Clár cleachtais mhionsonraithe atá deartha go sonrach duitse
Ceann de na rudaí a dhéanann oiliúnóirí pearsanta agus liana leigheas spóirt ná 'oideas' a fheidhmiú nó treoirlínte a fheidhmiú dá gcliaint agus d'othair. Cé gur féidir le duine ar bith beagnach a fheidhmiú go sábháilte, is féidir le roinnt daoine leas a bhaint as cruinniú le hoiliúnóir gairmiúil le haghaidh comhairliúcháin a fheidhmiú.
Ar an dá chúis is fearr le horduithe oideas a fháil tá sábháilteacht agus éifeachtúlacht.
Ní mór clár cleachtais a dhearadh go sonrach le haghaidh do stádas sláinte , spriocanna, cumas agus leasanna. Is féidir le hoiliúnóir gairmiúil cabhrú leis na píosaí seo go léir a chomhtháthú i bplean simplí a fhéadfar a leanúint agus a choigeartú de réir mar is gá.
Eilimintí ar Oideas Ceacht
Cuirfear san áireamh oideas ar fheidhmiú ginearálta prionsabail an oiriúnaithe agus cuimsíonn na bunghnéithe seo a leanas:
- Ceistneoir Stádas Sláinte / Scrúdú Fisiceach
Déanfaidh do dhochtúir scrúdú fisiceach ginearálta chun a chinneadh an bhfuil aon cheisteanna sláinte agat a chuirfeadh srian ar do chumas modhnuithe a dhéanamh ar do chlár nó a cheangal ar do chlár. Éilíonn an chuid is mó d'oiliúnóirí pearsanta imréiteach dochtúir sula ndeonaíonn siad do chlár. - Measúnú agus Measúnú Folláine
Is éard atá i measúnú aclaíochta an chéad chéim eile maidir le do oideas a fheidhmiú. Úsáidtear an measúnú seo chun bunlíne d'aclaíochta atá ann faoi láthair a bhunú agus cúnamh a fháil amach cén saghas cleachtadh is féidir leat a dhéanamh go sábháilte. Go minic cuimsíonn an measúnú tomhais simplí ar do bhrú fola agus ráta croí, neart, solúbthacht, comhdhéanamh comhlacht , seasmhacht cardashoithíoch, stair fheidhmiú, agus spriocanna agus leasanna. Úsáidtear éagsúlacht prótacail measúnaithe, agus déantar iad seo a athdhéanamh go minic go tráthrialta chun do dhul chun cinn a mheas.
- Cineál Cleachtadh
Cuid mhór de d'oideas a fheidhmiú ná an cineál cleachtaí a dhéanfaidh tú. Áireofar ar oideas maith éagsúlacht cleachtaí agus gnáthamh cothrom chun croí-neart , seasmhacht, solúbthacht agus folláine bhunúsach a thógáil ar dtús agus ansin beidh tú i bhfad níos sainiúla do na spriocanna folláine. D'fhéadfadh na spriocanna seo a bheith éagsúil, mar shampla maratón a reáchtáil , taitneamh a bhaint as laethanta saoire sciála nó do bhrú fola a ísliú.
- Oideachas Cardashoithíoch
Tá gluaiseachtaí rithim ag baint úsáide as grúpaí móra muscle (cosúil le rothaíocht, siúl nó snámh) ar cheann de na bealaí is fearr chun sreabhadh fola a mhéadú go dtí na matáin agus ardú an ráta croí ar feadh tréimhse níos faide. Mar thoradh ar an gcineál cleachtadh seo tá feabhas ar chumas an chroí fuil a chaidéal tríd an gcomhlacht go dtí na matáin oibre agus a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch iomlán. Tá cleachtas cardashoithíoch nasctha freisin le roinnt feabhsuithe sláinte lena n-áirítear riosca laghdaithe go leor galair, laghduithe ar cholesterol iomlán, brú fola agus leibhéil saille comhlacht. - Oiliúint Neart
Cuid thábhachtach d'aclaíocht is ea oiliúint láidre agus is réimse amháin d'oideas cleachtadh é a d'fhéadfadh athrú go forleathan ó dhuine go duine. Áireofar ar chlár maith na príomhghrúpaí móra muscle i meascán éagsúla ag obair i gcoinne friotaíocht agus neart, aclaíocht agus cothromaíocht a thógáil. Is féidir leis an bhfriotaíocht sin meáchain, domhantarraingt, feadánra, do chorp féin. Gheobhaidh oiliúnóir maith an meascán ceart, ach bíonn 1 go 3 tacar de 10 go 12 athrá ar an ngnáthamh is bunúsaí chun neart a thógáil. - Minicíocht Cleachtadh
Is gné thábhachtach d'aclaíocht é cé chomh minic is a fheidhmíonn tú chun dul chun cinn slán, leanúnach a dhéanamh. Tosaíonn an t-oideas seo go minic le dhá nó trí huaire sa tseachtain agus dul ar aghaidh go ceithre nó cúig huaire sa tseachtain.
