheasmhach agus caiteachas fuinnimh ar fáil nach bhfuil ag brath ar leibhéal scileanna an rannpháirtí. Áireofar orthu seo gníomhaíochtaí cosúil le siúlóid, rothaíocht, jogging, agus dreapadóireachta staighre inslithe. Le gníomhaíochtaí Ghrúpa II, beidh an ráta caiteachais fuinnimh éagsúil go mór ag brath ar chumas feidhmíochta an duine. Le leibhéil scileanna níos airde, is féidir le duine a bheith ag obair níos deacra agus níos faide, agus dá bhrí sin is féidir calories níos mó a dhó. I measc na ngníomhaíochtaí sa chatagóir seo bheadh damhsa aeróbach, céimniú binse, siúil, snámh, agus aeróbaice uisce.
Tá gníomhaíochtaí an Ghrúpa III, cosúil le cispheil, spóirt racquet, agus eitpheil an-athraitheach i dtéarmaí caiteachais fuinnimh de bharr éilimh feidhmíochta na gníomhaíochta. Maidir le sláinte chardashoithíoch fadtéarmach, tá sé tábhachtach éagsúlacht gníomhaíochtaí a roghnú a spreagann an croí, na scamhóga agus na matáin go leor.
Breithnithe Mód Ceacht
De bhreis ar chaiteachas fuinnimh, tá roinnt fachtóirí le machnamh nuair a bhíonn modhanna cleachtais á roghnú san áireamh leas pearsanta, trealamh, agus infhaighteacht áiseanna, riachtanais fhisiciúla, riosca díobhála agus spriocanna aclaíochta. Dá bhrí sin, tá an modh / na modhanna cuí cuí a roghnú riachtanach le haghaidh caiteachas leanúnach comhsheasmhach fuinnimh. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go mbainfear amach sochair bhreise sláinte agus folláine mar mhéid agus déine an mhéadaithe ar fheidhmiú.
Dianacht Cleachtais: Caiteachas Fuinnimh a Fheabhsú
Is bealach mór chun caiteachas fuinnimh a bharrfheabhsú ná déine an chleachtais a athrú. Tá sé tábhachtach modh cleachtaidh a roghnú a fhéadfar a choigeartú nó a ghrádú chun an córas cairdrimh-riospráide a ró-ualach. Mar shampla, is féidir siúlóid treadmill a dhéanamh i bhfad níos dúshlánaí tríd an grád treadmill a mhéadú. Is féidir déine rothaíochta a dhéanamh níos éifeachtaí trí fhásúlacht a mhéadú. Is féidir cur le céimeanna céim chun airde na hiascaireachta a ardú an dlús oibríochta aeróbaice céim a mhéadú. Ina theannta sin, féadfaidh méadú ar mhéadú ar chaiteachas fuinnimh a mhéadú chomh maith le modh a ligeann do eatraimh ard-déine idir eatramh déine go measartha.
Modhanna Comhlacht Uachtarach agus Íochtarach
I measc roinnt modhanna cleachtais baineann matáin an chomhlachta uachtair agus níos ísle, mar shampla snámh, reilíocht, agus sciáil insamhail araon.
Cé go dtéann na cineálacha cleachtais seo i mbun níos mó matáin, ní gá go mbeadh gá le mais muscle an oiread agus iad ag rith, agus mar sin caithfidh siad beagán níos lú calraí ag leibhéal déine den chineál céanna. Mar sin féin, bíonn brú i bhfad níos lú ag na snámha ar na cnámha agus na hailt, rud a ligeann do lucht snámha a fheidhmiú ar feadh tréimhse níos faide ama, agus d'fhéadfadh sé sin an oiread fuinnimh a chaitheamh le hobair oibre níos déine. Chomh maith leis sin, tá gá le céim fhorbartha scileanna cothrom le roinnt modhanna cleachtadh comhlacht uachtarach agus níos ísle, cosúil le sciáil insamhalta, sula dtabharfar na sochair chaiteachais fuinnimh i gcrích go hiomlán.
Modhanna Neamh-Meáchain i gcoinne Modhanna Meáchain
Tá bealaí rothaíochta rothaíochta agus athchúrsála dhá mhodh cleachtadh neamh-mheáchan an-tóir orthu, ach tá cleachtaí coitianta ag siúl agus ag jogáil sa chatagóir meáchain.
Ag an leibhéal céanna déine, caithfidh an chuid is mó daoine níos mó calraí a dhéanann gníomhaíocht meáchain. Is é an tairbhe breise a bhaineann le meáchan a fheidhmiú ná mais chnámh a chothabháil agus oistéapóróis a chosc. Mar sin féin, le rothaíocht rothaíochta agus rothaíochta, tá tráma i bhfad níos lú do na matáin agus na hailt, tá ráta croí níos ísle i gcoitinne, agus dá bhrí sin is féidir babhtaí a fheidhmiú níos faide.
Ag siúl ar aghaidh i rith
Ní mór an scil beag a bheith ag siúl agus ag reáchtáil agus is modhanna cleachtais áisiúla iad. Taispeánadh go bhfuil sochair dearfacha sláinte á dtarraingt ag siúl, ar cheann de na gníomhaíochtaí aeróbach is coitianta sna Stáit Aontaithe. Ó thaobh caiteachais fuinnimh, beidh sruthán níos mó calories ná mar a bheidh ag siúl mar gheall ar dhian níos mó na gníomhaíochta. Mar sin féin, mhéadaigh zeal chun an caiteachas fuinnimh a threisiú trí chomhdhúile a reáchtáil an baol díobhála do na cosa, na rúitíní, na glúine agus an chúl. Roghnaíonn cuid daoine meáchain láimhe a dhéanamh agus iad ag súil le caiteachas fuinnimh a fheabhsú nuair a bhíonn siad ag siúl. Cé go n-ardóidh meáchain láimhe an déine atá le feiceáil ar an gcleachtas, léiríonn taighde nach gcuireann an trealamh breise seo caite go sásúil ar chaiteachas fuinnimh.
Ag roghnú an Mód Ceacht: An Cinneadh Deiridh
Cé go dtugann torthaí taighde le fios go gcuirfidh an t-aerobic meáchan-iompar, ag déine féin-roghnaithe, an caiteachas fuinnimh is airde amach, pléadh cúinsí eile chun modh cleachtaidh a roghnú. Mar gheall ar an éagsúlacht mhór de threalamh a fheidhmiú aeróbach atá ar fáil faoi láthair, is fearr le díograiseoirí cleachtadh níos mó agus níos mó anois dul tras-traenach ar mhodhanna éagsúla cleachtais, a chuireann le taitneamh a bhaint as ard-fheidhmiú le riosca laghdaithe mhatáinchleaslaithe.
> Athchló le cead ó Choláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt, "Caiteachas Fuinnimh i Modhanna éagsúla Cleachtadh," Meitheamh 2002, www.acsm.org.