Is féidir le hAon Laethanta Eile nó Níos mó a Thógáil Do Folláine níos tapúla
"Chuala mé gur chóir go dtógfadh rádalaigh lá amháin ar a laghad den tseachtain. An bhfuil sin fíor?"
Ceann de na míthuiscintí is mó i measc na huaireoirí atá ag iarraidh a fháil níos tapúla ná gur chóir dóibh a reáchtáil gach lá. Go deimhin, ní mór don laethanta laethanta saoire a bheith fágtha chun matáin a ghnóthú agus a dheisiú chun níos láidre a fháil. Mar sin, má reáchtálann tú gach lá gan lá a ghlacadh, ní fheicfidh tú go leor feabhas.
Molann an Coláiste Meiriceánach um Leigheas Spóirt aon lá eile dhá lá sa tseachtain chun an baol díobhála a laghdú. Cuireann rithse go leor strus ar do chuid hailt, agus tabharfaidh sé deis do na hailt a aisghabháil ó gach ceann de na puntaí sin. Is maith freisin sos meabhrach a ghlacadh ó reáchtáil, mar sin ní chaillfidh tú spreagadh trí reáchtáil gach lá.
Caithfidh an chuid is mó de na háitritheoirí ceann amháin, fiú dhá lá, a bheith ar a laghad ó reáchtáil agus cleachtadh eile. Léirigh taighde go laghdaíonn, ar a laghad, lá amháin sa tseachtain minicíocht na n -díobhálacha ró-úsáid , mar shampla splints shin agus briseadh strus .
Glacann fiú na rádalaigh is mionlach laethanta saoire, ach is minic go mbíonn gníomhaíocht tras-oiliúna íseal-thionchar i gceist le laethanta saoire eile, mar shampla snámh. Meastar gur laethanta saoire iad na cineálacha laethanta tras-oiliúna seo mar go dtugann siad na hailt agus na matáin a úsáideann tú i rith sos.
Coincheap Oiliúna Éasca-crua
Dearadh go leor clár oiliúna le laethanta oibre crua ina dhiaidh sin le lá eile nó lá oibre éasca.
D'fhéadfadh go mbeadh obair chrua ar cheann ag luas níos tapúla, ar feadh tréimhse níos faide, nó dúshláin mar chnoic san áireamh. Má thagann aon cheann de do chuid oibre ar siúl sa chatagóir níos deacra, ba chóir duit lá eile a ghlacadh an lá dár gcionn. Is féidir le gníomhaíocht níos éasca ar nós siúlóid cabhrú le tinneas muscle a oibriú cé nach gcuireann sé níos mó strus ar do chorp.
Tugann na laethanta eile an deis do chorp leas a bhaint as éifeacht oiliúna do ritheann. De réir mar a dhéanann tú dúshlán do na matáin, tá tú ag spreagadh do chorp muscle nua a dheisiú agus a thógáil agus soláthar fola a thógáil don muscle sin. Feabhsóidh d'aclaíocht níos tapúla má fhaigheann tú go leor codlata agus go bhfaighidh tú lá eile i ndiaidh laethanta oiliúna níos deacra.
Ceacht Coitianta agus Sceideal
Ba mhaith leat freisin siondróm "saoirse deireadh seachtaine" a sheachaint nuair nach mbíonn tú ag obair go crua ar an deireadh seachtaine ach níl aon rud idir eatarthu. Má fhaigheann tú sceideal duit féin má tá tú ag rith gach lá nó má bhíonn tú ag rith ar an deireadh seachtaine, is gá struchtúr níos mó a bheith agat. Suigh síos le do fhéilire agus sceideal na huaire agus na huaire a bheidh tú ag rith ar feadh na seachtaine. Sceideal na laethanta eile mar sin go bhfuil tú mar chuid den phlean. B'fhéidir go mbraitheann tú buartha go dtiocfaidh briseadh síos ar do thiomantas a bheith ag rith go seachnófar lá. Más féidir leat sceideal a shamhlú nach mbeidh tú ag tréigean é, d'fhéadfadh sé cabhrú leat.
Níos mó ar Rith
- Cad a tharlaíonn má táim ag éirí as Rith ar feadh seachtaine nó níos mó?
- An féidir liom Rith Le Fuar?
- Conas is féidir le Runners Seachain Tinn
- Leideanna maidir le Gearmáin a Sheachaint ag an nGiomnáisiam
Foinsí:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Coincheapa Bunúsacha um Chosc ar Ghortú," Coláiste Meiriceánach Leighis Spóirt, Eanáir 10, 2012.
Gortú ró-úsáid, Clinic Mhaigh Eo, 9 Feabhra, 2016.