De réir Choláiste California Ayurveda, "a thagann Pranayama, an ealaín yogic análaithe, as na focail fréamhacha Sanscraitta prana agus ayama. Ciallaíonn Prana" fórsa saoil "agus ciallaíonn Ayama" leathnú, léiriú nó fadú. "Cleachtas pranayama, Dá bhrí sin, is é an cleachtas atá againn ár prana féin a leathnú ionas go gcomhchuibhíonn sé leis an prana uilíoch. "
Tá go leor cineálacha de pranayama ann , lena n-áirítear análú naísíní aonair, anáil leonacha , agus anáil dóiteáin. Tá cuid mhaith de na teicnící seo chun cinn go leor. Is Sama vritti, áfach, cleachtas simplí a d'fhéadfadh duine ar bith a fhoghlaim. Díríonn sé ar an smaoineamh ar anáil "comhionann", rud a chiallaíonn go maireann an ionanálú ar feadh an méid céanna ama mar exhalation.
Cén fáth go bhfuil Sama Vritti Calming
Rinne staidéar ar Yoga ó thaobh míochaine le blianta fada. Fágann staidéir gur féidir le cleachtais yoga a bhaineann leis an anáil socrú a dhéanamh ar do chóras uathrialach neamhspleách, ag laghdú hormóin strus sa chomhlacht. Cuidíonn sé freisin d'intinn a dhíriú agus is féidir é a úsáid i gcleachtas meastóireachta.
Tugann roinnt staidéir le fios go ndéanann cleachtaí análaithe yogic difear d'ais hypothalamic-pituitary-adrenal (ais HPA nó ais HTPA). Is téarma é an rochtain HPA a chuireann síos ar shraith idirghníomhaíochtaí a tharlaíonn i measc trí éagsúlacht faireoga endocrine: an hypothalamus, an adrenal, agus an pituitary.
Le chéile, déanann na faireoga a chuimsíonn rochtain HPA díleá a rialáil, an córas imdhíonachta, gnéis, mothúcháin agus giúmar.
De réir athbhreithniú foilsithe ar litríocht leighis ar an ábhar:
Trí strus agus imní a mheastar a laghdú, is cosúil go modhannaíonn Yoga córais freagartha strus. Laghdaíonn sé seo, ar a seal, scriosadh fiseolaíoch m.sh., laghdú ar an ráta croí, brú fola a ísliú, agus riospráid a éascú. Tá fianaise ann freisin go gcabhraíonn cleachtais yoga le héagsúlacht ráta croí a mhéadú, táscaire ar chumas an chomhlachta freagairt a dhéanamh ar strus níos solúbtha.
Conas Tosaigh a Thosú
Is é Sama vritti ar cheann de na foirmeacha is bunúsaí de pranayama. Is féidir le páistí fiú foghlaim conas cleachtas cosúil leis an vritti a dhéanamh, is féidir a dhéanamh beagnach áit ar bith agus laghdaíonn sé strus agus imní go tapa. Foghlaim an pranayama seo agus ansin é a chur le do Arsenal na dteicnící cneasaithe.
- Téigh chun suí i riocht compordach, tras-chosga, mar shampla údar éasca , greamaithe a chur faoi do shuíochán de réir mar is gá. Mura féidir suí ar an urlár a bheith ann, cuir ar do chúl nó suí i gcathaoir.
- Dún do shúile agus tosú ag tabhairt faoi deara do anáil nádúrtha, gan athrú ar bith ar dtús. Tabhair cúig breatháil mhaith duit féin nó mar sin.
- Tosaigh a dhéanamh go mall le ceithre mar atá tú inhale. Déan nóiméad ag barr do ionanálú leis na scamhóga atá lán-aeir. Ansin comhaireamh chomh maith le ceithre mar a exhale tú. Arís nóiméad a bhraitheann folamh arís. Ansin inhale arís le comhaireamh eile de cheathrar. Lean an patrún seo. Is é an cleachtadh a mheaitseáil na faid d'inhales agus exhales tú.
- Féadfaidh tú triail a dhéanamh leis an líon a chomhaireamh tú a athrú; ach déan cinnte go bhfuil do ionanálú agus do shealúchán na faid chéanna.
- Lean ar aghaidh ag anáil ar an mbealach seo ar feadh cúpla nóiméad.
> Foinsí:
> Halpern, Marc. Pranayama, Yoga, agus Ayurveda. California Choláiste Ayurveda. Gréasáin. 2016.
> Sengupta, Pallav. Tionchair sláinte Yoga agus Pranayama: athbhreithniú nua-aimseartha " Journal International of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. Priontáil.