D'fhéadfadh sé go mbeadh tionchar ag féinchlárú ar fheidhmíocht spóirt lúthchleasaí
Tá ceann de na coincheapa is simplí de shíceolaíocht spóirt ag forbairt féinchláir dhearfach. Tá sé ar cheann de na scileanna is deacra síceolaíochta spóirt a mháistir.
Cad é Féinfhlé?
Gach lá ar fad, tá idirphlé reáchtáil ag an chuid is mó daoine leo féin. Má tá tú ag stopadh agus ag éisteacht leis na teachtaireachtaí seo, b'fhéidir go mbeadh iontas ort conas a dhéanfaidh tú rud ar bith i gcrích. Cé mhéad uair i lá áirithe a fheiceann tú go bhfuil tú ag meabhrú ar an toradh is measa a d'fhéadfadh a bheith agat, nó a rá nach féidir leat rud éigin a dhéanamh, nó go bhfuil sé ró-chrua?
Má tá tú i lár reáchtáil 5K agus go bhfuil duine éigin ag dul thart ort, an dtugann an guth beag sin i do cheann tú féin a spreagadh nó a mharú?
Is é ceann de na rudaí is deacra a dhéileálfaidh go leor de na daoine is deacra dúinn, cibé acu a imríonn muid spóirt nó nach bhfuil. Go deimhin tá croí-chainte dearfach á gcur i gcroílár na gclár iomarcach atá bunaithe ar intinn. I gcás lúthchleasaí, tá na teachtaireachtaí agus na smaointe inmheánacha diúltacha i measc na rannpháirtithe is mó do lucht leanúna réamh-rása agus imní feidhmíochta .
Conas Féinfhléiteach Dhearfach a Chleachtas
Mar sin, conas is féidir linn na teachtaireachtaí diúltacha seo a laghdú? I síceolaíocht spórt, is é an sprioc atá ann ná labhairt diúltach a chur in ionad teachtaireachtaí níos dearfaí.
Caithfidh imreoir cispheile lámhach saor in aisce a insíonn dó féin, "Níl mé ag déanamh an chiseán seo," ní mór dúinn cleachtadh a chur in áit an ráitis dhiúltach sin le "Dearbhaím leis an bpictiúr seo." Cé nach cosúil gur cosúil gur féidir leis seo a bheith ag obair, le himeacht ama agus le athrá, is féidir le lúthchleasaí nós nua a fhorbairt maidir le ráitis agus smaointe dearfacha a mheabhrú agus a bheith ag súil le toradh níos dearfaí.
Is é an nasc seo idir na focail agus an creideamh gurb é an sprioc deiridh atá leis an teicníc seo.
Fachtóir thábhachtach eile de dhearbhú dearfach ná gur gá go mbeadh sé indéanta agus inchreidte. Is é an chaitheamh saor in aisce é an oiread agus is féidir a bheith ann, mar sin is féidir leis an lúthchleasaí an teachtaireacht seo a chreidiúint ar leibhéal an-dhomhain.
Ag cur in iúl duit féin go mbainfidh tú an chéad réaltán NBA eile ní bheidh an tionchar céanna acu mar gheall ar (1) níl aon aiseolas láithreach ann chun an féinchlárú a threisiú, agus (2) nach féidir an teachtaireacht a chreidiúint, agus dá bhrí sin , ní dócha go bhfeabhsóidh sé féin-mheas nó éifeachtúlacht sa lúthchleasaí.
Tacaíonn taighde leis an teoiric go bhfeabhsóidh lúthchleasaí a chleachtann féinchlár dearfach go leanúnach lena fheidhmíocht spóirt . Is bealach cinnte é feidhmiúlacht agus rath spóirt a laghdú ar mhaithe le hintinniú diúltach meabhrach.
Céimeanna chun Gnáth Féinfhléachta Dearfach a Fhorbairt
- Roghnaigh mantra
Chun tús a chur le húsáid níos dearfaí a chruthú, roghnaigh ceann de dhá mantras is féidir leat a úsáid le linn do chuid oiliúna. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina dhearbhú simplí, mar shampla "Is dóigh liom go láidir," nó an mantra "Téigh, Téigh, Téigh," nó abairt eile dearfach simplí is féidir leat a dhéanamh arís agus arís eile. - Cleachtadh cásanna éagsúla
Nuair a d'fhorbair tú an nós an t-abairt seo a athdhéanamh le linn cleachtais go dtí an pointe ina bhfuil sé uathoibríoch, tosóidh an t-idirphlé a leathnú ionas go mbeidh ráitis eolach agus compordach agat i gcásanna éagsúla i rith do spórt. Mar shampla, má tá tú ag rothaíocht agus ag teacht ar chnoc, d'fhéadfá a rá, "Is dreapadóir mór cnoic mé," nó "Rinne mé é seo roimh ré agus tá sé inacmhainne." Má thagann tú as an bpacáiste, is féidir leat a rá, "Is féidir aon rud a tharlóidh, agus níl mé cinnte as seo. Ná lig suas."
- Cruthaigh íomhá mheabhrach dearfach nó léirshamhlú
Ba chóir go mbeadh na frásaí agus na focail a roghnaíonn tú iad siúd ar féidir leat glaoch láithreach agus pictiúr amhairc a dhéanamh duit féin a dhéanamh go díreach cad a deir tú. Is meascán cumhachtach í an íomhá chomh maith leis na focail a chruthaíonn teachtaireacht dhearfach ceangailte le creideamh.
Foinsí
Hatzigeorgiadis, A., et al. Féin-Plé agus Feidhmíocht Spóirt Méad-Anailís. Peirspictíochtaí ar Eolaíocht Shíceolaíoch Iúil 2011 vol. 6 uimh. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Cliste C, Haglin D. Teiripe Cognaíoch atá bunaithe ar Mindfulness for Neamhord Imní Ginearálta. Iris Neamhoird Imní, Iúil 2007.