- Fad an Chleachtais
Ag brath ar do leibhéal aclaíochta reatha agus stair a fheidhmiú, d'fhéadfadh an t-oideas cleachtas a thosú chomh beag le deich nóiméad d'fheidhmiú seasta agus tógáil as an áit sin. Go hidéalach, déanfaidh tú iarracht ar a laghad 20 nó 60 nóiméad a fheidhmiú go rialta faoi thrí huaire sa tseachtain. - Dianacht Cleachtadh
Féadfaidh an déine nó d'oideas a fheidhmiú an ghné is tábhachtaí de chlár éifeachtach, sábháilte agus spraoi. Tá sé seo freisin nuair a chuirtear scileanna an speisialtóra nó an oiliúnóra ar an tástáil. Toisc go bhfreagraíonn gach duine go héagsúil é a fheidhmiú, tá an déine ceart agus an t-iarmhéid idir an iarracht agus an chuid eile ríthábhachtach. Úsáidtear oiliúint ar ráta croí mar bheart bunúsach de threoirlínte déine a fheidhmiú. Is féidir le prótacail éagsúla gairmithe teacht ar an raon ráta croí is oiriúnaí a chabhróidh leat feabhas a chur ort, ach gan é a dhéanamh. Déanfaidh d'oiliúnóir monatóireacht a dhéanamh go minic ar do ráta croí agus ar chomharthaí ríthábhachtacha eile agus tú ag feidhmiú. Féadfaidh bunleibhéal tosú ag 50 faoin gcéad dá raon uasta ráta croí cé go bhféadfadh lúthchleasaí mionlach a bheith ag obair le beagnach 90 faoin gcéad dá raon ardráta croí le linn oiliúna déine eatramh .
- Ordú Seisiún Cleachtaidh
De ghnáth, leanfaidh do chlár cleachtaidh ordú den chineál céanna, ach athraíonn sé seo de réir do spriocanna oiliúna. Tosóidh na cláir uile le teas agus deireadh le fionnuar agus síneadh. - Dul Chun Cinn Cleachtadh
Seo é mar a choinníonn do dhochtúir nó d'oiliúnóir tú ar an mbóthar agus a bhaint amach do sprioc folláine . Tá sé ríthábhachtach don tú féin agus do d'oiliúnóir aiseolas rialta a sholáthar agus cumarsáid a dhéanamh go hoscailte. Coinneoidh formhór na n-oiliúnóirí taifead scríofa de do shonraí oiliúna, ach is ciallmhar duit do logáil oiliúna féin a choinneáil chomh maith. Scríobh nótaí faoin gcineál oibre, am, fad, meáchan, ionadaithe agus an dóigh a bhraith tú. Déantar na rátaí dul chun cinn do chleachtóirí nua a bhriseadh i dtrí chéim 6 seachtaine ar leithligh: (1) tosaigh aerchóirithe, (2) feabhsú folláine agus (3) cothabháil folláine. - Modhnuithe Ceacht
Tá oideas dea-chleachtais inoiriúnaithe agus solúbtha agus is féidir é a mhodhnú go minic agus go héasca agus tú ag bogadh go fóill i dtreo do spriocanna. Is cuid leanúnach agus leanúnach de do oideas cleachtadh do chuid eile de do shaol iad na coigeartaithe. Gheobhaidh tú go gcaithfidh tú do ghnáthamh a athrú i gcónaí, déan iarracht gníomhaíochtaí nua, sosanna a ghlacadh, do chuid ama agus déine a mhéadú agus a laghdú thar na blianta. Cabhróidh cuairteanna tréimhsiúla ar do dhochtúir agus d'oiliúnóir pearsanta do ghnáthamh úr a choinneáil, ach ag an am seo beidh go leor scileanna agus taithí agat chun é a dhéanamh ina n-aonar, do chlár féin a fheidhmiú féin , agus is fearr a leagan síos más rud é gur mian leat.