Conas seomraí a reáchtáil lasmuigh
Má tá tú ag fulaingt le hailléirgí séasúracha nó le fiabhras féar, is féidir le taithí lasmuigh den scoth a bheith taobh amuigh faoin aer le linn séasúr an ailléirge. Ach is féidir a rith lasmuigh agus taitneamh a bhaint as an áilleacht nádúrtha fiú má tá tú ag fulaingt ó ailléirgí séasúracha. Lean na leideanna seo chun do ritheoga a choinneáil saor ó shíomptom.
1 - Oibreacha a Phleanáil Nuair a bhíonn Cuntais Phailin Íseal
Is minic a bhíonn tiúchan phailin ó 5 am go 10 am, de réir an Acadamh Ailléirge, Asma, agus Imdhíoneolaíocht Mheiriceá. Seiceáil do chuid cuntais pailin áitiúla ag láithreáin cosúil le Pollen.com.
2 - Aithin Do Chuntas Poill Pearsanta
Cé go bhforbróidh roinnt daoine na hairíonna nuair a bhíonn 20 go 100 grán in aghaidh an mhéadair ciúbach nuair a bhíonn cuntais pailin, is féidir le daoine eile comhaireamh i bhfad níos airde a fhulaingt. Tabhair aird ar na cuntais pailin agus déanann tú súil ar nuair a thosaíonn tú le hairíonna a fháil. Tá tairseach níos ísle ag roinnt rothaí ná mar a chéile. Ansin, is féidir leat a roghnú a rith lasmuigh nuair a bhíonn an líon paillin faoi bhun leibhéal do chaoinfhulaingt phearsanta.
3 - Seachain Súile Itchy
Má tá tú ag fulaingt ó shúile uisce, le súile uisce le linn séasúir ailléirge, déan iarracht spéaclaí súgartha a chaitheamh nuair a reáchtálann tú lasmuigh. Mura bhfuil sé sin go grianmhar agus nach bhfuil tú ag iarraidh sunglasses dorcha a chaitheamh, is féidir leat sunglasses a bhfuil lionsaí soiléire acu nó go bhfuil tint an-íseal agat chun do shúile a chosaint. Is féidir leat triail a bhaint as eyedrops a úsáid thart ar uair an chloig sula dtéann tú taobh amuigh.
4 - Úsáid Do Inhaler
Má tá plúchadh agat, bain úsáid as do inhaler thart ar 15 nóiméad sula dtosaíonn tú ag rith, agus déan cinnte go dtéann tú suas go mall. Bí cúramach gan é a tharraingt siar - an luas éasca a chothú má cheapann tú go bhféadfadh na coinníollacha a chuireann isteach ar do asma. Agus tabhair do inhaler leat ar do reáchtáil, ach amháin más gá duit é.
5 - Seachain Rith ar Laethanta Gaoitheach
Leathnaíonn an ghaoth pailin ar fud an aeir, agus mar sin á reáchtáil taobh istigh nuair a bhíonn sé gaothmhar. B'fhéidir gur mhaith leat a sheachaint ag rith lasmuigh den lá tar éis na gaoithe ard ós rud é go mbeidh go leor pailin san aer fós.
6 - Ceart Cith Tar éis Do Rith
Ní hionann na hairíonna ailléirgeacha is measa de ghnáth go dtí thart ar uair an chloig tar éis duit teagmháil a dhéanamh leis an bpollán, ionas gur féidir leat a bheith in ann a rith lasmuigh gan comharthaí a bheith acu. Ach chun an baol a bhaineann le comharthaí a laghdú tar éis do reáchtáil, déan cinnte go dtógfaidh tú cithfholcadh agus cuirfidh tú éadaí glan chomh luath agus a thagann tú ar ais ó do reáchtáil.
7 - Ná Rith Lasmuigh Má Tá Tuirseach ort
Nuair a bhíonn tú tuirseach nó tuirseach, is dócha go mbeidh do chóras imdhíonachta ag freagairt níos tapúla agus go mór ar ailléirgin. Mar sin déan iarracht feidhmiú lasmuigh a sheachaint má tá tú tuirseach nó jetlagged.
8 - Bain úsáid as do chuid Míochaine ailléirge
Le haghaidh na dtorthaí is fearr, déan do leigheasanna ailléirge ar bhonn rialta ionas go mbeidh tú faoi chosaint go hiomlán nuair a théann tú lasmuigh. Más rud é go mbainfidh tú úsáid as cógais (mar shampla piléar frithhistamine ó bhéal) ach amháin nuair a bhíonn a fhios agat beidh tú faoi lé ailléirgin, tabhair cúpla uair an chloig é sula dtéann tú lasmuigh.
9 - Clúdaigh Do Naoimh agus Béil
B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar chaitheamh masc nó bandana chun do bhéal agus do shrón a chlúdach. Laghdóidh sé an méid pailin a fhaigheann isteach i do shrón agus scamhóga.
10 - Rith Tar éis Rainstorm
Laghdaíonn líon na bpóilíní mar go mbiteann an báisteach an pailin amach, agus mar sin is lú an seans go bhfaighidh tú na hairíonna tar éis dó báistí.
Foinsí:
"Cuirfidh séasúr ailléirge an earraigh le sreabhadh" Acadamh Meiriceánach Ailléirgeacha Asma & Imdhíoneolaíocht go luath.
> Leideanna le Cuimhniú: Acadamh Meiriceánach Ailléirgeacha Asma agus Imdhíoneolaíocht Amuigh faoin aer.