Slí iontach chun tús a chur leis an lá
Is cleachtas yogic é Pranayama a théann timpeall ar chleachtadh análaithe éagsúla. Dar le Yoga Journal: " Ciallaíonn Prana fórsa beatha nó anáil a chothaíonn an comhlacht; aistríonn Ayama mar" a leathnú nó a tharraingt amach. "Le dhá leathnú nó rialú an-mheá leis an anáil." Tá go leor cineálacha éagsúla de pranayama ann, agus tá a áit féin agus a cuspóir féin ag gach ceann acu.
Cineálacha Pranayama
Tá bealaí éagsúla ann chun pranayama a chleachtadh.
Cuidíonn siad le strus a mhaolú; cuidiú chun an comhlacht a fhuinneamh nó a shocrú. Léiríonn staidéir gur féidir le cleachtadh rialta pranayama cabhrú le cuid de na hairíonna de asma, dúlagar agus imní a mhaolú.
I measc cuid de na pranayama éagsúla tá:
- anáil scéala malartach (le haghaidh fuinneamh agus socair; feabhsaíonn do chiall maith)
- anáil dóiteáin (neartaíonn an córas néarógach; cruthaíonn sé socair)
- anáil gunnaí (fuinneamh, ag díriú, ag meabhrú)
- anáil sitali (cooling, relaxing)
- anáil vatskar (sipping an t-aer le haghaidh fuinnimh agus socair)
Ba chóir go mbeadh Pranayama mar chuid de gach cleachtas ioga agus measfar gur gné "bunúsach" de Yoga é. Cé nach bhfuil sé "cleachtadh" in aghaidh na seachtaine, tá sé ina chomhpháirt thábhachtach agus níor cheart dearmad a dhéanamh air.
Cuspóir
I gcaitheamh an ama a chaitheann muid gach cuid eile den chomhlacht i Yoga, tá sé thar a bheith annamh go leor ama a chaitheamh ar an duine. Faigheann anáil an teannas agus an strus a shíneadh trí d'aghaidh ar fad a shíneadh, lena n-áirítear an bagairt agus an teanga.
Cé go bhfuil asana a théann leis an anáil seo mar a thuairiscigh Iyengar i Solas ar Yoga , is féidir é a dhéanamh i mbeagnach aon údar. Ina theannta sin, is féidir é a dhéanamh i riocht suí, tras-legged nó atá suite.
Beidh anáil Lion ag mothú amaideach; tabharfaidh sé roinnt éascaíocht isteach agus cuirfidh tú i gcuimhne duit yoga a ghlacadh freisin go dáiríre.
Má tá tú ag fáil róthéite, déan iarracht anáil seo chun roinnt gaile a dhiúscairt. Déanann sé mire ortsa, rud a d'fhéadfadh a bheith mar chuid den chúis a mhothaíonn sé chomh maith. Is minic a chleachttar an chéad rud sa mhaidin é a théamh suas agus d'fhuinneamh a mhéadú.
Conas a Chleachtaíonn Anáil Lion (Simhasana Pranayama)
- Chun anáil seo a chleachtadh nuair a bhíonn tú ag an chuid eile, téigh go kneel le do masa ag teacht ar do chosa. Teastaíonn Iyengar duit do rúitíní a chrosadh faoi do shuíochán. De rogha air sin, bain úsáid as an anáil seo agus is féidir leat a shealbhú ar feadh tréimhse ama.
- Cuir do lámha ar do ghlúine. Díreach do airm agus do mhéara a leathnú.
- Inhale trí do shrón.
- Exhale go láidir tríd an mbéal, ag déanamh fuaim "ha". Mar a théann tú amach, d'oscail do bhéal agus bí do theanga chomh fada agus is féidir i dtreo do smig.
- Déan iarracht do drishti (fócas inmheánach) a thabhairt i dtreo do thríú tsúil (lár do chromáin) nó barr do shrón mar atá tú ag exhale.
- Inhale, ag filleadh ar aghaidh neodrach.
- Déan 4-6 huaire. Má thrasnaítear do rúitíní, déan na cosa a athrú, mar sin tá an ceann eile ar an leathbhealach trí do athrá.
> Foinsí:
> Kaplan, G. Eolaíocht análaithe (pranayama) agus a héifeachtaí dearfacha ar shláinte. Ionad Kaplan le haghaidh Leigheas Comhtháiteach. Gréasáin. 2016.
> Sharma, VK et al. Éifeacht pranayama go tapa agus mall ar strus a fheictear agus paraiméadair chardashoithíoch i ndaltaí óga cúram sláinte. I J Joga. 2013 Iúil; 6 (2): 104-10.