Cén fáth ar gá duit a shíneadh?
Is é an tsolúbthacht réimse aclaíochta amháin nach smaoinímid i bhfad níos faide ná cúpla síneadh a dhéanamh roimh obairout nó ina dhiaidh sin. Go deimhin, is é an rud is mó ná síneadh an rud is mó ná mar a théannimid as am, fuinneamh agus spreagadh . Tar éis an tsaoil, ní sreangraíonn síneadh go leor calories agus mar sin cén fáth go bhfuil an bodhraigh?
Tá níos mó ná níos mó ná calories a dhó. Is cúis amháin é an t-am a dhéanamh le síneadh ná an fhíric fhíric go gceadaíonn matáin solúbtha do chuid hailt gluaiseacht trí raon iomlán tairiscint.
Is é an raon iomlán tairiscint ná an chaoi a bhfaighidh tú an chuid is mó as gach cleachtadh agus, dá bharr sin, do chuid oibre.
Conas is féidir le Máibí Déaracha Do Workouts a Dhéanamh
Smaoinigh ar cad a tharlaíonn nuair atá tú daingean áit éigin i do chorp. Má tá cromáin daingean agat, b'fhéidir nach féidir leat scuab ceart a dhéanamh - cromáin ísle go dtí an talamh agus taobh thiar de tú, braced abs, glúine taobh thiar de na toes.
Má tá do chromáin daingean, b'fhéidir nach féidir leat dul síos mar codanna íseal nó b'fhéidir eile de do chorp a chur isteach chun cúiteamh a dhéanamh ar na cromáin daingean sin.
Ciallaíonn sé sin dhá rud: Níl tú ag fáil an chuid is mó gur féidir leat as an gcleachtadh sin agus, má choinníonn tú é a dhéanamh ar an mbealach sin, is féidir leat deireadh a chur le gortú strus athchleachtach.
Na Buntáistí a bhaineann le Síneadh
Ní chuireann síneadh ach cuidiú leat an chuid is mó de do chuid oibre a fháil, is féidir leis cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr agus tú ag aois. Go deimhin, is iad seo a leanas ach cuid de na buntáistí a bhaineann le síneadh:
- Feabhas ar fheidhmíocht agus riosca laghdaithe díobhála. Nóta amháin: Léirigh staidéir nach gcabhraíonn síneadh le tinneas a laghdú ó do chuid oibre, mar sin ná bí ag súil go bhfeabhsaíonn sé gach rud a chuireann tú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do shláinte foriomlán a choinneáil ar an méid solúbthachta a theastaíonn uait a fheidhmiú go sábháilte.
- Tinneas muscle laghdaithe agus staidiúir fheabhsaithe
- Pian níos lú ar ais níos ísle
- Fás agus cothaithigh méadaithe ar na fíocháin
- Comhordú feabhsaithe
- Teannas muscle iomarcach a scaoileadh
- Deisiú matáin a chur chun cinn agus strus a laghdú
- Cuidiú le saorghluaiseacht pian
- Mothaíonn sé go maith
Conas a Síne
Tá éasca le clár solúbthachta a bhunú, nuair a bhíonn cleachtaí agat agus smaoineamh maith ar conas iad a dhéanamh i gceart.
Tá síneadh ar cheann de na bealaí is measa chun do chorp a oibriú agus is é an rud is fearr a bhaineann leis ná is féidir leat é a dhéanamh ag am ar bith, beagnach áit ar bith.
Ní gá trealamh speisialta a bheith agat, ach beagán ama agus sraith láidir síneadh do do chorp ar fad.
Roinnt treoirlínte bunúsacha maidir le síneadh:
- Síne tar éis do chuid oibre a dhéanamh - Léirigh staidéir nach laghdaíonn ár síneadh roimh fheidhmiú ár mbaol díobhála nó tinneas. Go deimhin, d'fhéadfadh go dtiocfadh díobháil do na matáin fuar a shíneadh. Más é do sprioc ná solúbthacht a mhéadú, is fearr é a shíneadh tar éis do chuid oibre a dhéanamh nuair a bhíonn do matáin te agus iontaofa. Is féidir leat síneadh freisin tar éis folctha te nó soak sa tub te.
