Pilates Mat Cleachtadh
Is é an t-ardaitheoir thigh istigh ar cheann de na cleachtaí is mó atá dírithe ar na snáthaidí atá againn sa chlár oibre Pilates mat. Má chuir tú ar bun leis an gcleachtadh seo i gceart, mothaíonn tú go bhfuil sé ag tonú an thigh istigh agus go n-oibreoidh sé an abdomen. Is féidir an chos barr a úsáid le haghaidh stráice cromáin bhreise.
- Deacracht: Meán
- Am Riachtanach: 5 nóiméad
Ardaíonn an méid is gá duit a dhéanamh ar Thigh Thiar
Níl gá le trealamh ar bith chun an cleachtas comhlacht seo.
Ní mór duit mata a fheidhmiú Pilates . Is cleachtas versatile é seo is féidir leat a dhéanamh sa bhaile cibé áit ar féidir leat do mata a leagan amach. Féadfaidh tú é a dhéanamh ag stiúideo Pilates nó sa seomra aclaíochta mar chuid de sheisiún cleachtadh.
Conas a Théann Thigh Thiar a Thógáil
- Socraigh:
- Labhraigh ar do thaobh i líne amháin. Bog cúpla nóiméad ar do chosa chun tosaigh ionas go mbeidh tú i gcruth banana.
- Ardaigh do ribíní agus cuir do cheann suas ar do lámh. Bí cinnte go gcoinníonn tú do chúl agus muineál in ailíniú maith. * Ba mhaith le toscairí agus iad siúd a bhfuil ceisteanna muineál orthu a gcinn a leagan síos ar lámh bhreise.
- Tabhair do chos níos airde suas chun sosa os comhair do chromáin.
- Snáithe do lámh is fearr taobh thiar den lao agus tuiscint taobh amuigh de do rúitín. Is féidir an chuid seo a mhodhnú ionas go mbeidh an chos os comhair do thigh, agus tá an lámh is airde cothrom ar an urlár os comhair do chófra le haghaidh níos mó cobhsaíochta
- Inhale: Coinnigh an chos bun díreach, é a bhaint chomh fada is go dtiocfaidh sé as an urlár. Bain úsáid as do thigh istigh.
- Exhale: Coinnigh an tuiscint sin ar fad nuair a laghdaíonn tú an cos ar ais.
- Déan arís: An bhfuil 5 - 8 leagtha ar gach taobh.
Conas Ardú Dúshlán an Mhéara Isteach a Mhéadú
- Brúigh an cos suas agus gabháil le cúpla beats, ansin an cos a laghdú níos moille.
- Is féidir le cleachtóirí ardleibhéil an cleachtadh seo a dhéanamh leis an lámh is fearr taobh thiar den cheann agus leis an dornóg a thógáil i dtreo an uasteorainn.
Ardaíonn leideanna don Thigh Isteach
- Déan cinnte go n-oibríonn tú ó do chroí.
- Coinnigh na cromáin cruachta ar cheann eile. Ná lig an cromáin barr chun dul ar ais nó tosaigh.
Ardaíonn Matáin a Oibrítear le Mná Thiar
Is cleachtóir athchurtha é seo , ag obair le matáin thigh istigh an cheantair ghróine a tharraingíonn an mhéaróg i dtreo lárlíne an chomhlachta. Is é seo an tairiscint os coinne ar an taobh cos a ardú , a oibríonn na fuadach. Ní bhíonn mórán dúshlán ag na matáin inmheánacha le linn gnáthghníomhaíocht laethúla, agus mar sin is féidir le cleachtaí tiomnaithe dóibh a chinntiú go bhfuil siad i gcomhardú leis an gcuid eile den chomhlacht agus an croí níos ísle.
Oibríonn an cleachtadh seo freisin na abdomhaí mar a shuiteáil tú croílár láidir chun an ghluaiseacht a dhéanamh. Is mian le go leor daoine an ceathrú inmheánach a dhaingniú le haghaidh cuma níos fearr agus iad ag caitheamh shorts nó slacks. Mura ndéanann tú é go rialta, b'fhéidir gur mhaith leat tosú agus tú ag ullmhú le haghaidh séasúr shorts.