Conas a thosú le Ceacht
Tá cleachtadh tábhachtach do gach duine, ach ní bhfaighidh duine ar bith níos mó ná sochair. Tá an oiread sochar ann , ó chosaint tú ó ghalair chun cur le do chuid giúmar, go ndéanann sé aon rud eile is féidir leat a dhéanamh as do shláinte. Is í an cheist, conas a thosaíonn tú? Conas a dhéanann tú é má tá díobháil agat, airtríteas, pian comhpháirteach nó galar croí ort? Conas a dhéileálann tú le eagla go ndéanfaidh tú díobháil ort féin nó go ndéanfaidh na cleachtaí mícheart? Is cúisí dlisteanacha iad seo, ach ní gá dóibh seasamh ar do bhealach. Foghlaim na bunghnéithe a bhaineann le feidhmiú agus conas is féidir leat tosú inniu. Cuimhnigh, ní bhíonn tú ró-shean le tosú .
1 - Na Buntáistí a bhaineann le Cleachtadh do Dhaoine Fásta Scothaosta
Má tá drogall ort feidhmiú nó má cheapann tú go bhfuil tú ró-shean, smaoineamh ar cad is féidir le cúpla nóiméad de ghníomhaíocht laethúil a dhéanamh duitse:
- Cuidíonn sé le folláine a choimeád - Coinníonn an cleachtadh tú réidh agus is féidir fadhbanna a dhúnadh cosúil le saincheisteanna cothromaíochta agus easpa solúbthachta.
- Cosc agus cuireann sé leat galair a bhainistiú - Cuidíonn an cleachtadh le galar croí, brú fola ard, diaibéiteas, oistéapóróis agus dúlagar. Is féidir leis an inchinn a fheabhsú fiú.
- Cuidíonn sé leat meáchan a chailleadh nó meáchan a sheachaint - Is féidir níos mó ná 5 lb de muscle a chailleadh gach deich mbliana idir 25-55 mura n-oibrímid agus meáchain a ardú. Mar thoradh ar chailliúint muscle meáchan a fháil chomh maith le riosca níos airde a bheith ag titim agus a ghortú duit féin.
Foghlaim níos mó faoi conas is féidir le do chleachtadh do shaol níos fearr a dhéanamh .
2 - Bunúsacha Cleachtadh
Agus tú ag smaoineamh ar na gnéithe bunúsacha ar conas tús a chur leis, cá háit a ndéanfaidh tú a fheidhmiú, an trealamh a theastaíonn uait agus conas spriocanna a leagan síos d'intinn agus do chomhlacht a ullmhú do na rudaí atá le teacht. Tóg an t-am chun a chinntiú go bhfuil gach rud a theastaíonn uait, ó threalamh chun eolas, ionas go dtosaíonn tú ar an gcos ceart:
- Nuair a gheobhaidh tú imréiteach leighis
- Cad atá le caitheamh le feidhmiú
- Cá háit a fheidhmiú - Bí i giomnáisiam nó i mbun oibre sa bhaile le trealamh bunúsach folláine tí
- Uirlisí folláine, láithreáin ghréasáin agus fearas cabhrach
- Conas do spriocanna a shocrú
- Conas do dhul chun cinn a rianú
3 - Ceacht Cardio - Ag Tosú
Is cuid thábhachtach de do chlár workout é cardio, rud a chabhraíonn leat do chroí agus do na scamhóga a neartú, calories a dhó agus caoinfhulaingt a thógáil chun na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh gach lá. Cosnaíonn Cardio an comhlacht i gcoinne fadhbanna éagsúla, go háirithe iad siúd a d'fhéadfadh a bheith ann agus muid ag aois, mar shampla meáchan, galar croí, diaibéiteas agus cineálacha áirithe ailse.
Agus ní hamháin do dhaoine fásta sláintiúla a bhíonn cardio. Má tá galar croí, ailse nó tinnis eile agat, labhair le do dhochtúir faoi conas is féidir le cleachtadh a bheith mar chuid thábhachtach de do ghnóthú.
Tosaigh
- Treoirlínte Ceachtanna Cardio do Dhaoine Scothaosta
- Cardio 101
- Conas a Tosaigh le Cardio
- Bunleibhéal Cardio Workouts
4 - Oiliúint Neart - Ag Tosú
Cad a tharlaíonn má bhí rud amháin ann a d'fhéadfá a dhéanamh le saille a chailleadh, meitibileacht a mhéadú , pian ar ais a laghdú, pian airtríteas a mhaolú, caighdeán na beatha a laghdú, brú fola ard níos ísle, a chosaint ó ghalar croí agus diaibéiteas, dúlagar a bhainistiú, muinín?