- Síne na matáin a d'oibrigh tú le linn do chuid oibre a dhéanamh - Mura bhfuil go leor ama agat, díriú ar do chuid matáin mhóra nó na matáin is dócha go bhfuil an ceann is teo ar nós na cromáin, an ceathrú, an gúnaí, na laonna agus an cófra.
- Ná preab - Nuair a bhíonn stráiceanna statacha á dhéanamh agat, ná preab. Seasamh compordach go dtí go mbraitheann tú tarraingt milis ar do muscle. Níor chóir é a ghortú agus d'fhéadfadh bouncing a chur faoi deara tú muscle a tharraingt.
- Coinnigh gach stráice ar feadh 15-30 soicind chun na sochair is solúbthachta a fháil.
- Síne le linn an lae - Is féidir le síneadh nuair a bhíonn tú te solúbthacht a mhéadú, ach is féidir síneadh le linn an lae cabhrú leat an teannas agus an strus a laghdú. Má tá tú ag dul i mbun oibre, déan iarracht na síneanna seo a leanas le haghaidh oibrithe oifige .
Do Oibriú Solúbthachta
Ní gá go gcaithfidh obair shóisialta solúbthachta a bheith i bhfad. Go deimhin, is féidir leat stráice comhlacht iomlán iontach a fháil le cúpla cleachtadh bunúsach.
Tá na cleachtaí thíos leagtha amach chun na matáin mhóra go léir a shíneadh, go háirithe na matáin a mbíonn níos deacra acu ná an cófra, na hamstrings agus na cromáin.
Déan na síneanna seo tar éis do chuid oibre a bheith agat agus ar fud an lae chun níos lú strus a chur chun cinn, níos mó scíth a ligean, agus scaipeadh níos fearr.
| Cleachtaí Solúbthachta |
| Sraith Hamstring - Seas, gabh cos amháin díreach os comhair tú, ag síochadh ar an tsáil. Le ar ais ar ais, bí ar na cromáin go dtí go mbraitheann tú stráice i gcúl na gcosa. Coinnigh ar feadh 30 soicind agus arís ar an taobh eile. |
| Sraith Calf - Tóg aon chos ar ais taobh thiar de tú, cos díreach. Brúigh an tsÚil ar ais san urlár agus tú ag clúdach an glúine tosaigh, ag mothú stráice sa lao. Coinnigh ar feadh 30 soicind agus arís ar an taobh eile. |
| Sraith Chiste - Suí nó seasamh, cuir na lámha taobh thiar de tú, ag cur na méara le chéile más féidir leat (más rud é nach nglacann tú na haistrithe ar ais chomh fada agus is féidir leat). Díreach na n-arm agus iad a ardú beagán, ag mothú stráice i do chófra. |
| Triceps Stretch - Suí nó seasamh, ag tógáil lámh amháin díreach suas agus bend an dornóg, ag cur an láimh taobh thiar do chinn. Bain úsáid as an lámh eile chun tarraingt go réidh ar an elbow, ag mothú síneadh taobh thiar do lámh. Coinnigh agus athrá ar an taobh eile ar feadh 30 soicind. |
| Síne Gualainn - Suí nó ina seasamh, glac an lámh dheis díreach thar an gciste chun go mbeidh do mhéara ag díriú ar an mballa chlé. Bain úsáid as do lámh chlé chun an lámh a tharraingt, ag síneadh an ghualainn. Coinnigh ar feadh 30 soicind ar gach taobh. |
| Sraith Hip - Ag luí ar an urlár, trasna chos chlé thar an glúine ceart. Cuir lámhaigh taobh thiar de na muilleoir dheis agus tarraing réidh an cos i dtreo tú, agus an comhlacht uachtarach a scíth a ligean. Coinnigh ar feadh 15-30 soicind agus déan arís é ar an taobh eile. |
> Foinsí:
> Herbert RD, de Noronha M, Kamper SJ. Síneadh chun Tinneas Muscle a Chosc nó a Laghdú Tar éis Ceacht. Bunachar Cochrane de Léirmheasanna Córasacha 2011, Eisiúint 7. Ealaín. Uimh.: CD004577. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004577.pub3.
> Teicnící Síneadh chun Múscail agus Comhpháirte a Mhéadú (Cuid 2). > ACE Fitness. https://www.acefitness.org/prosourcearticle/5414/stretching-techniques-for-alleviating-muscle.