Fan fionnuar le jogging uisce
Tá traenáil uisce domhain, ar a dtugtar aqua jogging, trasteorann mór do rádálaithe agus ar bhealach iontach chun déileáil le díobhálacha agus chun cosc a chur orthu. Má tá tú ag fáil níos mó ná díobháil, is féidir le huisce a reáchtáil tú a ghnóthú gan dochar a dhéanamh. Léirigh taighde go bhfuil uisce domhain ag rith go réasúnta gar do reáchtáil i ndáiríre i dtéarmaí éileamh cardashoithíoch ag déine éasca le measartha.
Is féidir leat a bheith ag súil le do folláine a choimeád ar feadh seachtaine ar a laghad trí uisce a dhéanamh ag rith le linn aisghabháil díobhála.
Agus mura bhfuil tú gortaithe, is bealach iontach é aqua jogging a bheith ag obair ar fheabhas a chur ar d'fhoirm reáchtáil agus d'aclaíocht gan a mhéadú ar do chuid hailt ó bheith ag rith ar dhromchlaí crua. Tá sé ina rogha malartach éifeachtach chomh maith le rith lasmuigh de laethanta an-te agus tais. Agus do dhaoine a bhíonn ina reáchtáil leis na páistí, is féidir leat roinnt cleachtadh a fháil agus tú ag breathnú ar do pháistí splancscáileán timpeall sa linn.
Chun uisce domhain a dhéanamh go héifeachtach, beidh dílsiú nó crios snámhaithe de dhíth ort. Is é AquaJogger ceann tóir a úsáideann rothaitheoirí domhain domhain. Tá sé déanta as cúr EVA agus straps thart ar do choim, cosúil le crios. Oibreoidh beagnach aon dílseoidh nó crios ar fad, chomh fada agus a choinníonn sé do chorp ar foluain agus é ag ligean duit tairiscint reatha a dhéanamh. Cabhróidh gléas nó crios snámhachta leat chun leanúint de bheith ag cleachtadh do bitheimiceic gnáth-reáchtáil.
Mura bhfuil tú ag caitheamh ceann amháin, beidh ort do ghlúine a ardú go hiontach agus go mbeidh láimhdeachas tapa agat chun fanacht ar scor.
Tagann roinnt feistí snámhphointe, mar shampla an AquaJogger, le treoracha maidir le huisce a reáchtáil. Ach tá roinnt leideanna anseo chun cabhrú leat tosú:
Conas Rith Uisce a dhéanamh
- Tosaigh le teas , díreach mar a bheadh tú ag rith ar bith eile. Faigh isteach san uisce agus snámh (nó uisce tread) ar feadh 2-3 nóiméad chun do chorp a théamh.
- In uisce domhain, i gcás nach féidir le do chosa dul i dteagmháil leis an mbun, insamhail a reáchtáil le do gléas sreabhadh a chaitear mar a thugtar treoir duit. Déan iarracht an fhoirm chéanna maithe céanna a úsáid a bheadh agat nuair a reáchtálann tú ar an talamh nó an treadmill. Ná lean ar aghaidh i bhfad ná go leor. Déan iarracht do chorp a choinneáil díreach suas san uisce. Coinnigh do ghualainn ar ais agus do cheann agus do shúile ag féachaint ar na spéire.
- Chun an chuid is mó de do chuid oibre a fháil, déan iarracht do stíl reáchtála gnáthchomhlíonta a chomhshamhlú chomh dlúth agus is féidir. Ná paddle le do lámha. Ba chóir duit do dhorn a choinneáil go dian agus lig do chosa tú ar aghaidh. Is féidir leat do chuid arm a swing níos airde nó níos giorra agus níos tapúla chun do workout a threisiú.
- Le fuarú, bain úsáid as do ghléas snámhachta agus snámh éasca a dhéanamh ar feadh 2-3 nóiméad.
Cé gur rogha malartach é an t-uisce a bheith ann do runners gortaithe, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann é a dhéanamh go compordach le gortuithe áirithe, mar shampla flexor cromáin strained. Más rud é go n-eascraíonn pianáil uisce duit, níor chóir duit é a dhéanamh. Labhair le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach chun gníomhaíocht tras-oiliúna eile a dhéanamh le linn do ghnóthú.
Bíonn cleachtas ag baint leis an uisce atá ag rith uisce, ach má choinníonn tú air agus ag obair ar do fhoirm, beidh sé níos éasca agus níos taitneamhaí - go háirithe ar na laethanta te nuair is féidir leat do reáchtáil agus tú ag fionnuar.
Foinse:
Killgore, GL, "Rith Deep-Water: Athbhreithniú praiticiúil ar an litríocht le béim ar bithmeicnic". Leighis agus Sportsmedicine 2012, 40 (1).