Agallamh le Brent Anderson PhD, PT, OCS, agus Uachtarán Polestar Pilates
Cad é sciatica agus cad é a chiallaíonn sé? An bhfuil cleachtaí sciatica ann a chabhróidh leis an pian a mhaolú?
Tá freagraí ar ár gceisteanna ag an Dr. Brent Anderson. Is teiripeoir fisiceach é, Speisialtóir Deimhnithe Ortaipéideach, agus bunaitheoir Polestar Pilates, ceann de na ceannairí in oiliúint teagascóirí Pilates ag díriú ar athshlánúchán. Insíonn sé dúinn go léir faoi sciatica, agus an ról atá ag Pilates a fheidhmiú chun faoiseamh a bhaint as pian sciatach.
Tosaíonn an Dr Anderson ar ár gcomhrá leis an sainmhíniú seo ar sciatica: Is é aon chosc, srian nó greann atá i Sciatica a chuirtear i bhfeidhm ar an nerve sciatic. Má thuigeann tú cad é an struchtúr a bhaineann le sciatica, is féidir leat a thuiscint cén áit ar féidir teacht le greannú. Tosaímid ann, bogadh ar aghaidh go dtí cleachtaí, agus críochnaigh le leideanna do mhúinteoirí.
An Néar Sciatach
Anderson: Is é an nerve sciatach ceann de na nerves is mó sa chorp. Soláthraíonn sé an chuid is mó den ghníomhaíocht mhótair agus céadfach do na foircinní níos ísle. Tá plexus nerve déanta suas de L1 go S1 agus cuireann sé taobh istigh den pelvis go taobh amuigh den pelvis tríd an gcnós sciatach - beagán ag dul sa pelvis. Is gnách go dtéann an nerve sciatach faoi na matáin piriformis, ritheann sé ar chúl an chos taobh thiar de na glúine agus na scoilteanna, ag dul laistigh agus lasmuigh den lao agus feadh barr agus bun an chos.
Cúiseanna Sciatica
Anderson: Is féidir le haon rud a chuireann brú ar an nerve sciatach nó ar a fhréamh an greann a chiallaíonn muid ar an tsciainn a chruthú. Is féidir é seo a tharlú ó dhiosca vertebral a chuireann brú ar an fhréamh nerve, agus go mbraitheann an fhréamh go dtí an néarán sciatach a chruthaíonn pian. Nó d'fhéadfá fadhb éigin a bheith agat sa scéala sciatach - timpiste nó titim ar do mhúirí a d'fhág go raibh tráma ar an néaróg a théann tríd an mbonn sciatic.
D'fhéadfadh an díobháil a bheith ina chúis leis agus d'fhéadfadh sé sin a bheith ina chúis le pian sciatach. Is cúis chomhchoiteann é an brú ar an néaróg sciatach ó muscle piriformis róghníomhach le greannú sciatach.
Is cúis eile coitianta pian sciatach ná teannas neodrach (NT). Meastar gurb é srian leis an sliabh atá thart ar an néaróg ná NT. Ba chóir go n-imlíneodh an néarán go réidh tríd an gcosán mar chábla coscáin rothair ag gliding tríd an gcnaipeáil. Ach uaireanta ní ghluaiseann an néaróg tríd an lúb go maith agus is féidir leis seo srian a chur faoi deara.
Is féidir sampla de ghluaiseacht a thoirmeasc ar NT a fheiceáil i rang a fheidhmiú nuair is cosúil go bhfuil hamstrings daingean ag mac léinn. D'fhéadfadh go mbeadh, mar shampla, ardú cos díreach an-ghearr. Ansin, tar éis a seisiún Pilates, tá ardú cos díreach an-deas acu. Sa chás seo, ní raibh na matáin gearr go fisiceolaíoch - bhí siad ag iarraidh na nerves a chosaint. Nuair a bhí an néaróg á slógadh, tháinig laghdú ar an teannas, agus athchóiríodh raon maith tairiscint.