Fuaimeanna sé ró-mhaith a bheith fíor, ach is féidir go bhfeidhmeoidh sé sin go léir, go háirithe oiliúint neart, nach bhfuil an iomarca seanóirí ar an drochuair. Is féidir le caillteanas muscle cur le go leor fadhbanna a bhaineann le haois a bhaineann le haois a chosc, ach is féidir le clár neart simplí dhá uair sa tseachtain iontais a dhéanamh ar do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach.
Tosaigh
5 - Cleachtaí Solúbthachta - Ag Tosú
Más rud é go bhfuil feidhmiú ar do chuid is fearr ar cheann de na spriocanna agat, ba chóir go gcaithfí do chuid solúbthachta do chuid ama a chaitheamh. Nuair a bhíonn raon iomlán tairiscint i do chuid joints is féidir leat a dhúbailt, a aistriú, a shíneadh agus a shíneadh go héasca, is gá duit a dhéanamh gach lá ar fad, ó do bhróga a chur ar aghaidh chun obair sa chlós.
Le síneadh go rialta, chomh maith le workouts cardio agus neart, coinníonn do chuid hailt solúbtha agus solúbtha. Ní hamháin sin, go bhfuil síneadh ag scíth a ligean agus laghdaíonn sé strus, rud a chiallaíonn sé ar cheann de na bealaí is taitneamhaí le do chorp a bhogadh gach lá.
Tosaigh
6 - Cleachtaí Iarmhéid - Ag tosú
Is gné eile dár gcáil agus ár n-aclaíocht ná an smaoineamh atá againn ná go mbeidh fadhb ann. Fiú amháin na gluaiseachtaí is lú - Éilíonn cothromaíocht a bheith ag siúl, ag dul amach as an cith, ag dul isteach agus amach as gluaisteán - agus is féidir linn dul i ngleic le muscle, neart agus solúbthacht níos sine, agus is féidir linn dul i ngleic leis an gcothromaíocht, rud a fhágann go bhfuil muid níos tuisceana do thiteann.
Níl aon treoirlínte ar leith ann maidir le cleachtaí cothromaíochta, ach tá sé éasca éasca le hoiliúint chothromaíochta a ionchorprú i do shaol. Roinnt smaointe simplí:
- Bain triail as cothrom a chur ar chos amháin nuair a bhíonn tú ag seasamh. Coinnigh isteach i gcathaoir más gá, agus de réir a chéile ag obair chun seasamh ar do chuid féin
- Siúil le leabhar ar do cheann (feabhsóidh do phost freisin)
- Bain úsáid as liathróid cleachtadh le haghaidh cleachtas bunúsacha cothromaíochta agus cobhsaíochta
7 - Clár Cardio, Neart, agus Solúbthacht Comhlánaigh a Shocrú
Fiú amháin leis an bhfaisnéis go léir ar fud an domhain, is féidir le clár a chur ar bun beagán eagla. Cén chaoi a bhfuil a fhios agat cad é do chorp in ann? Cá dtosaíonn tú? Tairgeann na hacmhainní thíos roghanna éagsúla, ach is féidir leat tosú le rud simplí: Ag siúl ar feadh 15-20 nóiméad cúpla lá sa tseachtain, mar shampla, agus clár neart bunúsach comhlacht iomlán dhá lá sa tseachtain.
Is minic gurb é an chuid is deacra é a thosú, ach is féidir a fhios agam go díreach nuair a thosaíonn tú an muinín a thabhairt duit an chéad chéim sin a ghlacadh:
- Conas Clár Comhlánaithe a Shocrú
- Clár Cleachtadh Tosaigh Tapa 30 Lá do Thosaitheoirí
- Conas a Fháil i bhFoirm le Ceacht
8 - Feidhmiú Le Coitianta, Díobhálacha agus Coinníollacha
Tá roinnt cúiseanna ann nach bhfeidhmímid ach, má tá tú ag pian ó dhíobháil, breoiteacht nó riocht míochaine, d'fhéadfadh go mbeadh an cleachtadh an rud deireanach is mian leat a dhéanamh. Níl sé éasca teacht ar bhealaí le feidhmiú nuair a bhíonn fadhb fhisiciúil agat, ach d'fhéadfadh sé gurb é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun pian a bhainistiú agus an saol a dhéanamh níos fearr. Go deimhin, is féidir le cleachtadh cabhrú le roinnt coinníollacha, lena n-áirítear:
- Airtríteas
- Tinneas droma
- Galar croí
- Osteapóróis
- Diaibéiteas
- Obesity
- Dúlagar
Ba chóir duit do dhochtúir a labhairt ar dtús agus b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar oibriú le hoiliúnóir pearsanta a bhfuil taithí agat i do shaincheisteanna má theastaíonn uait cabhair chun an bealach ceart a fheidhmiú.