Ní fhéadfadh go mbeadh uimhir amháin ar do liosta tosaíochta ag feabhas a chur ar d'iarmhéid, ach b'fhéidir gurb é. Tagann an t-iarmhéid isteach sa chatagóir chéanna le solúbthacht, croí-neart, agus soghluaisteacht.
Is iad seo gach rud a theastaíonn ar ár gcomhlachtaí feidhmiú go héifeachtach, ach ní dhéanann go leor de na cleachtaí cleachtaí iad chun iad a fheabhsú. Má fheidhmíonn tú go rialta, tá tú ag obair cheana féin ar d'iarmhéid gan fiú é a fhios agam.
Ach, toisc nach gciallaíonn tú a fheidhmiú níl aon feabhas ann.
Bealaí Éasca le d'Iarmhéid a Fheabhsú
- Cuir le cleachtaí aontaobhacha (lámh amháin nó cos amháin ag an am) nó trí athrú a dhéanamh ar do sheasamh, tá tú ag déanamh cleachtaí cothromaíochta i do ghnáthamh oiliúna neart . Mar shampla, tá gá le níos mó cothromaíocht ná seasamh leathan ag baint úsáide as seasamh scoilt. Fiú níos deacra, seasamh ar chos amháin.
- Nuair atá tú ag baint úsáide as meaisíní chun meáchain a thógann, suí amach ón gceap a bheith ag obair ar na cobhsaitheoirí torso sin.
- Faigh liathróid a fheidhmiú . I measc an iliomad cleachtaí is féidir leat a dhéanamh, is féidir leat suí leat ar an teilifís nó ag obair ar an ríomhaire. Feicfidh tú ag obair ar do chothromaíocht agus déanfaidh tú cúpla calories níos mó.
- Bogadh simplí cothromaíochta a ionchorprú fad an lae. Cé go bhfuil tú ag seasamh ar líne, déan iarracht cothromaíocht a dhéanamh ar chos amháin chomh fada agus is féidir leat. Chun é a dhéanamh níos deacra, gar do shúile a dhúnadh!
- Siúil le leabhar ar do cheann. Feabhsóidh sé d'iarmhéid agus do staidiúir.
- Ionchorpraigh Yoga isteach i do ghnáthamh rialta. Éiríonn Yoga go leor rudaí i lámha amháin: méadóidh tú d'iarmhéid, cobhsaíocht, solúbthacht agus seasmhacht matáin.
Amharc ar na huirlisí cothromaithe nua seo le cuidiú leat fanacht i gcónaí i dtimpeallacht éagobhsaí.
Is féidir leat cabhrú le níos mó cobhsaíochta agus cothromaíochta a bheith ag imirt timpeall le huirlisí aclaíochta cosúil leis na cinn atá liostaithe thíos, chomh maith le cuidiú leat do chroí a neartú.
An Bord Bongo
Tá an Bord Bongo iontach chun cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú. Breathnaíonn sé cosúil le clár scátála ach tá roth rothlach agat thíos a ligeann duit é a aistriú in aon treo ar bith taobh istigh nó lasmuigh. Coinnigh na grippers ar do chosa do chosa ionas nach mbeidh tú ag titim.
Tugann an paicéad eolais a thagann leis an mbord rabhadh duit imní a úsáid an chéad uair agus is é sin toisc go bhfuil sé deacair do chothromaíocht a aimsiú ar dtús. Gan cúnamh, féadfaidh tú féin a bheith ag eitilt ceannchlár isteach sa bhalla. Nuair a gheobhaidh tú é, ní bheidh tú in ann é a stopadh. Taispeánann suíomh Bongo Bord roinnt cleachtaí bunúsacha is féidir leat a dhéanamh lena n-áirítear pushups , squats, agus cleachtais oiliúna meáchan coirp uachtarach agus iad ag seasamh air.
Liathróidí Ceacht
Is uirlis iontach eile d'iarmhéid an liathróid feidhmiú nó an liathróid cobhsaíochta. Tá an liathróid cobhsaíochta iontach mar gheall ar a solúbthacht. Is féidir leat é a úsáid chun do chuid matáin lárnacha (abs, back agus pelvic floor) a neartú agus, ag an am céanna, tá tú ag obair go huathoibríoch ar do chothromaíocht agus ar chobhsaitheoirí inmheánacha. Is féidir leat do liathróid a úsáid freisin chun cleachtaí síneadh a úsáid, agus is féidir leat é a úsáid mar bhinse meáchain chun cleachtaí corparáideacha uachtaracha a dhéanamh cosúil le brúibeanna cófra agus pushups.
Boird Wobble
Is é an bord wobble mír eile tóir ar an margadh na laethanta seo.
Cosúil leis an mBord Bongo, úsáidtear an bord wobble chun comhardú agus aclaíocht a fheabhsú. Tá an chuid is mó de na boird wobble ciorclach agus tá sféar faoi bhun iad a choigeartú d'uillinneacha éagsúla de réir do leibhéal scile. Is féidir leat squats, scamhóga nó comhlacht uachtarach a dhéanamh agus tú ag seasamh air chun dúshlán cothromaíochta a chur le do chuid oibre.
Uirlisí Cobhsaíochta DIY
Tá bealaí ann freisin do threalamh cobhsaíochta féin a dhéanamh sa bhaile. An chéad uair eile a luíonn tú le haghaidh cleachtaí oiliúna meáchain, cuir tuáille rolladh suas ar do dhroim agus déan iarracht cothromaíocht a dhéanamh air agus tú ag ardú. Nó, seasamh ar mhaolú tolg agus cleachtaí seasmhach á dhéanamh agat, mar shampla gcuacha bicep nó brúiteáin lastuas.
Is í an eochair nuair a thagann sé chun oiliúint chothromaíochta ná tosú go mall. Is deacair duit féin a ghortú mura nglacann tú do chuid ama agus ligeann do chorp a bheith in úsáid i dtimpeallacht éagobhsaí.