Tar éis na cúiseanna go léir a bhaineann le pian nerve sciatacha a chur i gcuimhne, cuirim an smaoineamh go tapa go bhfuil muid ag dul ar shíneadh nó cleachtaí míorúil nó cleachtaí a bhaineann le pian nerve sciatacha ar fud an bhoird. Iarraim ar aon nós. Ach téann an Dr Anderson chun treoir a thabhairt dúinn trí chur chuige níos nuálaithe maidir le cleachtadh sciatica a léiríonn inoiriúnaitheacht an modh Pilates, agus a fréamhacha mar chlár athshlánúcháin.
An Néar Sciatach i gCleachtadh a Chosaint
Anderson: Is gortú néaróg í Sciatica. Le díobháil sciatic, ba mhaith leat a bheith cúramach gan an nerve a ghéilleadh níos mó ná mar atá sé cheana féin. Smaoinigh go bhfuil an córas néarógach leanúnach trí do chorp ar fad ó choróin an chinn go dtí an bharraigean agus na mealláin. I ngach áit a bhogamar an comhlacht táimid ag bunús an chórais néaróg. Mar sin, is é an rud is mian leat a bheith ina ghluaiseacht mhín gan an sruth a shíneadh.
Tugann mé rabhadh do dhaoine faoin smaoineamh a bhaineann le matáin ró-earcú. Mar shampla, má tá tú ag déanamh Pilates ó thaobh níos clasaiceach , áit a bhfuil tú ag cur beagáinín ar do bhun agus ag fású na sleamhnóirí cromáin (glúine), d'fhéadfadh sé a bheith mí-oiriúnach do dhuine le sciatica.
Méadódh sin an brú ar an néaróg sciatach agus laghdaigh sé an spás timpeall an nerve. Ba mhaith leat a bheith ag obair i spine níos neodrach . Is minic a úsáideann muid an abairt: A mhéid is gá, chomh beag agus is féidir.
Má tá an sciatica ag teacht ó dhiosca herniated, ní mór dúinn na réamhchúraimí diosca go léir a ghlacadh. I measc na réamhchúraimí diosca níl siad ag dul isteach i bplean neamhriachtanach, agus uaireanta síneadh . Seachain maolú na masa agus na matáin piriformis a sheachaint. Seachain an nerve a chur ar stráice. Seachain an iomarca flexion [lúbthacht ar aghaidh] sa spine lumbar a d'fhéadfadh an nerve a ghreamú má tá dioscaí ann. Arís, obair ó spine neodrach , faigh rudaí chun bogadh agus scíth a ligean, agus faigh an croílár láidir. Is féidir leat a lán Pilates a dhéanamh agus béim a bhaint fós ar an nerve sciatic.
Nuair atá aon chineál pian i láthair, tá sé tábhachtach oibriú le teagascóir cáilithe, ach deir Brett Anderson de Polestar Pilates go gcaithfeadh daoine le sciatica cleachtaí a dhéanamh sa bhaile freisin. Ní hamháin sin, a deir sé: Tá cliaint agam a deir "Is dóigh liom go hiontach ach a bheith uafásach nuair a théann mé ar ais ag obair", agus a deirim, a dhéanann Pilates ag obair!
Cleachtaí Pilates Baile do Sciatica
Molann Anderson go bhfuil an chuid is mó de na cleachtaí réamh-Pilates maith do dhaoine sa bhaile a dhéanamh. I measc na samplaí sonracha a thug sé bhí:
- cleachtaí quadruped [lámha agus glúine cosúil le cat / bó agus lámh / cos a bhaint amach ]
- bug marbh
- stuibh femur
- clam
- cleachtaí idirlinne
- réamh swan
- Is féidir le ciorcail cos (arna mhodhnú leis na sleamhnáin, na lámha nó na héadáin glúine ar na glúine cabhrú leis an piriformis a scíth a ligean)
Lean an Dr Anderson ar aghaidh le rá nach bhfuil aon teorainn ann ar na cleachtaí. Tá sé bunaithe ar má bhraitheann siad go maith. D'fhéadfadh fiú cleachtaí cosúil le céadta modhnaithe agus síneadh cos amháin a bheith ag obair.
Cleachtaí chun Seachaint le Sciatica
Anderson: D'fhéadfadh cleachtaí a chuirfeadh bac ar dhuine le sciatica a bheith ag cleachtadh cosúil le rolladh cosúil le liathróid - má bhí siad ag géilleadh ar an néaróg sciatach nuair a théann sé amach an pháirc; agus stráiceanna dian cosúil le stráice spine , casadh spine , agus chonaic . Ag an am céanna, d'fhéadfadh sé go bhféadfadh duine amháin na cleachtaí sin a mhodhnú ionas gur féidir le duine iad a dhéanamh gan míchompord.
