Conas na Cleachtaí Tarraingt suas agus Sleamhnáin a Dhéanamh

Tógáil Ar Ais agus Lámh Neart

Cé gurb é an chuid is mó de chleachtaí i gclár uirlisí an oiliúnóra meáchain ná meáchan seachtracha a ardú nó a aistriú, úsáideann roinnt cleachtaí do mheáchan coirp féin d'fhriotaíocht . Is samplaí móra den chineál seo iad an tarraingt suas agus an smig suas.

Éilíonn sreangáin go dtógann tú do chorp suas ag na lámha chun go mbeidh do smig nó muineál thart ar leibhéal leis an mbarr atá ag baint úsáide as do airm chun tú a tharraingt suas.

Is féidir leat an barra a shealbhú thar a chéile (tarraingt suas) nó a chur ar aghaidh (smig suas). Glaoitear cuid de na hoifigigh "briseadh suas", leis an ngéarghlaoite ar a dtugtar droim ar ais.

1 - Ag tosú ar an suíomh

1. Socraigh duit féin faoi bhun an bharra a bhfuil sé ar intinn agat a úsáid chun do chorp a tharraingt suas. Tá meaisíní ag roinnt gyms a chuireann ar chumas tú frithsheasmhacht a shocrú a chuirfidh fritháireamh ar chuid de do chuid comhlacht meáchain chun é a dhéanamh níos éasca an cleachtadh seo a dhéanamh.
2. De ghnáth, beidh barra caighdeánacha ag tarraingt suas ar airde a éilíonn duit dul suas agus tuiscint a fháil ar an mbarr. Déan é seo, agus roghnaigh an greim tharraingt ró-láimhe nó an géarghuí.
3. Más fearr leat an trealamh cúnamh a úsáid , cuir do lámha ar ghrúpaí an mheaisín tar éis contúirteas cuí a leagan síos.
4. Tá tú réidh anois chun an cleachtadh a dhéanamh. Go ginearálta, tosaíonn an chéim suas den fheidhmiú díreach tar éis an barra a thuiscint.

2 - Gluaiseacht Ceacht

1. Ba chóir do chosa a bheith as an urlár má tá tú ag baint úsáide as an barra caighdeánach tarraingt suas (atá le feiceáil sna grianghraif); má tá tú ag baint úsáide as an meáchan meáchain, ba chóir do ghlúine a bheith ag sciath ar an bpointe.
   
   Tabhair faoi deara, nuair atá tú ag tarraingt suas nó sleamhnáin tarraingthe (nach bhfuil ar an meáchan meáchain), ag trasnú na gcos níos ísle agus an lúbthachta ag na glúine, is féidir cothromaíocht chomhlacht níos fabhraí a sholáthar a thugann rialú beagán níos mó ar do chorp mar a dhéanann tú an cleachtadh.
2. Déan tú féin suas go dtí go bhfuil do smig faoi leibhéal nó díreach os cionn líne do lámha ar an mbarr. De ghnáth, tá poist greim leathan nó cúng ag barraí tarraingthe.
3. Téigh síos go dtí an bpíosa iomlán agus déan an ghluaiseacht arís gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár.
4. Is féidir leat an luas a athrú, nó an t-am a rinneadh chun athrá amháin a dhéanamh. Méadóidh an sealbhóir ag an mbarr nó ag an mbarr, nó ag bogadh go mall, an obair a dhéanann tú.
5. Tús a chur le 3 nó 4 athrá, an chuid eile, agus déan iarracht iarracht eile a dhéanamh. Tóg leis seo mar a fheabhsaíonn neart.

3 - Pointí le Nóta

• Cuirfidh an sleamhnán (nó grip droim ar ais) níos mó béime ar na matáin biceps atá ag tosaigh an lámh uachtair, agus béimíonn an géarghéanann tharraingt ar na matáin lár ar ais chomh maith leis an arm.
• Is féidir an cleachtadh seo a bheith deacair ar an gcomhchruinniú agus ar na matáin más rud é nach ndearnadh é, go háirithe le greim leathan. Mura bhfuil tú cinnte nó má tá tú míchompordach, bíodh an greim caol nó meánach (féach grianghraf).
• Cuimhnigh, sa chleachtadh seo go bhfuil tú ag tarraingt suas do chomhlacht meáchain ar fad. Ní cleachtadh fánach é, agus is fearr an chéad neart a fhorbairt leis an meaisín cúnamh sula ndéantar obair chrua leis an mbarr caighdeánach.