Is é an cleachtadh ceann de na piléir fad saoil. Is iad na buntáistí a bhaineann le feidhmiú go leor: sláinte croí, meáchan a bhainistiú, codladh níos fearr, giúmar níos fearr, níos mó fuinnimh agus go leor eile. An tairbhe is mó? Laghdú ar do riosca tinnis ainsealacha. Trí fheidhmiú, beidh tú ag fanacht níos sláintiúla níos faide, d'aois go maith agus go mbraitheann tú go hiontach.
Is é an chuid is deacra a thosú ar nós gnáthaimh cleachtadh.
Bain úsáid as na smaointe seo chun spraoi níos mó a chur isteach i do ghnáthamh cleachtadh.
Cuir le cara
Faigh duine éigin le do chara cleachtadh. Ná roghnaigh aon duine ach: Roghnaigh duine atá lán de fhuinneamh, spraoi agus a bhfuil tú ag tnúth le ham a chaitheamh leis. Ar an mbealach sin, beidh tú ag iarraidh a bheith díreach le do chara.
Grúpa Folláine
Is bealach é ranganna grúpaí le daoine nua a chomhlíonadh, teagascóir a bheith agat chun d'fhoirm agus d'iarracht a choinneáil go maith agus a spreagadh chun dul gach uair. Siopa timpeall do do rang: Aimsigh teagascóir a bhfuil an t-eolas agus an díograis aige araon. Is féidir leat an t-am sóisialta a chruthaíonn an teagascóir a thomhas trína bhreathnaíonn sé má chaitheann duine ar bith dó nó di roimh an rang nó dá éis agus má bhíonn na rannpháirtithe eile ag caint lena chéile.
Seinn Rud
Bainimid úsáid as an bhfocal "imirt" os comhair spóirt mar go bhfuil siad spraoi. Tá tú "imirt" leadóige, gailf, sacar, liathróid bhog nó aon spórt eile. Faigh spórt a d'úsáid tú chun "imirt" nuair a óige agus é a thógáil arís.
Roghnaigh spórt foirne nuair is féidir roinnt sóisialaí a chur leis.
Leabhair Fuaime agus Podchraoltaí
Déan seinnteoir ceoil beag duit féin agus roinnt fuaimeanna nó podchraoltaí a íoslódáil. Tá na céadta podchraoltaí saor in aisce ar fáil a chlúdaíonn aon ábhar ar féidir leat a shamhlú. Is féidir leabhair fhuaime a íoslódáil go héasca freisin. Ar an mbealach seo, nuair a cheapann tú faoi fheidhmiú, is féidir leat a bheith ag tnúth le "léamh" an chéad chaibidil eile i d'úrscéal.
Bróga Nua
Téigh i mbun siopadóireachta faisin. Tosaigh le do bhróga. Téigh go dtí siopa dea-reáchtála nó folláine agus cabhróidh díoltóir leat an bróg foirfe a fháil. Tacaíonn gach cineál bróg leat cos eile, mar sin ní mór duit a chinntiú go bhfuil an bróg ceart agat. Tabhair isteach i do bhróga sean-reáchtáil nó bróga a fheidhmiú; cuirfidh na marcanna caitheamh in iúl don díoltóir conas a reáchtálann tú. Tar éis an luster a chaitheamh as do chuid bróga, téigh ar ais le haghaidh roinnt shorts, léinte nó gabhálais eile.
Cairt Do Stádas
Taispeánann na mílte daoine staitisticí a n-imreoirí agus a bhfoirne ball is fearr leo, cispheile nó peile. Déan mar an gcéanna duit féin. Cruthaigh cairt bhalla agus logáil isteach do ghníomhaíocht cleachtadh, staitisticí ríthábhachtacha (meáchan, tomhais, amanna is fearr, ardaitheoirí uasta, etc.). Cairt gach mion de do ghnáthamh cleachtais ar feadh míosa. Feicfidh tú go mór mar a fhaigheann an fhaisnéis ar an mballa.
Measc sé suas
Ná déan an gnáthamh cleachtadh céanna cruinn gach lá; é a mheascadh suas. Má reáchtálann tú ar an treadmill i gcónaí, reáchtáil taobh amuigh ar lá deas. Seachtain ó do ghnáthamh ardaithe a thógáil agus aicme Pilates a dhéanamh ina ionad. Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil do ghnáthamh cleachtadh ag teacht chun cinn, faigh rud éigin eile a dhéanamh.
Beart, Ná Náigh
Is é an scála an fachtóir is measa nuair a thagann sé le spreagadh.
Féadfaidh tú a bheith ag obair go crua, ach d'fhágann do mheáchan an rud céanna. D'fhéadfadh go mbeadh cuid den chúis agat go bhfuil tú ag cur muscle agus tú ag cailleadh saille . Is cúis eile é go dtógann sé ach am agus go ndéanann athruithe ar do aiste bia meáchan suntasach a chailleadh. Mar sin stad ort ag féachaint ar an scála gach lá; ina ionad sin, déan roinnt tomhais. Taispeánfaidh an beart téip athrú go maith sula ndéanann an scála. Beart do bhrollach, arm uachtarach, boilg, coim, sliabh uachtair, agus laonna. Bí cinnte a thomhas san áit chéanna gach uair. Cuir na tomhais sin ar do chairt bhalla agus féachaint ar an dul chun cinn.
Teilifís, Físeáin, agus Ceol
Fágann a lán daoine go n-éiríonn le beagán distraction iad a fháil trí shaothrú.
Faigh imreoir beagán ceoil agus é a luchtú le ceol spreagthach (déan an ceol a athrú go seachtainiúil chun iontas a thabhairt duit). Féach ar an teilifís ar an gcreidmill nó a chur i do scannán is fearr leat agus féachaint ar 1/2 é gach uair a fheidhmíonn tú. Mar sin, beidh tú in ann féachaint ar scannán amháin nó dhó sa tseachtain. Is féidir leat an rud céanna a dhéanamh le seónna teilifíse; taifeadadh do thaispeántais nó sraith a chíos agus féachaint agus tú ag feidhmiú. Feicfidh tú ag tnúth le do chleachtadh ach chun a fháil amach cad a tharlaíonn amach anseo sa seó.
Socraigh
Ag deireadh an chleachtadh (tar éis duit "fuarú" a dhéanamh, tabhair 5 nóiméad scíthe duit féin. Cuir síos díreach ar do chúl agus lig do chorp isteach sa urlár. Dún do shúile. Socraigh. Mothaigh na héifeachtaí atá ag cleachtadh i do chorp. Táim ag tnúth leis an scíth a dhomhain a thig tar éis gníomhaíocht fhisiceach. B'fhéidir go dtosaíonn tú ag feidhmiú ach chun taithí a fháil ar an mothúchán seo.