Tá mé i bhfad níos mó ná gluaiseacht uilechorp a dhéanamh agus modhnuithe a dhéanamh chun an ghluaiseacht a dhéanamh go rathúil. Mar mhúinteoir, déanfaidh mé an cleachtadh a mhodhnú agus ceartúcháin a dhéanamh chun taithí rathúil gluaiseachta a sholáthar gan pian. Inseoidh mé don scoláire go bhfuil sé freagrach as a chur in iúl dom nuair a bhíonn míchompord agat, agus is é mo fhreagracht an cleachtadh a mhodhnú ionas go mbeidh taithí ghluaiseacht rathúil acu. Is é an fhoirmle sin an chuid is fearr chun déileáil leis na daoine atá ag fulaingt ó phian ar ais nó ar an ábhar sin, aon chineál paiteolaíochta nó díobhála.
Leideanna do Theagascóirí Pilates do Chliaint le Péine Sciatach
Chuir an Dr. Anderson comhairle na saighead seo ar fáil do theagascóirí Pilates , go háirithe cinn nua, ag obair le daoine a bhfuil pian sciatach acu:
Ba mhaith leat feasacht a mhéadú maidir leis an gcroílár, soghluaisteacht na gcromáin a mhéadú, agus go dtiocfaidh sé chun cinn go héifeachtúil, agus í ag laghdú níos lú ná earcú muscle an chomhlachta. Is féidir le múinteoirí cleachtadh cosúil le droichead deighilte a úsáid chun feasacht a mhúineadh ar ghluaiseacht deighleogach.
An mana a úsáidim nuair a bhíonn tú ag teagasc ar rang riachtanas speisialta: Is é cuspóir an ranga seo taithí rathúil a bheith ag gluaiseacht, gan pian. I mo thuairimse, dá bhféadfadh sé sin a bheith ina mana ar ár ranganna go léir, ba mhaith linn a bheith iontas ar an gcaoi a n-éiríonn ár stíl teagaisc i bhfad níos inniúla agus cruinn. Seachas seicheamh díreach a leanúint, is féidir linn ár gcuid mac léinn a mhúineadh freagrach, agus a rá leo má bhíonn aon rud míchompordach, cuir in iúl dom ionas gur féidir liom é a mhodhnú nó rud éigin eile a dhéanamh duit.
An níos mó a fhoghlaimim, is mó a fhios agam nach bhfuil a fhios agam. Agus tá sé sin fíor: Is lú a fhios againn, is mó a cheapann muid a fhios againn. Ba mhaith liom rabhadh a thabhairt do mhúinteoirí óga Pilates in aghaidh smaoineamh go bhfuil a fhios acu an iomarca. Bí híogairí agus ná bíodh eagla ort gairmithe a iarraidh nó níos mó múinteoirí sinsearacha chun cabhair a fháil.
Inár n-oifig, deirimid: Is é do phríomhchuspóir an chuid is fearr is féidir leat a dhéanamh ag an gcliant. Má tá sé mar aidhm ag do chuspóir cosúil go bhfuil a fhios agat cad atá á dhéanamh agat nó a thaispeáint cé mhéad a fhios agat, ansin theipeann ort mar mhúinteoir Pilates. Tá sé níos fearr i gcónaí cur chuige beagán níos aireach a ghlacadh agus muid ag fás mar chleachtóirí. Feicfidh tú níos mó cleachtóirí chun cinn a bheith níos ionsaitheach ach is é sin toisc go bhfuil siad á dhéanamh ar feadh 20 nó 30 bliain agus go mbraitheann siad muiníneach ina dtaithí.
Níos mó le Brent Anderson: I gcás ina gcomhlíonann Pilates agus Teiripe Fisiciúil .
Tugann Pilates Polestar oiliúint do oiliúnóirí Pilates ar fud an domhain. Cuimsíonn a gcuid clár deimhniúchán cuimsitheach maidir le hathshlánúchán chomh maith le ranganna oideachais leanúnacha fairsing.