Conas Rith agus Rásaí Aimsir Wet a ghléasadh
Ní chiallaíonn aimsir báisteach go gcaithfidh tú do ritheadh a ghlacadh taobh istigh. Ní chealófar an chuid is mó de na rásaí mar gheall ar bháisteach. Ba cheart duit tairbhe a bhaint as na deiseanna a reáchtáil sa bháisteach. Tógann sé sin diúltacht mheabhrach, agus braitheann tú níos measa ullmhaithe má bháisteann sé ar an lá rása. Bain triail as na leideanna seo chun a chinntiú go bhfuil tú réidh le haghaidh reáchtáil sa bháisteach, cibé acu atá le hoiliúint nó le cine.
1 - Caith Hat le Brim
Is féidir le hata le brim a bheith ina chara is fearr le linn reácht na coise tinne. Coinnigh sé an bháisteach as d'aghaidh ionas gur féidir leat a fheiceáil, fiú amháin i gcúlán. Bí cinnte go measann tú an teocht agus na coinníollacha eile nuair a roghnaíonn tú do hata brim. Má tá sé te agus báisteach, caithfidh tú an t-imthosca a chaitheamh le go leor fionnaidh ionas nach mbeidh tú ró-sheasamh. Má tá sé fuar, fionnuisce agus gaothmhar, roghnaigh hata tiúsach agus caithfí ceannas lomra os a chionn chun do chluasa a chosaint. Is féidir le cabhair chúnamh é a choinneáil ó shéideadh i gceannas gaoithe.
2 - Gúna i Sraitheanna Má tá sé Fuar
Más rud é go bhfuil sé an -fhuar agus coiseach , b'fhéidir go gcaithfidh tú cúpla sraitheanna a chaitheamh. Is é an ciseal is tábhachtaí an ceann is gaire do do chorp. Déan cinnte gur fabraic theicniúil é, mar shampla polapróipiléin nó CoolMax, a chuireann uisce ar uisce agus a ghlanadh as do chraiceann. Ba chóir go mbeadh do chaitheamh seachtrach seaicéid nó dílse-ghaoth-uisce-resistant. Ná caith slicer bháisteach uiscedhíonach toisc go mbeidh sé ag caitheamh taise agus teas.
3 - Ná Toirmeasc
Is é an ró-ghéarchéim an ceann is mó de na botúin is mó a dhéantar nuair a théann siad amach i rith na coise tinne. Ní chaithfidh tú níos mó ciseal a sheachaint. Mura bhfuil tú ag rith le scáth thar do cheann, beidh tú fliuch cinnte. Má tá tonna de shraitheanna agat, beidh tú ag caitheamh éadaí níos fliuch agus níos mó. Gúna don teocht, amhail is dá mba lá tirim é.
4 - Bí Infheicthe
Roghnaigh na sraitheanna seachtracha atá an-gheal nó solas daite agus tá stiallacha machnamhach acu. Is minic go mbíonn droch-infheictheacht ag tiomáint sa bháisteach agus is dócha go mbeidh siad níos lú seans go mbeidh ritheoirí ar an mbóthar freisin.
5 - Cosc a chur ar Chafing
Is féidir le tarlú tarlú le linn aon reáchtáil, ach d'fhéadfadh sé a bheith i bhfad níos measa má tá tú fliuch ón mbáisteach. Má tá tú ag rith go fada, scaipeadh Comhlacht Glide nó Vaseline ar chodanna de do chorp i gcás ina mbainfeáfeadh tú blisters, mar shampla, do chosa, coinnleáin inmheánacha, neamhréireanna, línte spóirt spóirt (mná), agus siní (fir), cúnamh a chosc .
6 - Caith Bróga Ruaithe Os comhair an Rás Tosaigh
Má bhíonn an t-uisce ag tuilte roimh thús an rás, caith péire bróga agus stocaí níos sine agus coinnigh do bróga rása agus do stocaí i mála plaisteach. Is féidir leat na míreanna níos sine a sheiceáil leis an mála seiceála fearas agus d'athraigh tú isteach i do shraith rása. Nó, is féidir leat an t-athrú a dhéanamh díreach roimh thús an rás agus na míreanna in aice leis an líne tosaithe a dhíscaoileadh mar a dhéanann go leor racers le fearas téimh. Bailíonn roinnt rásaí na nithe seo le haghaidh carthanachta. Má stopadh an t-uisce ag an am sin, beidh tú in ann an rás a reáchtáil i bróga tirim agus stocaí.
7 - Cosain Do Leictreonaic Ó Bhrú
Leictreonaic stórála, mar shampla d'fhón póca agus iPod, i mála ziplock nó ag iompróir uiscedhíonach. Nó, ach iad a fhágáil sa bhaile.
