A fhios agam nuair a bhíonn do scampaí bunaithe ar do chúl
Tá cobhsaíocht ghualainn ríthábhachtach nuair a dhéantar cleachtaí Pilates nó aon chleachtadh go sábháilte agus go héifeachtach. Taobh amuigh den stiúideo nó an seomra aclaíochta, nuair a bhíonn tú ag traenáil tú féin chun an limistéar ghualainn a chobhsú trí chleachtadh a bhfuil dea-ailíniú agat, déanann tú an t-eolas sin i ngluaiseacht laethúil, rud a chosnaíonn do chúl agus muineál agus éifeachtúlacht ghluaiseachta a mhéadú. Tá cobhsaíocht ghualainn ar cheann de na gnéithe folláine feidhmiúla go leor de Pilates.
Úsáidtear an téarma cobhsaíocht scapúlach go minic agus cobhsaíocht ghualainn á phlé. Is iad na scapulae na cnámha cosúil le sciatháin ar do chúl uachtair, ar a dtugtar lanna ghualainn ar a dtugtar. Is minic a bhíonn a n-áitiú ar an gcúl eochair amhairc maidir le cé chomh seasmhach is atá an limistéar ghualainn ar fad. Nuair a thiománaíonn do scapulae suas (chomh maith leis na guaillí) nó sciathán amach go dtí na taobhanna, níl an limistéar ghualainn níos lú cobhsaí ná má socraíodh na scapulae ar chúl i riocht neodrach. Ar an gcaoi chéanna, uaireanta a tharraingíonn tú na scapúlacha le chéile ar chúl agus tá sé seo ina seasamh níos lú cobhsaí ná nuair a bhíonn na scapulae cothrom ar chúl leis na guaillí síos. Cuirfidh d'teagascóir tú ar chobhsaíocht ghualainn le tráchtanna cosúil le "do scapulae a shocrú ar do chúl," "tarraing do lanna ghualainn síos," agus "do chuid guaillí a scíth a ligean" (iad a thabhairt ó do chluasa) i ranganna Pilates.
1 - Seasamh Scapula i Reachtaíocht Arm agus Tarraingt
Léiríonn léiriú ar an arm a fheidhmiú a bhaint amach agus a tharraingt , mar a fheictear ón gcúl, radharc duit ar a bhfuil cuma ar na scapuí nuair a bhíonn siad socraithe ar chúl, an seasamh níos láidre.
Níl sé i gceist nach féidir leis na scapúlaí bogadh, ach beidh siad ag cabhrú leat gluaiseacht a chobhsú agus neart agus tacaíocht chothrom a chur chun cinn sa chomhlacht uachtarach.
Níl na lanna ghualainn níos lú cobhsaí nuair a bhogann siad ar shiúl ón lárlíne (a fhuadaítear) nó a tharraingtear i dtreo an lárlíne (a cuireadh leis).
2 - Tá Scapulae Dún Le Chéile (Leantaithe)
De ghnáth cleachtann a lán daoine lena scapúir a tharraingtear le chéile i dtreo an lárlíne. Uaireanta tá sé seo i seilbh an dearcadh míleata d'aois, "cófra, guaillí ar ais". Mar sin féin, is fearr go mbeadh go leor feasachta comhlachta ann chun roghanna a dhéanamh agus seasamh níos neodrach a úsáid nuair is cuí.
Tá amanna i bhfeidhmiú-tá ardú meáchain áirithe agus bogann yoga ag cuimhneamh - nuair a bhíonn oscailt den sórt sin ar an gciste a oscailt go gcuirtear na lanna guaillí níos dlúithe le chéile sa chúl. Tá comhtháthú agus tacaíocht níos mó ann sna cleachtaí áirithe sin ná nuair a théann na scapúlaí le chéile go neamhspleách le chéile.
3 - Scapulae Away From Midline (Fuadach)
Tá scapúir fhuadaithe tar éis bogadh ar shiúl óna chéile, ar shiúl ó lárlíne an chomhlachta. Go praiticiúil, is minic go dtéann an bogadh seo le bailiú iomarcach an chúl.
Is féidir go mbeadh sé úsáideach leat do chuid arm a bhaint amach go dtí go dtéann na scapulae amach, ach a bheith ar an eolas nach bhfuil an seasamh seo chomh comhtháite, i dtéarmaí cobhsaíochta ghualainn, mar nuair a bhíonn na scapulae socraithe ar chúl.
B'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as cleachtaí eile a chabhróidh leat iniúchadh a dhéanamh ar ghluaiseacht agus ar chobhsaíocht scapúlach, lena n-áirítear:
De réir mar a thagann tú ar an eolas maidir le cobhsaíocht ghualainn bunúsach, gheobhaidh tú go bhfuil dúshláin fiú taobh le cur i bhfeidhm na scapúir. B'fhéidir gur mhaith leat iarracht a dhéanamh ar an tsraith chic taobh le socrú scapúlach san áireamh.