... agus na Cleachtais a théann le Them
B'fhearr leis an duine sin a rá nuair a dúirt duine "oibriú le liathróid a fheidhmiú," a fhios againn go mór cad a chiallaigh siad. Na laethanta seo, tá an oiread cineálacha de liathróidí a fheidhmiú nach mór dúinn a bheith beagán níos sainiúla. Seo thíos tabhairt isteach do na liathróidí cleachtadh éagsúla atá ann, chomh maith le nótaí faoin gcaoi a n-úsáidtear iad.
Liathróidí Ceacht Móra
Is é an liathróid fheidhmiú mór an ceann is mó a d'fhéadfadh a bheith agat. Feictear go coitianta iad i n-oifigí gyms, stiúideonna, agus chiropractic nuair a théann siad le hainmneacha éagsúla cosúil le liathróid cobhsaíochta , liathróid Pilates , agus liathróid na hEilvéise. Is é an chúis a theastaíonn uainn a bheith ag obair orthu ná gur bealach maith iad cothromaíocht agus dúshláin ghiarála a chur ar obair. Tá an éagobhsaíocht dhílis de chuid an liathróid úsáideach le haghaidh oiliúna lárnacha mar go gcaithfidh na croí-matáin chobhsaithe a bheith ag obair níos deacra chun tú a choinneáil cothromaithe air.
Faigh Sonraí:
Ag baint úsáide as Liathróidí Ceacht i Workouts
Ag Sizing Do Ball Ceacht
Cleachtaí Ball agus Routines Ball Cleachtadh Pilates
Níos mó Oibreacha Ball Cleachtadh
Liathróidí Beaga - Mini Liathróidí
Tá liathróidí beaga cosúil le liathróidí móra a fheidhmiú ionas go gcuireann siad giaráil agus dúshláin éagobhsaíochta le cleachtaí. Mar sin féin, ag 9 go 12 nóiméad timpeall, is gnách go bhfuil dúshlán cothromaíochta iomlán an chomhlachta mion. Tá siad an-mhaith le haghaidh cineálacha eile oibre cobhsaíochta. Mar shampla, lámh amháin ar bhileog mion le linn glaonna ar bhrú ar chobhsaíocht lárnach níos mó. Nó, tá Bend taobh mar atá Pilates mermaid le lámh amháin ag dul amach ar an liathróid go leor difriúil ná mar a thacaíonn an t-urlár leis.
Tá go leor úsáidí ag liathróidí beaga mar phóca. Is féidir leo iad a shealbhú idir na sciatháin nó díreach os cionn na glúine le linn cleachtaí áirithe leibhéal breise rannpháirtíochta a thabhairt do na sliabháin istigh agus aiseolas isteach sa chroílár.
Léirmheasanna ar workouts DVD le liathróid mion:
Clós Súgartha Pilates
Liathróidí Leigheas
Glaoch ar roinnt daoine na liathróidí móra cleachtais a ndéantar cur síos orthu thuas liathróidí leigheas , ach is iad na liathróidí leigheas fíor na cinn is lú nach bhfuil i gceist a rolladh. De ghnáth 8 go 15 punt, úsáidtear liathróidí leigheas le haghaidh caitheamh, teacht, agus gluaiseachtaí eile ina gcuireann móiminteam an liathróid throm leis an dúshlán. Tá liathróidí Leighis thart ar feadh tréimhse an-fhada. Deir Vicipéid, foinse neamhiontaofa ach leordhóthanach don chineál seo scéalta, go bhfuil tagairtí ann do dhaoine a bhíonn ag oiliúint le liostaí gaineamh-líonta 3,000 bliain ó shin.
Cleachtaí Ball Liathróid Samplacha:
Droichead Pilates le Liathróid Leighis
Twist Oblique Suí
Twist Trasnánach Seasmhach
Liathróidí Toning Beaga - Feabhsaithe
De ghnáth bíonn liathróidí toning bheaga ag 1 go 3 punt. Níl meáchan ag tógáil meáchain go díreach ach níl an cruth babhta boga níos fearr ná go leor meáchain láimhe agus go bhraitheann go leor daoine go gcuireann na liathróidí sin comhábhar tonnta muscle le haghaidh na n-arm i gcleachtanna áirithe nuair nach mbeadh aon rud eile ann. Tugann siad aiseolas freisin ar an gcroílár.
Foghlaim Ceacht Liathróid Toning
Conas Iasachtaí Láimhe a Úsáid i Pilates
Athbhreithniú DVD: Athshlánú Ailse Cíche le Ball Toning
Liathróidí Beaga Teiripe
Úsáidtear na liathróidí meáchain éadrom den chuid is mó i bealaí cosúil le suathaireacht. Is féidir go mbraitheann tú rolla iontach do chuid comhlacht thar na liathróidí, ag coigeartú an méid meáchain chorp a scaoileann tú ar an liathróid chun monatóireacht a dhéanamh ar an mbrú. Ar an gcaoi chéanna, is féidir le muirmhíle agus teannas muscle a scaoileadh, is féidir le limistéir éagsúla comhlacht a bheith ar an liathróid ag baint úsáide as meáchan an chomhlachta chun scaoileadh a spreagadh sna matáin. D'aimsigh go leor daoine gur chabhraigh na liathróidí seo oibriú trí phian ar ais. Is minic a dhéanfaidh liathróid leadóige an cleas ach tá na liathróidí teiripe níos boige agus is minic go mbraitheann siad níos fearr do cheantair íogaire.
Tá tóir ar roinnt "modhanna" chun oibriú leis na liathróidí teiripe. Is samplaí iad Rolling Comhlacht Yamuna agus Modh Peitril Liathróid na Miracle.
Liathróidí Massage Crúibe
Mothaíonn cosa tuirseacha amach go mór. Suigh leis an liathróid ar an urlár ionas gur féidir leat an brú a rialú agus a rolladh suas agus síos agus go léir. Is féidir leat liathróid leadóige, liathróid gailf nó liathróid rubair beag a úsáid. Mar sin féin, féach na nubs sa ghrianghraf? Tá iad sin chun sreabhadh fola a spreagadh agus na 7,200 deiridh nerve sa chos. Nuair a thagann tú in úsáid dó ... go maith, is breá leat é nó nach bhfuil.
Léirithe: Déan comparáid idir praghsanna J / oiriúnach le liathróidí maisíochta mion
Chomh maith leis sin an-tóir: praghsanna comparáideacha Foot Foot
Níos mó Cúram Crúibe:
Trealamh Pilates le haghaidh Cleachtaí Crúibe
Cleachtadh Curl Tuáille
Ardaitheoirí Arca Cleachtadh