Is féidir leis na 6 Bhianna Sláintiúla a bheith Mionghabhálach
Díreach toisc nach cothaíonn bia cothaithe tá sé íseal i calraí. Éagórach, ach fíor! Seo sé bianna "sláintiúla" atá iontas ard i calraí agus saill.
Hummus
Tá sé cinnte go maith duitse. Ar an gcéad amharc, níl an drochchlib praghas cothaitheacha de 60 calories in aghaidh an tseirbhís ag teacht go dona. An fhadhb? Níl ach dhá spúnóg bhoird ann.
An bhfuil duine ar bith in áit ar bith riamh tar éis stop a chur ach dhá spúnóg bhoird de chailleach ? Níos mó ná dócha go dtógann tú 1/3 cupán ar a laghad (thart ar 160 calories fiú!). Fachtóir i bhfónáil amháin de sceallóga pita, agus tá tú ag féachaint ar 300 calories le haghaidh sneaiceanna beaga. Mo chomhairle? Déan fónamh de chromáin a mheas, agus é a mheascadh le cúpla spúnóg bhoird de salsa íseal-chalóis. Ansin bata le bataí cairéad le haghaidh tumadóireacht!
Cnónna
Is foinse maith próitéin agus snáithín iad cnónna, rud a fhágann go mbíonn rogha sneaiceanna cliste iontu - is féidir go n-éireoidh le rudaí neamhchiontach a bheith ina n-oíche cothaitheach. Má tá tú ag ithe cnónna, caithfidh tú na codanna sin a rialú. Leath cupán cniotáilte measctha - a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach do phalms an láimh - tá thart ar 400 calories agus 35 gram saille ann. Cuardaigh pacáistí 100-calorie cnónna, cosúil leis na cinn a rinne Emerald agus Blue Diamond. Nó bata le pistachí sa bhlaosc. (Glacann siad beagán níos faide le hithe!) Is é an bealach eile is fearr chun cnónna cnó a shásamh le im púdraithe - más rud é nach ndearna tú iarracht é, níl aon am cosúil leis an láthair.
Tá sé uamhnach!
Granola
Am Fírinne: Tá thart ar 600 calories agus 30 gram saill ag cupán granola amháin. Yep, léigh tú go ceart. Agus sin sula gcuirtear bainne leis! De ghnáth tá thart ar 400 calories in aghaidh an cupáin ag granola saill íseal. Mar sin, cén fáth nach bhfaca tú na huimhreacha móra seo ar na painéil chothaitheacha? Is cupán ráithiúil agus neamhréadúil é an méid oifigiúil atá ag freastal ar an chuid is mó granola.
Yikes! Déanaim iarracht granola a sheachaint ar fad - ach má tá tú tar éis é a mheascadh, cuid bheag de na rudaí a mheascadh le grán íseal-calórach cosúil le cruithneacht phóifí.
Iógart Gréigis
Tá seilfeanna ollmhargadh luchtaithe le coimeádáin iógart na Gréige, ach ní bhíonn geallta sábháilte acu uile. Tá thart ar 225 calories agus suas le 11 gram de saille i gcupán na n-ábhar saille iomlán. Cinnte, tá sé ard i próitéin - ach is é sin an leagan neamhfat, a bhfuil níos lú calories agus saill ar bhealach. Táim ina lucht leanúna mór ag baint úsáide as iógart Gréige mar chuid den bhricfeasta nó mar sneaiceanna, ach bí cinnte go mbainfidh tú an cineál saor ó shaille. Chun é a dhéanamh níos spreagúla, corraigh i roinnt mionnóir nádúrtha gan aon calorie agus roinnt caora úr nó tae ó reoite. Nó bain úsáid as na meascáin chruthaitheacha agus bréagáin seo !
Sceallóga Kale
Is iad na sliseanna Kale ceann de na bianna sin a bhfuil "halo sláinte" timpeall orthu, rud a chiallaíonn go bhfuil siad sách sláintiúil, mar sin ní mór dóibh a bheith ... ceart? Mícheart. Is minic a bhíonn siad friochtaithe in ola, rud a fhágann go bhfuil siad chomh caloric mar sceallóga prátaí traidisiúnta.
Smoothies
Is cosúil le sneaiceanna éadrom, cothaitheach ar smoothie. Go deimhin, is gnách go bhfuil sé os coinne. Nuair a ordaíonn tú réidh, is minic a phacáiltear siúcra agus is féidir é a clogadh go héasca ag níos mó ná 400 calories. Is gnách go gcuirfeadh an breiseán trom cosúil le im peanut, déiríochta saille iomlán, agus síoróip bhlaite.
Geall níos fearr? Munch ar thorthaí iomlána - gheobhaidh tú na buntáistí cothaitheacha gan an líon calorie teannta.