Má tharlaíonn tú roinnt criosanna ama riamh i dturas amháin, is dócha go raibh taithí lagáiste ort nó an mothúchán a d'fhéadfadh a bheith agat go bhféadfadh tú dul amach, caitheamh suas nó titim ag aon am ar leith. Chun do chorp, b'fhéidir gur mhaith leat lár na hoíche ach, le d'intinn, tá sé i lár an lae. Is é atá i gceist le do chomhlacht streachailt a choigeartú cad is cúis le hairíonna mar:
- Lúdú agus tuirse
- Insomnia
- Dehydration
- Tinneas cinn
- Nausea
- Irritability
- Buinneach nó constipation
- Fadhbanna le comhordú agus cuimhne
Nuair a bhíonn tú i measc an lagáiste, b'fhéidir gurb é an rud is déanaí is mian leat a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh workout cabhrú le do chlog comhlacht a athshocrú agus na hairíonna a bhaineann leis an scaird a laghdú. Léirigh staidéir gur féidir le cleachtadh lasmuigh cabhrú le do chorp a athchioncrúdú agus go bhfuil trí thréimhse thábhachtach ann nuair is féidir le cleachtadh an chuid is mó a chothú.
Conas agus Cathain a Fheidhmiú Do Lag Scaird a Laghdú
- Ag feidhmiú roimh d'eitilt - Cé go bhfuil tú fós úr agus lán fuinnimh, déan iarracht oibríocht níos déine a dhéanamh sula dtéann an eitilt le roinnt calories agus faigh réidh le haon strus taistil. Má tá eitilt an-luath agat, b'fhéidir nach mbeadh am agat le haghaidh obair iomlán a dhéanamh, ach beidh cúpla laps timpeall an aerfoirt sula mbeidh an bord ag obair go díreach. Is é an obair chiorcad dóite saille agus calorie a bhíonn i gceist le hobair réamh-eitilt dian a thriail.
- Ag fanacht go gníomhach le linn d'eitilt - Tá sé deacair bogadh i cibé spás beag, ach is féidir le haon ghluaiseacht do chuid fola a shreabhadh agus cabhrú leat go bhfuil tú ag braith beagán níos lú agus níos teo. Faigh suas agus siúl timpeall más féidir leat, nó más rogha é sin, triail a bhaint as cleachtaí isiméadracha. Síneadh do glútaí, conradh do ABS nó síneadh cos má tá an seomra cos agat. Feidhmíocht tapa i eitilt:
- 20 síneadh cos - an dá chosa ag an am céanna
- Fásann 20 glute
- Titeann 20 triceps
- 20 abairí
- Fásann 20 thigh istigh
- 10 rollaí ghualainn ar aghaidh agus ar ais
- Neart stráice - coinneáil ar feadh 30 soicind
- Píosa ghualainn twisted - coinneáil ar feadh 30 soicind
- Síneadh cromáin suí - gabháil le 30 soicind ar gach taobh.
- Ag feidhmiú tar éis duit teacht - Féadfaidh tú go dtiocfaidh do chuid comharthaí lag is measa 2 nó 3 lá tar éis duit teacht. Chun cabhrú le dul i ngleic leis sin, déan iarracht an lá a gheobhaidh tú ann a fheidhmiú, fiú má tá siúlóid ghearr nó cúpla cleachtaí i do sheomra óstáin. Is é an bealach oibre is fearr a d'iarr an eitilt ná siúlóid déine measartha 20 nó 30 nóiméad agus leanann roinnt cleachtaí bunúsacha meáchan coirp le do chuid matáin a oibriú.
Níl an-chuid taighde ann maidir leis an gcleachtas is fearr chun laghdú a dhéanamh ar an scaird, mar sin éisteacht le do chorp agus déanann sé an rud is fearr. Féadfaidh cardio ard-déine a bheith as an gceist nuair a bhíonn tú ídithe agus go mbraitheann do chorp go bhfuil sé ag meáchan oiread agus is gnách. Más amhlaidh is é sin, déan iarracht cleachtadh éadromaimpeallachta, siúlóid nó roinnt cleachtaí síneadh agus cuimhnigh go mbainfidh tú ar ais go dtí d'aois féin i gceann cúpla lá.
Workouts Lag Scaird Éasca
- Gan Meáchan Oibre - Tá an obair seo gearr, simplí agus éasca le déanamh i do sheomra óstáin gan aon trealamh a bheith ag teastáil. Tá sé seo foirfe chun do neart a choimeád agus do na matáin a choinneáil fiú má tá do leibhéil fuinnimh ag dul in olcas.
- Bun Bunúsach - Má dhealraíonn sé gur féidir an sweat a bheith ag obair, is féidir leis an obair solúbtha simplí seo an scaipeadh a dhéanamh gan béim a chur ar do chorp.
- Maidin agus Tráthnóna Yoga - tá Yoga iontach chun faoiseamh a fháil ar strus agus is féidir leis cabhrú leat scíth a ligean freisin. Tá an obair seo foirfe, cibé an chéad rud é ar maidin nó is dóigh leis gurb é.
- Sraith Shéite - Má tá tú ag luí ar eitleán le roinnt uaireanta an chloig, déan iarracht an obair seo a dhéanamh ar an bpíosa a sheasann chun tú a choinneáil ó dhroch-throm.
Foinse:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Ag baint úsáide as cleachtadh lasmuigh chun laghdú a dhéanamh ar scairdeanna saighdiúirí aerlíne. Aviat Space Environ Med. 1996 Nollaig; 67 (12): 1155-60.