Tá tús le rang Pilates , nó gnáthamh tí go leor chun meáchain caillteanas a thosú. Mar sin féin, de réir mar a théann an t-am, b'fhéidir go mbainfeadh do chorp i dteagmháil le do leibhéal workout. Ansin, caithfidh tú do dhiansa oibre a mhéadú go leor chun cabhrú leat leanúint le calories breise a dhó . Seo roinnt smaointe chun cabhrú leat do chuid oibre a fheabhsú:
Déan Gnáthchónaí Pacáilte
Uaireanta déantar Pilates go mall, go háirithe ag na leibhéil tosaithe agus idirmheánacha.
Tugann sé seo deis do dhaltaí aird inmheánach, ailíniú maith a bhunú, agus eolas a fháil ar na cleachtaí. Ach más mian leat calories a shruthú agus meáchan a chailleadh, b'fhéidir gur mhaith leat deiseanna a chruthú chun do Pilates a dhéanamh le níos mó géarchéime. Ceann de na bealaí is fearr chun é sin a dhéanamh ná prionsabail Pilates anála agus sreabhadh a bheith ag obair duit féin agus an luas a phiocadh suas.
Má ghlacann tú rang Pilates go rialta, labhair leis an teagascóir agus faigh amach an bhfuil sé indéanta an rang a aistriú ar feadh beagán níos tapúla. Uaireanta ní mór do rang an chéim sin a ghlacadh. Ar an láimh eile, b'fhéidir go bhfuil roinnt ball de do rang réidh chun luas a gcuid oibre a mhéadú agus beidh ort céim a chur ar do rang níos airde .
Má tá tú ag obair sa bhaile, is smaoineamh maith gnáthamh nó beirt a bheith agat go bhfuil a fhios agat go maith. Ar an mbealach sin is féidir leat díriú ar anáil agus ar shreabhadh an workout agus ní gá duit sos a dhéanamh chun athbhreithniú a dhéanamh ar na treoracha nó na seicheamh a fheidhmiú.
Faigh amach go leor cleachtaí mata Pilates agus gnáthamh a chur le chéile duit féin. Ansin, is féidir leat a mheascadh i gcleachtanna nua níos dúshlánaí agus tú ag dul chun cinn. Chomh maith leis sin, beidh gnáthaimh Pilates cosúil le neart oibre 1 agus leibhéal 2 tapa agus oibreoidh an stráice go han-mhaith agus leagann sé gur féidir leat cuimhneamh agus sreabhadh trí mheán go tapa.
Is bealach iontach eile chun obair meáchain caillteanas a fháil sa bhaile ná do bhailiúchán DVD Pilates a leathnú. Cuardaigh le haghaidh workouts a bhrú ar do leibhéal reatha nó dúshlán nua a chur leis mar an gciorcal draíochta , an banna folláine nó an liathróid a fheidhmiú . Tá roinnt DVD Pilates ann go sonrach i dtreo meáchain caillteanas. Y
Tiomantas go hiomlán do gach Ceacht
Fiú mura féidir leat bogadh trí ghnáthamh go tapa, déan cinnte go bhfaighidh tú an chuid is mó as gach cleachtadh. Síne go dtí do chuid is mó ag gach deis, téigh go dtí an scópa breise den ABS, breathe domhain, beacht, bogadh le rialú agus le cairde. Tá an cineál dearcadh atá ag gabháil go hiomlán i gcomhréir leis an méid a mhúineadh Joseph Pilates , agus go méadóidh sé an leibhéal oibríochta (léamh ar a gcumas) meáchain caillteanas de do chuid oibre go hiontach.
Cuir Trealamh
Tabhair dúshláin nua do chorp. Cuidíonn trealamh a chur leis , nó trealamh difriúil, chun do workout cabhrú le matáin agus neart a thógáil. Cuimhnigh, go bhfuil go leor saille ag an mhatán. Má théann tú chuig stiúideo chun oibriú amach, d'fhéadfá bogadh ón mata chuig an athchóiritheoir. Má tá tú ag úsáid an athchóirithe , tabhair deis agus cláraigh le haghaidh aicme lena n-áirítear píosa trealaimh nua, cosúil leis an gcathaoirleach nó an bairille dréimire.
Sa bhaile, is féidir le cineálacha beaga de threalamh Pilates, mar shampla ciorcail draíochta, liathróidí a fheidhmiú, agus bannaí folláine an dúshlán breise a chur leis.
Cabhraíonn siad le do chuid workouts a bheith suimiúil freisin. Léigh tuilleadh faoi threalamh oibre Pilates sa bhaile:
- Sula Ceannaíonn tú Ciorcal Draíocht
- Sula bhfuil Banna Folláine Ceannaigh agat
- Pilates agus Liathróidí Ceacht
- Ag cur meáchain láimhe ar do chuid oibre
Úsáid Lúide Friotaíocht
Anois tá cleas Pilates anseo nach n-úsáideann córais folláine eile go leor: Má tá tú ag obair le trealamh friotaíochta Pilates, laghdaigh an leibhéal friotaíochta. Is cosúil go bhfuil sé seo contúirteach, ach is é an t-éagobhsaíocht a chruthaíonn friotaíocht níos lú ná dúshlán suntasach do na matáin agus iad ag iarraidh rialú agus cothromaíocht a choinneáil, go háirithe na matáin lárnacha .
Oibríonn an teicníc seo go han-mhaith ar an athchóiritheoir áit ar féidir leat spriongaí níos éadroime a úsáid, ach is féidir leat an prionsabal céanna a chur i bhfeidhm ar chiorcal draíochta nó banna folláine níos éadroime. Féadfaidh tú a bheith iontas ar an leibhéal déine a fhéadann an éagobhsaíocht a chur le do chuid oibre, go háirithe mar a oibríonn tú chun cruinneas agus rialú a choinneáil le linn an tsaothair agus céim scaoileadh cleachtadh, mar a dhéanaimid i Pilates.
Obair Oibre níos Minice
Is rogha soiléir é an obair a dhéanamh amach níos measa maidir le meáchain caillteanas agus is féidir leis an obair seo a bheith mar charm. Tar éis an tsaoil, an deis is mó a ghlacann tú chun do riospráid a mhéadú, neart a thógáil, agus do matáin a thonnú, an meáchan níos mó a chailleann tú agus an trimmer a fheicfidh tú.
Déan Logáil Ceacht
Cuidíonn logáil a fheidhmiú le bheith spreagtha, dul chun cinn a rianú, agus feabhsúcháin a phleanáil. Bíonn sé seo níos ábhartha fós nuair a bhíonn sprioc agat mar mheáchain caillteanas .