Bealtaine Bealtaine Solúbthacht a Fheabhsú Ach ní Laghdú Díobháil nó Tinneas
Cén fáth ar chóir duit síneadh? Tá gnáthaimh síneadh mar chuid caighdeánach den chuid is mó de ranganna cleachtadh nó de sheisiúin oiliúna. Ar chóir duit síneadh a dhéanamh roimh, le linn, nó tar éis obair siúil nó cleachtadh cardio eile?
Taighde maidir le Díospóidí a Síneadh a Chosc nó a Dhéanamh i dTreo na Múscraí
Cloisfidh tú trí phríomhchúiseanna a thugtar le stráice le linn cleachtadh teas agus síneadh le linn do fhuaraithe.
Is é an chéad rud a chabhróidh leis an díobháil a chosc. Is é an dara ceann go laghdóidh sé tinneas muscle tar éis do workout. Is é an tríú cuid gur féidir leis an raon tairiscint a fheabhsú agus dá bhrí sin cabhrú le do fheidhmíocht.
Ach ní raibh taighde déanta ag na cóistí a mhúineadh le blianta fada. Bíonn taighde ann chun síneadh a dhéanamh chun raon tairiscint a fheabhsú, ach níor cruthaíodh é chun gortuithe a chosc nó le tinneas muscle a laghdú nuair a rinneadh roimh, le linn, nó i ndiaidh a fheidhmiú. Le blianta fada, deir athbhreithnithe córasacha ar na staidéir is fearr nach féidir leat dochar a dhéanamh nó laghdú a dhéanamh ar thinneas muscle trí shíneadh.
Níos mó: Síneadh - Cad é an Taispeántas Taighde
Síneadh Statach le haghaidh Solúbthacht agus Raon Tairiscint
Cén fáth, ansin, ba chóir duit síneadh? Is minic go mbíonn solúbthacht ina sprioc féin agus féin. Cuireann sé in ann comhpháirteachas a dhéanamh trína raon iomlán tairiscint dúinn níos mó saoirse gluaiseachta a thabhairt dúinn. Chomh maith leis sin, mothaíonn an síneadh chun scíth a ligean ar mhaithe le daingean agus déanann sé an comhlacht a chothromú.
Gníomhaíochtaí folláine mar Yoga agus síneadh ag díriú ar sholúbthacht.
D'fhéadfadh go bhfeabhsódh tú do chuid solúbthachta agus raon tairiscint a fheabhsú le gnáthamh rialta statach síneadh leat rudaí a dhéanamh nach bhféadfaí tú a dhéanamh roimhe seo. Tá síneadh statach ag leathnú go mall ar an muscle trína raon iomlán tairiscint, agus ansin é a shealbhú i riocht ina bhfuil sé ag síneadh iomlán (ach gan pian).
Tá an stráice ar siúl ar feadh 15 go 30 soicind.
Cé chomh minic ba chóir duit síneadh? Léirigh taighde gur féidir síneadh laethúil, uair amháin sa ghrúpa muscle ar feadh 30 soicind, méadú ar raon na tairiscint. Is féidir leat an gnáthamh sin a dhéanamh ag am ar bith den lá. B'fhéidir go mbeadh sé áisiúil é a dhéanamh le do chuid oibre eile, nó is féidir leat é a dhéanamh ar leithligh.
Forbraíodh cineál áirithe síneadh statach, síneadh éascaithe neuromuscular proprioreceptive le haghaidh athshlánú díobhála agus tá áthas ag lúthchleasaithe anois. Déantar é tar éis a fheidhmiú.
Síneadh le haghaidh Siúlóirí
Ní mór duit féin a iarraidh cibé an bhfaighfeá an t-am chun cleachtaí solúbthachta a shíneadh nó a dhéanamh mura n-áireofaí iad mar chuid de do chuid oibre cleachtadh is gnách. Is féidir leat an gnáthamh síneadh seo a úsáid do lucht siúil a dhéanamh mar chuid de do chuid oibre siúil.
Ag caitheamh suas i gcónaí sula síneadh
Moltar go dtéann tú suas le gníomhaíocht a chleachtann na matáin a shíneadh ar feadh 5 go 10 nóiméad sula síneadh. Is cothroime cuí é siúl ag luas éasca. Má tá sé ar intinn agat siúl ar luas an-tapa agus gur mhaith leat síneadh a dhéanamh roimh do chuid oibre a luas, téigh suas ar dtús ag luas éasca, ansin síneadh.
Síneadh Tar éis Ceacht?
Is féidir le síneadh tar éis cleachtadh cabhrú le teannas a scíth a ligean agus a chothromú ar na matáin a fheidhmíodh díreach.
Go traidisiúnta rinneadh é seo tar éis tréimhse fionnuar. Nó, b'fhéidir gur mhaith leat an síneadh a dhéanamh mar a ghníomhaíocht féin ar leithligh ó do workouts exercise cardio nó neart.
> Foinsí:
> de Noronha M, Kamper SJ. Síneadh chun tinneas muscle a chosc nó a laghdú tar éis a fheidhmiú. Bunachar Cochrane de Léirmheasanna Córasacha . Meán Fómhair 1996. doi: 10.1002 / 14651858.cd004577.pub3
> Hindle K, Whitcomb T, Briggs W, Hong J. Éascú Neuromuscular Proprioceptive (PNF): A meicníochtaí agus a n-éifeachtaí ar raon na tairiscint agus na múnlaithe. Iris na gCinéitic Daonna . 2012; 31 (-1). doi: 10.2478 / v10078-012-0011-y
> Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. Éifeachtacht idirghabhálacha a fheidhmiú chun gortuithe spóirt a chosc: Athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar thrialacha rialaithe randamach. British Journal of Sports Medicine . 2013; 48 (11): 871-877. doi: 10.1136 / bjsports-2013-092538.
> Leppänen M, Aaltonen S, Parkkari J, Heinonen A, Kujala UM. Idirghabhálacha chun gortuithe a bhaineann le spóirt a chosc: Athbhreithniú córasach agus Meitísísísiú ar thrialacha rialaithe randamach. Leigheas Spóirt . 2013; 44 (4): 473-486. doi: 10.1007 / s40279-013-0136-8.