Is féidir le gníomhaíocht láithreach am a ghnóthú le haghaidh sprains rúitín
Is gortuithe spóirt coitianta iad sprainsí rúitín , go háirithe le haghaidh spóirt reatha, spóirt réimse nó spóirt eachtraíochta lasmuigh a stopadh agus a thosú. Is minic a bhíonn lúthchleasaithe ag iarraidh bualadh le pian sprain nó dul ar ais go spóirt go tapa tar éis sprain a d'fhéadfadh cur leis an mbaol go ndéanfaí díobháil arís. Ach is féidir le fios a bheith agat nuair a bheidh tú ag sosa agus conas a athshlánú do sprain cabhrú leat teacht níos mó ar ais agus fadhbanna a chosc amach anseo.
Má tá spraoi rúitín agat, tá sé tábhachtach gníomhú go tapa. Is é an chóireáil mholta an prótacal cóireála RICE a leanúint agus aon ghníomhaíocht a stopadh agus an rúitín a chosaint ó dhroch díobháil. Go bunúsach, suí síos agus ná iarracht a dhéanamh siúlóid air ar shiúl. Déan caipín comhbhrúite agus oighir a chur i bhfeidhm chun íosta a choinneáil ar a laghad. Ba chóir an oighear a úsáid ar feadh thart ar 15 nóiméad ag an am agus ansin é a bhaint. Is féidir le h-oighir a fhágáil ar aon níos faide a bheith ina dhroch-dhó agus damáiste fíocháin a dhéanamh. Chomh maith leis sin. coinnigh do chos agus do chos chun an sreabhadh fola (agus an t-atóg) a laghdú san rúitín.
D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach cógas frith-athlastach neamhsteroidal (NSAID) a úsáid chun athlasadh a rialú. Fuair staidéir go raibh pian níos lú ag othair ag baint úsáide as NSAIDs tar éis sprains an rúitín, bhí laghdú tagtha orthu, agus bhí filleadh ar ghníomhaíocht níos tapúla ná iad siúd nach raibh aon chógas.
Tá sé cabhrach aire leighis a lorg chun diagnóis chuí a fháil ar do sprain.
Déantar sprainsí rúitín a rátáil ag an severit y, agus cóireáiltear iad agus is féidir le méid an t-am a ghnóthú is féidir leat a bheith ag súil leis na sprainsí is déine.
Níos luaithe a thosaíonn tú ar chóireáil don sprain, is fearr. Trí mhianna neamhaird a dhéanamh nó pian a bhrú agus a bheith ag súil go ndéanfaidh mála oighir ar do rúitín an tráth sin, féadfaidh tú deireadh a chur le sprain a fhéadfaidh seachtaine nó mí a ghlacadh chun é a leigheas i gceart.
Tagann an chuid is mó den damáiste ó sprain ón swelling, mar sin is é an chéad tosaíocht atá agat ná laghdú a dhéanamh ar an oiread agus is féidir, agus é sin a dhéanamh, gach dara tar éis an teagmhais tosaigh a chomhaireamh.
Má tá tú ag imirt spóirt nuair is dócha go mbeidh spraoi rúitín (sacar, rian, peil, cispheile, srl.) Ba chóir go mbeadh trealamh cúnamh gar duit i gcónaí. Ba chóir go n-áireofaí a leithéid de threalamh wraps comhbhrúite, pacáistí oighir, splints, bindealáin, NSAIDanna agus soláthairtí bunúsacha bunchabhair eile .
I gcás sprain tromchúiseach (ní féidir leat meáchan a chur air), b'fhéidir go mbeadh cuairt ar dhochtúir agat chun a chinntiú nach bhfuil briste, damáiste claonadh ligament nó díobháil tromchúiseach eile ar an rúitín agat. Go ginearálta, ba chóir duit a sheachaint meáchan a dhéanamh ar chomhchéim chomh fada agus a bhíonn tú ag at. Nuair is féidir, ba chóir duit do chos a ardú. Laistigh de chúpla lá, ba chóir go laghdódh do pian go leor chun meáchan measartha a cheadú gan pian. Ós rud é go bhfuil tú in ann meáchan níos mó a fhulaingt, is féidir leat clár síneadh siúil a mhúscailt chun do sholúbthacht a mhéadú.
Cleachtaí Athshlánaithe Sprain Ankle
Tar éis do ghortú, tabharfar duit clár cleachtais a chuimsíonn raon cleachtaí gluaiseachta agus dul chun cinn de réir a chéile go meáchan iomlán. Is é ceann a fheidhmiú simplí litreacha an aibítir a tharraingt le do bharraicíní.
Ba cheart leanúint ar aghaidh le cleachtaí meáchain.
Is féidir le cleachtaí réamhghabhála agus le cleachtaí cothromaíochta eile cabhrú leat a ghnóthú níos tapúla agus ba chóir iad a dhéanamh i ndáiríre mar chuid de chlár cosc. Is éard atá i gceist le droch-chothromaíocht ná réamh-mheasóir sprains rúitín sa todhchaí. Tar éis díobháil rúitín, tá oiliúint iarmhéid riachtanach le hathghabháil. I dteannta lenár súile agus na gcluasaí istigh, tá gabhdóirí speisialta inár n-hailt (praititheoirí) a chuireann faisnéis ar fáil maidir lenár seasamh sa spás.
Trí cos amháin a chothromú, is féidir leat na gabhdóirí sin a neartú agus a neartú sa rúitín. Iarmhéid a dhéanamh ar an gcos tionchar agus coinnigh sé go seasta ar feadh 15 soicind.
Leanúint le dúshlán a dhéanamh ar do rúitín trí chothromú le do chuid súl a dhúnadh, nó le do cheann ag casadh ó thaobh go taobh. Má tá tú ag imirt sacair, cothromaíocht a dhéanamh ar do rúitín sprained agus ciceáil liathróid sacair i gcoinne balla. Má tá tú ag imirt cispheile, ag cothromaíocht agus ag bogadh nó ag cleachtadh pasanna preab. Faigh cruthaitheach le do chleachtadh chun do spórt a mheaitseáil.
Is féidir cosc a chur ar sprainsí rúitín trí threalamh cuí a úsáid do do spórt. Mar sin féin, tá bróga spóirt agus fearas cosanta ach an tús. Chun sprains rúitín a sheachaint, caithfidh tú do chomh-rúitín a neartú agus córas cothromaithe an-scagtha a fhorbairt. Agus ná déan dearmad a choinneáil ar do threalamh garchabhrach in aice láimhe. Ar eagla na heagla.
> Foinse:
> Sprae géar rúitín: nuashonrú., Leighis Teaghlaigh Mheiriceá. 2006 Samhain 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Éifeachtúlacht celecoxib, inhibitor COX-2-shonrach, agus naproxen i mbainistiú sprain géarmhíochaine rúitín. Iris Chliniciúil Leigheas Spóirt 2004; 14: 225-31.