Le linn staidéar a dhéanamh ar eolaíocht a fheidhmiú, tá roinnt prionsabail oiliúna cleachtais eolaíocha a nglactar leis go huilíoch a chaithfear a leanúint chun an chuid is mó a bhaint as cláir fheidhmiúcháin agus feabhas a chur ar fheidhmiúlacht fhisiceach agus ar fheidhmíocht spóirt araon.
Baineann na rialacha seo le gach lúthchleasaithe ó thosaitheoirí go iomaitheoirí mionlach. Ar ndóigh, ní gá duit gach ceann acu a leanúint an t-am ar fad, ach más mian leat cruth níos fearr a fháil, feabhas a chur ar do fheidhmíocht spóirt, feabhas a chur ar smacht folláine ar leith, nó stailing agus back-sleamhnáin a sheachaint, Is iad na rialacha bunúsacha an fórsa i bhfolach taobh thiar do chumas do leibhéal folláine a athrú.
Chun clár cleachtais is fearr is fearr a bhaint amach, sceideal oibre nó sceideal oiliúna, ba chóir do chóiste nó lúthchleasaí cloí leis na sé phrionsabail bhunúsacha seo a leanas maidir le heolaíocht a fheidhmiú.
1 - Riail 1 - Prionsabal na Difríochtaí Aonair
Ciallaíonn prionsabal na ndifríochtaí aonair simplí, mar go bhfuil daoine uile ar leith againn, beidh freagra beagán difriúil againn go léir ar chlár cleachtaidh. Is bealach eile é seo a rá nach bhfuil "méid amháin oiriúnach" go léir nuair a thagann sé chun feidhmiú. Ba cheart cláir fheidhmithe dea-dheartha a bheith bunaithe ar ár difríochtaí aonair agus ar na freagraí ar fheidhmiú.
Caithfidh cuid de na difríochtaí seo a dhéanamh le méid agus cruth an chomhlachta, géineolaíocht, taithí anuas, coinníollacha ainsealacha, gortuithe, agus fiú inscne. Mar shampla, ní mór do mhná níos mó ama a ghnóthú ná fir, agus de ghnáth ní mór do lúthchleasaithe níos sine am níos mó a ghnóthú ná lúthchleasaithe níos óige.
Agus é seo i gcuimhne, b'fhéidir gur mhaith leat clár cleachtaidh, DVD nó aicme "lasmuigh den seilf" a leanúint agus d'fhéadfadh sé go mbeadh sé cabhrach oibriú le cóisteoir nó oiliúnóir pearsanta chun clár cleachtaithe saincheaptha a fhorbairt. I measc na nithe a mheasann tú nuair a chruthaíonn do chlár feidhmiú féin an chéad bhaisc eile de phrionsabail eolaíochta a fheidhmiú.
2 - Riail 2 - An Prionsabal um Overload
Deirtear sa phrionsabal eolaíochta a bhaineann le heachtrú a dhéanamh go bhfuil gá le strus nó ualach gnáth níos mó ar an gcomhlacht chun oiriúnú oiliúna a dhéanamh. Is éard atá i gceist leis seo ná go bhfeabhsóimid an t-ualach oibre a mhéadú dá réir sin d'fhonn feabhas a chur ar ár n-aclaíocht, ár neart nó ár gcumas.
D'fhonn muscle (lena n-áirítear an croí) neart a mhéadú, ní mór é a chur i béim de réir a chéile trí oibriú i gcoinne ualach níos mó ná mar a bhíonn sé i dteagmháil léi. Chun marthanacht a mhéadú, ní mór do na matáin a bheith ag obair ar feadh tréimhse níos faide ná mar a bhíonn siad i dtaithí nó ag leibhéal níos déine. D'fhéadfadh sé seo go gciallaíonn sé seo níos mó meáchain a ardú nó obair oiliúna ard-déine eatramh a dhéanamh.
3 - Riail 3 - An Prionsabal um Dhul Chun Cinn
Tugann prionsabal an dul chun cinn le tuiscint go bhfuil an leibhéal is fearr de ró-ualach ba chóir a bhaint amach, agus an fráma ama is fearr is féidir leis an ró-ualach seo a tharlóidh. Mar thoradh ar ardú de réir a chéile agus córasach ar an ualach oibre thar thréimhse ama, feabhsófar feabhas ar aclaíocht gan aon díobháil a dhéanamh. Má tharlaíonn ró-ualach ró-mhall, ní dócha go bhfeabhsófar feabhas, ach d'fhéadfadh an ró-ualach a mhéadaítear go gasta, go bhféadfadh dochar nó damáiste muscle a bheith ann. Mar shampla, ní dhéanann an lúthchleasaí deireadh seachtaine a fheidhmíonn go bríomhar ach amháin ar an deireadh seachtaine an prionsabal a bhaineann le dul chun cinn a shárú agus ní dóigh go bhfeicfear gnóthachain folláine soiléir.
