Cuir níos mó blianta le do shaol agus do shaol le do bhlianta
Is é an cleachtadh ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh. Gan feidhmiú, méadóidh tú an baol atá agat maidir le go leor galair ainsealacha. Seo liosta de na coinníollacha is féidir leis an ngníomhaíocht fhisiceach an riosca a laghdú (agus cé mhéad duine atá acu):
- Galar croí corónach (12.6 milliún)
- Ionsaí croí (1.1 milliún)
- Diaibéiteas (17 milliún)
- Briseadh Hip (300,000)
- Brú fola ard (50 milliún)
- Otracht (50 milliún)
- Róthrom (108 milliún)
Bliain Add to Exercise to Your Life
D 'aimsigh staidéar amháin gur féidir leis an meán 65 bliain d'aois a bheith ag súil le 12.7 bliain breise de shaol sláintiúil a bheith aige, beidh sé beo saor ó mhíchumas go dtí aois 77.7. Tá 5,7 mbliana d'ionchas saoil sláintiúil ag 65 bliain d'aois gníomhach, áfach, - beidh siad saor ó mhíchumas go dtí aois 83.4.
Chinn staidéar eile gur féidir le gníomhaíocht fhisiceach a mhéadú tar éis 50 bliain d'aois a chur le saol amháin. Sa staidéar, rinneadh comparáid idir daoine aonair a raibh galar cardashoithíoch agus gan galar cardashoithíoch orthu de réir an méid gníomhaíochta coirp a rinne siad. Chuir fir a bhí measartha gníomhach 1.3 bliana ar a saol agus iad siúd a bhí an-ghníomhach le 3.7 bliana. Chuir na mná a bhí measartha gníomhach isteach 1.1 mbliana agus bhí an-ghníomhach ag 3.2 bliana. Ina theannta sin, bhí daoine níos mó ná níos mó ó ghalar cardashoithíoch ag daoine a bhí ag feidhmiú níos mó.
Cé go n-éireoidh le cleachtadh measartha ionchas saoil, bíonn daoine an-ghníomhach níos mó ná na buntáistí a dhúbailt.
Tosaithe le Ceacht
Tús a chur i bhfeidhm trí d'ghníomhaíocht fhisiceach a mhéadú gach lá. Siúlóid níos mó, níos mó a fháil, agus bain úsáid as do chorp. Ansin cuir isteach tréimhsí 30 nóiméad a cheanglaíonn tú a fheidhmiú.
Déan obair neart, cothromaíochta agus síneadh. Aimsigh am gach lá agus tiomanta do rud éigin atá fisiceach a dhéanamh.
- Conas Tosaigh ag siúl : Gheobhaidh gach duine moladh siúil mar an gcéad chéim chun níos mó gníomhaíochta fisiciúla. Seo conas é a thosú agus conas cur le gníomhaíocht fhisiciúil measartha déine is féidir leat an chuid eile de do shaol a fháil.
- Treoir Eachtraíochta Tús Tosaithe 30 Lá do Thosaitheoirí : An mbeidh an clár cleachtais chothromúcháin do thosaitheoirí ag obair ar gach gné - cardio, neart, cothromaíocht agus solúbthacht. Ní bheidh tú ag fágáil aon chuid de ghníomhaíocht shláintiúil agus beidh tú níos fearr ar fad acu.
- Conas Rothaíocht a Chosaint: Is bealach iontach é marcaíocht rothar gníomhach a fháil agus dul timpeall air. Is féidir leat cleachtadh neamhthionchar a chur le chéile le do chuid tascanna laethúla a dhéanamh agus dul ó áit amháin go ceann eile. D'fhéadfá smaoineamh fiú faoi bheith ina chomaitéara rothar.
- Conas a Rith ar siúl : Má theastaíonn uait a bheith ar cheann de na sciobtha, is é seo conas é a thosú. Tá gníomhaíocht tionchar níos airde ag rith, ach mura bhfuil aon fhadhb agat le do chuid hailt, is bealach éasca é feidhmiú déine measartha go láidir a bhaint amach.
- Déan Cleachtadh Spraoi : 10 bealach is féidir leat níos mó spraoi a bheith agat le feidhmiú. Is cuid lárnach de bheith á spreagadh chun feidhmiú go rialta ná ceann a fháil a bhraitheann tú. Seachas sin, bíonn sé ag meilt agus gheobhaidh tú leithscéal go luath chun stop a chur air. Má tá sé spraoi, coinnigh tú é a dhéanamh.
- Sochair Hidden Cleachtais: Cén fáth a fheidhmiú? Chomh maith le maireachtáil níos faide, is é seo conas a chuirfidh sé níos mó saoil i do shaol.
Foinsí:
Ionad um Rialú Galar. " Stíleanna Beatha Gníomhacha a Chur Chun Cinn i measc Daoine Fásta Scothaosta ." An tIonad Náisiúnta um Chosc ar Ghalair agus Cur Chun Cinn Sláinte.
Ionad um Rialú Galar. Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Sláinte. 4 Meitheamh, 2015. An tIonad Náisiúnta um Ghalair a Chosc agus Cur Chun Cinn Sláinte.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Éifeachtaí ar Ghníomhaíocht Fhisiciúil ar Ionchas Saoil le Galar Cardashoithíoch. Arch Intern Med. 2005 14 Samhain, 165 (20): 2355-60.