8 - Bain úsáid as Mála Garbage do Rásaí
Is féidir leat poncho báistí a dhéanamh as mála mór bruscair trí ghearradh sealaimh agus poll muineál. Feicfear iontas ort ar an méid a choimeádfaidh mála bunúsach bruscair tú tirim agus cosaint as an ghaoth (is minic a bhíonn imní ort le linn aimsir na coise báistí).
Bain úsáid as é chun fanacht tirim agus te agus tú ag fanacht sa limistéar tosaigh. Nuair a fhaigheann tú bogadh agus tosóidh tú ag teas, tá sé éasca é a shracadh agus é a dhíscaoileadh. Bí cinnte go gcuirfidh tú áit éigin slán é ionas nach dtéann sé suas na racers eile nó má thagann sé chun bruscair. B'fhéidir gur mhaith leat fanacht chun é a láimh ag an gcéad stad uisce.
9 - Ná Rith Le linn Thunderstorms
Cé go bhfuil tú ag rith sa bháisteach go slán, coinnigh do reáchtáil taobh istigh má tá thunderstorm sa cheantar. Ní fiú an riosca a bhaineann le tintreach a bheith buailte ag do reáchtáil a dhéanamh.
10 - Féach ar do chéim
Ba chóir duit aird a thabhairt i gcónaí, ach ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú a bheith níos cúramach ós rud é go bhfuil an bóthar nó an cosán sleamhain. Is é an t-eochair ná céimeanna beaga a ghlacadh agus aird a thabhairt ar do chuid bunúsach, cosúil leis an gcaoi a reáchtálann tú ar chosaí, agus a fhios agam go bhféadfadh go leor fréamhacha, carraigeacha nó brainsí a bheith agat.
Déan iarracht cosc a chur ar na locháin an oiread agus is féidir leat. Gheobhaidh do bhróga reatha agus na cosa fliuch as an bháisteach, ach beidh siad sáithithe go hiomlán má théann tú i seilbh mór.
11 - Athraigh as Do Éadaí Fliuch Díreach
B'fhéidir go dtiocfadh leat te nuair a thosaíonn tú ar an líne chríochnú nó a chríochnaíonn tú, ach déan cinnte go n-athraíonn tú d'éadaí fliuch go tapa. Nuair atá tú fliuch, tá riosca níos mó agat le haghaidh hypothermia, le do theocht an chomhlachta a ísliú.
Má tá tú ag rásaíocht, tabhair sraith bhreise éadaí le mála seiceála a chur isteach (nó i do charr má tá sé éasca teacht ar an rás-phoist) ionas gur féidir leat d'éadaí gorm fliuch a athrú in éadaí tirim go luath tar éis duit trasnú an líne chríochnaithe. Ba chóir go mbeadh do mhála seiceáilte uiscedhíonach mar nach féidir é a stóráil i gceantar foscailte.
12 - Stocaí Breise i do Chreasa Rith
Má tá seomra agat i do chrios reatha nó pacáiste fanny, cuir péire breise de stocaí i mála plaisteach. Caithfidh tú beagán ama a chailleadh chun iad a athrú, ach braitheann péire tirim de stocaí i bhfad níos compordaí, agus táthar ag súil go dtosnódh blisters. Cuidíonn sé seo go háirithe má bhíonn an t-uisce ag fulaingt agus go dtéann do stocaí fliuch nuair a thosaíonn tú ag rith, ach ansin stopann an bháisteach le linn do chine nó a reáchtáil.
13 - Téigh Amach Do Bróga
Nuair a gheobhaidh tú ar ais ó rás fliuch nó rás, cuir as do chuid bróga reáchtáil agus bainfidh siad iad le liathróidí crumpled nuachtáin. Cuidíonn sé seo leis na bróga a gcruth a choinneáil, agus an páipéar a tharraingíonn an taise as na bróga. Ná cuir iad sa triomadóir éadaí nó os comhair téitheoir - is féidir leo iad a chrapadh nó a chumasú ionas nach mbeidh siad oiriúnach duit i gceart.
Focal ó
Is minic a thosaíonn an chuid is deacra a bhíonn ag rith sa bháisteach. Nuair a thosaíonn tú ag rith agus ag teas, b'fhéidir go mbainfeá leat é a bhaint amach.
Braitheann tú go mbainfeá droch-chroílár ar siúl sa bháisteach. De réir mar a bhíonn tú ag dul tríd na locháin agus go bhfuil an bháisteach ag bualadh d'aghaidh, tá tú ag tógáil do dhroch-mheabhrach agus a thuiscint gur féidir leat aon dúshlán a thagann ar do bhealach a láimhseáil.