Faigh na físeáin teagaisc is fearr Pilates atá ar fáil ar líne
Is féidir leat treoracha mionsonraithe a fháil chomh maith le pictiúir le haghaidh ach aon chleachtadh mata Pilates atá á lorg agat ar líne. Tairgeann treoracha scríofa go leor sochair ionas gur féidir leat do chuid ama a dhéanamh ag déanamh staidéir orthu agus a chleachtadh ar do luas féin. Chomh maith leis sin, is minic a thairgeann siad níos mó doimhne ná mar a gheobhaidh tú i gearrthóg físe. D'éirigh leis sin, is féidir le léargas álainn a thabhairt ar fheidhmiú.
Na Gearrthóga Físeáin Inmheánach Pilates Saor in Aisce
Is iad na critéir bhunúsacha atá le háireamh ar an liosta seo ná go bhfuil an físeán saor in aisce, éasca le feiceáil, a dhéantar le foirm den scoth, agus go bhfuil na treoracha ó bhéal soiléir nuair a chuirtear ar fáil iad.
1. Cleachtadh Stabilization Scapular : Is coincheap lárnach é an cobhsaíocht scapular, nó cobhsaíocht ghualainn, i bhfeidhmiú Pilates.
Áirítear le hacmhainní eile chun tuiscint a fháil ar chobhsaíocht ghualainn:
Arms Reach and Extract Exercise : Míniú céim ar chéim ar fheidhmiú cobhsaíochta scapúlach le pictiúir dlúth.
Bunúsacha Cobhsaíochta Ghualainn : Breathnú céim ar chéim ar bhunúsacha cobhsaithe ghualainn, le pictiúir dlúth.
2. Cleachtadh Pilates: An Hundred: Taispeánfaidh an físeán seo duit conas an céad a dhéanamh chomh maith le conas é a mhodhnú. Chomh maith leis sin, féach treoracha scríofa don chéad .
3. Cistine Ardaithe le Rothlú ar an mBall Ceacht : Tugann an físeán léargas luachmhar duit ar conas dul chun cinn a dhéanamh ar fheidhmiú.
Léiríonn an cleachtadh go hálainn cobhsaíocht chomhlacht pelvic agus níos ísle nuair a ghluaiseann an torso.
Níos mó ar Ardaitheoir an Chlé:
Ardaitheoir na gCiste ar an Mat
Ardaitheoir na gCliabh le Rothlú ar an Mhar
4. Pilates Brúigh suas ar an mBalla: Tabharfaidh an físeán seo léargas duit faoin dóigh ar chóir Pilates a bhrú suas.
Níos mó ar bhrú suas:
Pilates Brúigh suas ar na Treoracha Mat
Conas nach n- éireofar é a bhrú suas
5. Síneadh ar an mBall Ceacht: Tá an síneadh seo ar an liathróid léirithe go maith. Fógraíodh an nasc idir na hamstrings agus na mná.
6. Droichead ar an mBalla: Braitheann an físeán seo an cleachtadh síos ionas gur féidir leat a fheiceáil conas do ailíniú a dhéanamh ar dheis, agus foghlaim chun do hamstrings a ghlacadh i rith an fheidhmiú.
7. Bréige agus Sraitheanna Cos le Banna Ceacht : Tónnaíonn na cleachtaí seo an cos ar fad chomh maith le hobair agus arm.
Níos mó maidir le bannaí a fheidhmiú:
Foghlaim faoi Bannaí Ceacht
Cleachtaí Pilates le Bannaí Ceacht
8. le Banna Ceacht : cabhróidh ciceáil ar ais leis an mbann cleachtadh leat do chuid glúta (matáin múnlaithe) agus hamstrings a oibriú chomh maith le do chroílár mar a gcoinníonn tú tú guaillí agus pelvis seasmhach agus ailínithe agus tú ag bogadh.
9. Pilates Reformer Footwork: Tugann an físeán seo breathnú mionsonraithe ar an bpatrún coise, agus is é sin an bealach chun do chorp a ailíniú agus do na matáin a úsáid. Féach freisin: Footwork on the Mat
Tuilleadh Acmhainní Físeáin Pilates ar líne saor in aisce
Podchraoltaí Comhlachta Cothrom : Tá an-deas, agus éagsúil, sraith podchraoltaí curtha le chéile ag an gComhlacht Cothrom. Déantar na físeáin seo a íoslódáil ina chatagóir fócais. Tá ailt ann do theagascóirí, díograiseoirí, agus le haghaidh athshlánúcháin.
Ar a dtugtar ceann amháin ar a dtugtar Stiúideo Elizabeth's tá saineolaí Pilates, Elizabeth Larkam, ag múineadh ar ábhair éagsúla. Nuashonraíonn an comhlacht cothroime na físeáin seo gach seachtain.
YouTube : Tá pléascadh de físeáin Pilates curtha ar fáil ar YouTube. Tá go leor cleachtaí mata Pilates ann, agus tá YouTube ar cheann de na bealaí saor in aisce chun go leor cleachtaí athchóirithe Pilates agus taispeántais trealamh stiúideo Pilates eile a fheiceáil ar líne.
Ar an drochuair, tá cáilíocht físeáin Pilates YouTube an-míchothrom. Níl cuid mhaith de na chéad roghanna a thagann suas nuair a chuardach tú "Pilates" an-mhaith. Mar sin, caithfidh tú a bheith cúramach i ndáiríre. Má tá tú nua le Pilates, ní braitheann tú ar fhíseáin YouTube!
Agus é á rá, tá taispeántais iontach Pilates le fáil ar YouTube. Is é an straitéis is fearr liom ná tús a chur le cuardach a dhéanamh ar ainmneacha aitheanta ar nós iad siúd ó DVDanna Pilates a bhféadfadh tú a bheith ar an eolas agus ansin déan iniúchadh orthu.
Chomh maith leis sin, tá cuid de na Pilates is fearr ar YouTube páipéar cartlainne de Joseph Pilates féin . Just a chuardach "Joseph Pilates." As na físeáin chartlainne, is é Joseph Pilates ceann de na hailtí lena chosaint, Romana Kryzanowska sa Phictiúr Bunaidh Pilates agus Romana.
VideoJug.com : Gheobhaidh tú éagsúlacht mhór físeáin anseo, gach duine ón teagascóir céanna atá (ar an drochuair) nach bhfuil ainmnithe. Tá obair bhunúsach mattha Pilates ann chomh maith le cleachtaí le trealamh cosúil leis an liathróid cleachtadh agus an banna folláine .
Is é ceann de na bealaí is fearr chun leas a bhaint as cleachtaí a fhaigheann tú ar fhís ná breathnú orthu sna treoracha a fheidhmíonn mata Pilates ionas gur féidir leat treoir níos mionsonraithe a fháil chun dul leis an bhfíseán.