Is é do chroí ceann de na matáin is tábhachtaí atá agat. Caiteann sé fuil a líonadh le ocsaigin agus cothaithigh ríthábhachtacha ar fud do chorp, agus mar sin déanann sé ciall é a choinneáil sláintiúil, ba chóir duit aiste bia a ithe saibhir i gcothaithigh.
Tugann Cumann Croí na Meiriceánach treoir áisiúil do na grúpaí bia éagsúla: Taispeánann sé cé mhéad seirbhís de gach grúpa ba chóir duit a ithe in aghaidh an lae chun an tsláinte chroí is fearr a ithe.
Cad a mhol sé? Tá éagsúlacht torthaí agus veggies; iasc agus éanlaithe gan chraiceann (tá na saibhir saibhir croí-shláintiúil omega-3); déiríochta íseal-saille; grán iomlán sláintiúil; pischineálaigh; agus saillte sláintiúla.
Agus an neamh-mholta-mar sin? Deochanna súracha, milseáin, feoil sailleacha, bianna próiseáilte, agus bianna eile ina bhfuil saille sáithithe. Má tá an smaoineamh ag iarraidh an bhia maith seo a fháil i do bhia aiste bia laethúil tú, ná béim ort. (Ní maith do chroí!) Tá tú clúdaithe agat. Amharc ar na smaointe seo.
Faigh isteach sna glasraí sin
Tá scrambles agus leitiréidí bricfeasta neamhiomlán gan iad! Tá veggies mionghearrtha i gcónaí ar láimh chun sciobadh tapa a dhéanamh. Is fearr liom moitíní, piobair, agus oinniúin. Nuair a bhíonn mé i rush, cócaim suas scramble líonadh veggie sa mhicreathonn . Is féidir leat sneak veggies i do smoothies freisin. Féadfaidh spinach beag do dheoch glas a chasadh, ach ní fheicfidh tú é fiú!
Ag am lóin, is mór smaoineamh é salad mór i gcónaí. Más cosúil go bhfuil sé seo leadránach, foghlaim le do chluiche salad a mhéadú . Nuair a thagann sé chun taobhanna, babhtáil sceallóga carb-throm le haghaidh cairéid gearrtha, soilire nó jicama. Le roinnt guacamole blasta (níos mó ar sin ina dhiaidh sin) nó le hummus, is veggies an fheithicil foirfe snámh-le-bhéal!
Ag dinnertime, is é an t-iompraíocht frithsheasmhach an bealach is fearr chun do veggies a fháil. Roghnaigh do chuid glasraí is fearr leat nó gairdín a ghlacadh agus mála a grab ón alt reoite den ollmhargadh.
Measc le próitéin thrua (cosúil le ribí róibéis nó sicín) agus an anlann is fearr leat san Áise agus tá béile agat.
Bí i do Fan Fruit!
Má tá fiacail milis agat, é a oiliúint chun torthaí a chothú. Níl aon ní cosúil le mango súgartha nó bioráin de anann milis. Má tá tú i gcónaí ar an dul, roghnaigh torthaí grab-n-dul cosúil le úlla, clementines, nó bananaí.
Sa bhaile, déan torthaí a mheascadh i iógart. Tá smoothies foirfe don bhricfeasta chomh fada agus a bhíonn tú cliste faoin méid a chaitheann tú isteach sa chumascóir sin agus go bhfuil sé ceart . Agus nuair a bhíonn mé ag mothú sneachta sna tráthnóna, téann mé i gcónaí le haghaidh torthaí. Bíonn babhla caora a bhfuil buailteacht nádúrtha buailte aige ar an láthair gach uair.
Fruit agus veggies go mór le chéile. Seo tip iontach: Cuir cúcamar sceite agus mionghearrtha chun sailéad torthaí! Feicfidh tú an chuid is mó de do chuid, agus cuireann an cucumber i gceart.
Sásúil Le Bradán
Tá an bradán ina stórscréit toisc go bhfuil sé saibhir i aigéid sailleacha omega-3, an saille maith atá tú ag éisteacht i gcónaí. Agus ní hamháin go bhfuil sé blasta, tá sé ró-simplí a dhéanamh freisin. Is é an bealach is fearr leat chun bradán a chócaireacht a bhácáil i bpacáiste scragall - iarracht íosta gan aon ghlanadh, agus is é an toradh is mó ná na torthaí.
Leid: Bí dhá fhilléid a bhrú ag an am céanna; ceann amháin le haghaidh dinnéar agus ceann amháin le haghaidh salad lóin an lae inniu.
Féach freisin ar tháirgí bradáin phócaithe / stánaithe. (Ní hé an tunaí an t-aon cheann sa chluiche.)
Téigh Cnónna le haghaidh Cnónna
Tá na cnónna iomlán de saillte agus próitéiní croí-shláintiúla . Mar sin féin, pacáiste na guys beag sin i go leor calraí, mar sin déan iad na silíní ar bharr na sundae, ní an príomh-imeacht. Is maith liom cnónna brúite a bhriseadh ar bharr mhin choirce, stir-fries, agus sailéid. Mar sneaiceanna, bain úsáid as pacáistí 100-calorie chun na cál sin a choinneáil i seic.
Bónas: Léiríodh go raibh tionchar dearfach ag almonds ar mheáchain caillteanas . D'fhéadfadh a bheith róthrom a bheith ina chúis le brú ar do chroí, agus mar sin caithfí pacáiste cuid almóinní lá atá inniu ann!
Is Grán Sláintiúil Sláintiúil í Muat-choirce
Tá mothú coirce ormsa. Tá sé chomh sásúil, agus déanann sé croí maith.
Úsáid mé coirce sean-aimseartha chun rud éigin a ghlaonn mé ar "mhin choirce atá ag fás" a úsáid. Trí chócaireacht a dhéanamh le dhá oiread an leacht agus dhá uair anuas (i gcomparáid le min-choirce caighdeánach), gheobhaidh tú cuid mhór!
Tá sé éasca a fhoghlaim le fómhar-mhin a fhás . Is breá liom coirce thar oíche freisin. Déan iad a ullmhú an oíche roimh, agus múscail ar bhricfeasta réidh. Tá go leor oidis ann le haghaidh parfait coirce thar oíche le sraitheanna torthaí agus iógart!
Is Seachain Uimh
Ná bí ar shiúl ó na torthaí delicious seo. (Is ea, go teicniúil, is toradh é!) Creamy agus delicious, tá sé lán de na saillte croí-shláintiúla atá uait.
Is é an t-ollmhór a bhíonn ag tósta avocado, agus ar chúis mhaith! Déanaim mo chuid féin trí phíosa arán gráin iomláin a thosú, agus é a scaipeadh le thart ar 3 spúnóg bhoird avocado, agus ansin ligean ar mo shamhlaíocht dul i bhfolach le bréagáin.
Is eol dom an t-arbhar, cáis, sútha talún, agus (gasp) fiú bagún a chur leis! Tá an-Avocado measctha den scoth le iógart Gréine saor ó saill le haghaidh snámhán gorm uachtar do veggies. Ní raibh blas maith agat chomh maith le do chroí a choinneáil sláintiúil! (Bónas: D'fhéadfadh sé a bheith ina arm ar meáchain caillteanas !)
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!