Tá míthuiscint ann faoi aigéid lachtaigh i measc lúthchleasaithe agus díograiseoirí spóirt. Mar sin féin, tá go leor taighde faoi aigéid lachtaigh le blianta beaga anuas a chuireann mórán de na miotais a chuireann bac ar fheidhmíocht i bhfeidhm. Go deimhin, creidtear anois go soláthraíonn aigéad lachtaigh foinse breosla eile le haghaidh matáin oibre.
Cad é Aigéad Lachtaigh?
Tá aigéad lachtaigh déanta as glúcóis agus á úsáid ag matáin oibre le haghaidh fuinnimh.
Anois táthar ag smaoineamh go dtéann cealla muscle glúcóis nó glycogen chun aigéad lachtaigh. Glactar leis an aigéad lachtaigh a thiontú go breosla ag meitocondria i gcealla muscle.
Is é Aigéad Lachta an Breosla Muscle Nua
D'fhéadfadh aigéad lachtaigh a bheith taobh thiar den chothaithe dhó fós le linn dó a fheidhmiú go dian ach tá taighde nua tar éis a dhearbhú go bhfuil tinneas muscle ag tosú go mhoilligh ó dheora agus tráma micreascópach mar thoradh ar shaothrú fisiceach. Breathnaíodh aigéad lachtach i gcónaí mar fhotháirge de ghlúcós meitibileachta le haghaidh fuinnimh agus le táirge dramhaíola a chuir le ceint dhó sna matáin. Léiríonn taighde, áfach, go bhféadfadh carnadh lachtaithe cabhrú le faoiseamh an dromchla nó an cramp matáin a cruthaíodh le linn gníomhaíocht fhisiceach ard-déine a mhaolú.
Oiliúint Tairse Lactate agus Feidhmíocht Buaic
Trí oiliúint ar ard-déine ( oiliúint tairseach lachtáit ) meastar go gcruthóidh an comhlacht próitéiní breise a chabhraíonn le hionad lachtaigh a ionsú agus a thiontú go fuinneamh.
Ag scíth agus faoi chleachtadh íseal-déine tá ráta fiúta de tháirgeadh aigéad lachtaigh agus tógáil lachtáit fola. De réir mar a mhéadaíonn ár déine d'fheidhmiú an éagothroime, tógtar suas i leibhéil lachtáit fola a bhfuil an tairseach lachtáit á bhaint amach. Ag an tairseach lachtáit seo, laghdaítear sreabhadh fola agus méaduithe tapa cumais mótair.
Tugtar oiliúint tairseach lachtáit ar an bpríomhleibhéal feidhmíochta seo.
Oiliúint Aeróbach agus Anaeróbach
Tugann do thairseach lactate an t-aistriú ó oiliúint aeróbach chuig oiliúint anaeróbach. Agus tú ag tagairt do chrios traenála, tugann oiliúnóirí le fios gur féidir feabhas a chur ar chobhmhachas agus ar éifeachtacht, ní mór duit traenáil sa chrios anaeróbach, atá níos faide ná an tairseach lactáit. Scaireann an coiste Dennis Barker i bhFoireann na Stát Aontaithe, an fáth nach n-fheabhsaíonn an oiliúint aeróbach sin feidhmíocht mar gheall ar an staid sin go bhfuil do chorp ag fáil go leor ocsaigin chun freastal ar éilimh an chleachtais. Mar sin féin, le linn cleachtadh anaeróbach, ní bhíonn ocsaigin le fáil ag do chorp. Cuidíonn an tairseach seo le do chorp a bheith níos éifeachtaí trí oiliúint ag an tairseach lactate nó díreach faoi bhun an lachtaigh, mar sin tá oiliúint anaeróbach riachtanach chun feabhas a chur ar do fheidhmíocht lúthchleasaíochta.
Ráta Croí, Tairseach Lachtaithe, agus Feidhmíocht Buaic
Tá ráta croí uasta ag gach duine. Má tá 205 beats in aghaidh an nóiméid (bpm), ansin bheadh do thairseach lactate ach thart ar 185 bpm. Dhéanfadh sé seo do chrios oiliúna aeróbach idir thart ar 125 agus 185 bpm. Chun d'aclaíocht aeróbach a chothabháil, d'oibrigh tú sa chrios sin, ar mhaith leat labhairt go compordach, áfach, chun d'oiliúint aeróbach a fheabhsú, b'fhearr duit a bheith ag obair i do thairseach lactate nó in aice leis.
Sa deireadh, is é an rud is fearr a d'fhéadfadh a bheith ag aigéad lachtaigh, nó an bualadh i dtreo do thairseach lactate a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do fheidhmíocht lúthchleas Gael, má chuireann tú féin i dtreo do bhuaicphointí.
Foinse:
Brooks GA, et al. Is buntáiste / míbhuntáiste é carnadh aigéid lachtaigh le linn gníomhaíocht na matáin. Iris Fiseolaíochta Feidhmeach. Meitheamh 2006