An raibh na háiseanna a mhúintear i do chéad rang Yoga ag dul i gcluas amháin agus an ceann eile i ndóil mearbhall nuair a rinne tú iarracht a dhéanamh ar an méid a bhí á rá ag an múinteoir agus, ag an am céanna, cruthaigh cuid de na cruthanna dÚsachtacha sin le do chorp féin ? Bhuel, scíth a ligean. Tarlaíonn sé le gach duine. Bain úsáid as an treoir seo chun cabhrú leat greim a fháil ar an méid a d'fhoghlaim tú.
Beidh na deich bpost bunaidh seo i measc na n-rudaí a fhoghlaimíonn tú mar thosaitheoirí nua agus fanfaidh siad leat chomh fada agus a bheidh tú ag fanacht le Yoga. Tagann na leideanna ailínithe thíos ó bhlianta ag breathnú ar na réimsí trioblóideacha de gach údar. Déan staidéar orthu go maith chun cos a fháil ar an rud Yoga seo.
1 - Madraí ag dul in aghaidh an lae - Adho Mukah Svanasana
Téann an t-ainm madra atá os comhair an lae síos ar láimh le yoga, ach níl sé éasca a dhéanamh ach mar a chuala tú faoin údar seo.
Is minic a thosaíonn na bunrangóirí san iompar seo, rud a chiallaíonn sé níos mó cosúil le plean . Ina áit sin, cuimhnigh go gcoinníonn tú do chuid meáchain i do chosa den chuid is mó, do shúile ard, agus do shála a thagann i dtreo an urlár. Mionathrú glactha do dhaoine le hamstrings daingean atá ag lúbadh do ghlúine beagán nó go leor.
Faoi dheireadh, bíonn an t-údar seo ina staidiúir ag scor. Creid é!
2 - Pose Mountain - Tadasana
D'fhéadfadh nach mbeadh cuma na sléibhe chomh cáiliúil le madra atá os comhair anuas, ach tá sé beagnach tábhachtach. Is dea-am é seo chun labhairt faoi ailíniú , agus an tslí ina socraítear do chuid comhlacht go hidéalach i ngach údar. Tarraingíonn an t-ailíniú in údar na sléibhe líne dhíreach ó choróin do cheann go dtí do shála, agus na guaillí agus an pelvis á gcruthú ar feadh na líne ar an mbealach síos.
Labhair múinteoir yoga maith tríd seo sa rang, ag cur i gcuimhne duit do ghualainn a shleamhnú síos ar do chúl agus meáchan a choinneáil ar do shála.
3 - Trodaí I - Virbhadrasana I
Is é an rud is mó le cuimhneamh i Warrior I ná go bhfuil na cromáin ag tnúth. Smaoinigh ar do chuid pointí cromáin mar headlights. Ba chóir go mbeadh siad thart go comhthreomhar le tosaigh do mata.
Uaireanta, éilíonn sé seo go dtógann tú do chosa i seasamh níos leithne (i ngach taobh den mhat), atá ceart i mo leabhar.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Murab ionann agus laochra I, thuas, i Warrior II , tá na cromáin os comhair taobh an mata. Nuair a bhogann sé ó Warrior I go Warrior II, tá na cromáin agus na guaillí araon ar oscailt don taobh. Is gluaiseacht é seo atá déanta go leor, agus ní hamháin sna ranganna do thosaitheoirí.
Tá sé mar aidhm ag an dá ghaireas a bheith ag comhthreomhar leis an mhoill tosaigh leis an urlár. Chuala tú gur bhraitheann tú an sruthán, ceart?
5 - Uillinn Taobh Leathnaithe - Utthita Parvakonasana
Is é an modhnú a ghlacfar le húsáid uillinn taobh leathnaithe ná do thriail a thabhairt chuig do thigh seachas do lámh ar an urlár. Ligeann sé seo duit fanacht ar oscailt thar na guaillí.
Má thagann na daltaí ar an urlár sula mbeidh siad réidh, déanann sé seasamh an torso, rud a chiallaíonn go bhfuil an cófra iompú i dtreo an urláir seachas an tsíleáil.
6 - Pian Triantán - Utthita Trikonasana
Is féidir leis an triantán na ceisteanna céanna a chur faoi deara mar thaobh uillinn leathnaithe, mar sin tá bloc yoga úsáideach do do lámh bun. Is féidir leat do lámh a chur níos airde fós ar do chos, ach é a sheachaint go díreach ar do ghlúin.
Déan teagmháil leis an miocróib féin agus é a chur i bhfeidhm anseo, go háirithe i do glúine tosaigh.
7 - Sraith Cat-Bó - Chakravakasana
B'fhéidir gurb é Cat-cow an t-údar is tábhachtaí a fhoghlaimíonn tú nuair a thosaíonn Yoga, go háirithe má tá pian ar ais agat. Fiú mura ndéanann tú níos mó ná cúpla ranganna yoga (níl teacht ar ais!), Leanúint ar aghaidh leis an bpíosa seo ar do shon féin le haghaidh do shláinte dhromlaigh.
8 - Foireann Foirne - Dandasana
Is é an t- údar foirne an coibhéiseach suí ar an údar sléibhe (thuas), mar go dtugann sé treoirlínte ailínithe do óstach suí eile.
Is féidir leat (agus ba chóir dó) suí ar bhratéad fillte nó dhó má bhíonn trioblóide ort ag suí go díreach le do sheasán ar an urlár. Is minic go dtéann an t-údar seo i gclár ar aghaidh .
9 - Iarr an Ghobhair - Baddha Konasana
Is maith a bheith ann smaoineamh maith a bheith ag suí ar rud éigin cosúil le blaincéad i gcruasaire , go háirithe má tá do ghlúine i bhfad os cionn do chromáin sa phost seo.
Is annamh a bhíonn an bealach seo againn inár saol laethúil, síneann an t-údar seo réimsí áirithe de chuid an chomhlachta.
10 - Pose Child - Balasana
Tá a fhios agam go raibh a fhios agam go léir eile, ach tá tábhacht an linbh fíorthábhachtach. Is é an seasamh is féidir leat glacadh leis ag am ar bith is gá duit sos le linn rang Yoga. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag brath go héasca nó ró-fhillteach riamh, ní gá duit fanacht ar an múinteoir sos a iarraidh. Téigh díreach isteach i do pháiste ar do chuid féin agus dul isteach sa rang nuair atá tú réidh.
Tá glacadh le húsáid an linbh i do rogha féin, rud a tharlaíonn chun ceann de na ceachtanna is fearr a thabharfaidh Yoga a thabhairt isteach: ag tabhairt aire do na comharthaí atá ag do chorp a thabhairt duit agus iad a urramú thar aon treoracha seachtracha a d'fhéadfá a fháil. Tá sé ar fad faoi tú, leanbh.