Cuireann an Prionsabal um Dhul Chun Cinn béim freisin ar an ngá atá le scíth agus aisghabháil cheart . Mar thoradh ar strus leanúnach ar an gcomhlacht agus ar ró-ualach leanúnach, beidh an t-ionsú agus an díobháil mar thoradh air. Níor cheart duit an traenáil a dhéanamh go crua an t-am ar fad, mar go mbainfidh tú rioscaí ar fhritháireamh agus laghdú ar aclaíocht.
4 - Riail 4 - An Prionsabal um Oiriúnú
Tagraíonn oiriúnú do chumas an chomhlachta dul i dtaithí ar éilimh fhisiceacha méadaithe nó laghdaithe. Is bealach amháin a fhoghlaimímid gluaiseacht muscle a chomhordú agus scileanna spóirt ar leith a fhorbairt, mar shampla batting, stíl saor ó snámha, nó caitheamh saor ó lámhach. Ar an gcéad uair a chleachtann scil nó gníomhaíocht a dhéanann sé an dara cineál agus is éasca é a dhéanamh. Míníonn an t-oiriúnú cén fáth go dtosaíonn cleachtóirí ag tosú go minic tar éis gnáthamh nua a thosú, ach tar éis dóibh an cleachtadh céanna a dhéanamh ar feadh seachtaine agus míonna, níl mórán tinneas muscle acu, más ann dóibh.
Ina theannta sin, déanann lúthchleasaí an-éifeachtach agus ligeann dó níos lú fuinnimh a chaitheamh ag déanamh na gluaiseachtaí céanna. Athneartaíonn sé seo an gá atá le gnáthamh oibre a athrú más mian leat feabhas leanúnach a fheiceáil.
5 - Riail 5 - An Prionsabal Úsáide / Úsáidte
Leis an bPrionsabal Úsáide / Úsáidte, tuigeann sé go mbainfidh tú é nó í a chailleadh nuair a thagann sé chun folláine. " Ciallaíonn sé seo go simplí go n-úsáidfear na hártaí agus an t-atrophy le húsáid ort. Míníonn sé seo freisin cén fáth a ndéanaimid deireadh a chur nó a chaillimid folláine nuair a chuirimid stad ar fheidhmiú.
6 - Riail 6 - An Prionsabal Sonraíochta
Chuala muid go léir an abairt, "cleachtas foirfe." Bhuel, is é seo prionsabal na sainiúlachtaí atá i ngníomh. Deir an prionsabal seo go simplí go bhforbróidh cuid den chomhlacht sin an chuid sin go príomha. Tuigeann prionsabal na sainiúlachtaí go bhfeicfidh tú an cleachtadh nó an scil sin a bheith níos fearr ag cleachtadh nó scil áirithe. Ba chóir do rádala traenáil ag rith, snámhóir ag snámh agus rothaí ag rothaíocht. Cé go bhfuil sé cabhrach bonn maith folláine a bheith agat agus gnáthaimh aeroiriúnaithe a dhéanamh, más mian leat a bheith níos fearr ar do spórt, ní mór duit oiliúint a dhéanamh go sonrach don spórt sin.
Cuirfidh go leor cóistí agus oiliúnóirí treoirlínte agus prionsabail bhreise leis an liosta seo. Mar sin féin, is iad na sé bunghnéithe seo na clocha coirnéil de gach modhanna oiliúna éifeachtach eile. Clúdaíonn siad seo gach gné thábhachtach de bhunús láidir d'oiliúint lúthchleas Gael.
D'fhéadfadh sé gur dúshlán é clár a dhearadh a chloíonn leis na treoirlínte seo go léir, agus mar sin níl sé iontas go dtéann go leor lúthchleasaithe ar chóiste nó ar oiliúnóir chun cuidiú leis na sonraí ionas gur féidir leo díriú ar an obair. Is oiliúint tréimhsithe amháin é modh coitianta oiliúna a thógann sé ar chéimeanna oiliúna ar leith i gcaitheamh na bliana.
Foinse
Wilmore, JH agus Costill, Fiseolaíocht DL Spóirt agus Ceacht: 3ú Eagrán. 2005. Foilsiú Cinéitic an Duine.