Conas é a dhéanamh trí Siúlóid Charities
D'earcaíodh tú díreach chun imeacht i gcás imeacht carthanachta - b'fhéidir an Rás don Chure, an Márta do Chailíní, an MS Walk, nó daoine eile. Ach ní seoltóir tú! Anois cad a dhéanfaidh tú? Cén chaoi a dtéann tú leis na míle sin?
Gcéad dul síos, cuir anáil dhomhain. Rinneadh do chosa le haghaidh siúl. Lig dúinn céim amháin a thabhairt dó ag an am.
Cathain ar chóir duit tosú ag siúl?
Is fearr má tá roinnt seachtaine agat roimh an imeacht a fháil i roinnt oiliúna.
Tosú anois agus pleanáil tú ag siúl 15 nóiméad ar a laghad gach lá, ag méadú de réir a chéile do chuid ama agus d'achar. Tá an teagascóir siúil seo ag an mbunleibhéal foirfe má tá mí nó níos mó agat roimh an imeacht siúil a ullmhú. Lean an sceideal a thaispeántar agus beidh an chuid is mó daoine in ann achair a chomhlánú suas le 5 mhíle.
Tosú TODAY. Ag brath ar do ghnáthleibhéal gníomhaíochta, siúlóid ar feadh 15 nóiméad go leith an chloig go leith an chloig roimh an ócáid.
Cé chomh fada is 5K é? Cé chomh fada a thógfaidh sé?
Níl a fhios agam cad a aistríonn 5K ar feadh míle nó cé chomh fada a thógfaidh sé ort é a shiúl? Seo bileog cheat duit:
An gá dom bróga nua?
Tosaíonn do chompord siúil ag bun na do bhróga agus na stocaí. Seo treoir bróg siúil chun eolas iomlán a fháil ar cad atá le lorg. Bí oiriúnach le péire de do chuid féin. Tá an cleas ag dul go dtí an siopa i do cheantar a fhreastalaíonn ar shaighdiúirí tromchúiseacha agus tá foireann díolacháin ag spéis leat dul isteach i mbeirt bróga atá oiriúnach go maith. Ansin caithfidh tú siúl orthu tríd an míosa, gach lá, le fios go n-oibríonn siad go maith.
Mura bhfuil am agat péire bróga nua a aimsiú agus a bhriseadh, is é do gheall is fearr ná do sneakers is fearr leat a úsáid. Nuair is féidir leat difríocht a dhéanamh le do stocaí . Ná déan dearmad faoi stocaí cadáis, téigh go dtí siopa Lúthchleas Gael agus péire de stocaí CoolMax nó stocaí atá resistant le blisteranna a cheannach. Cuireann siad seo an allais ar shiúl chun do chosa a choinneáil tirim agus níos lú seans maith le blistering.
Céard a Dhéanfaidh Má Briseadh?
Is fadhb mhór dóibh siúd atá ag siúl ar shiúlóid fada nach bhfuil oiliúint chuí acu ná blisters. Foghlaim conas cosc a chur ar na blisteranna ar bhealach éasca, trí do chosa a shciatháil le glóthach peitriliam sula gcuireann tú ar do stocaí. Má tá tú ag cleachtadh agus a fháil blisters i limistéar in ainneoin gealán peitriliam, clúdaigh ansin na limistéir sin le molescín nó le bannaí sula sroicheann tú.
An dtabharfaidh mé Splints Shin?
An bhfuil do shins ag gortú nuair a shiúlann tú? Tá splinc Shin coitianta do dhaoine atá nua chun siúl. Ní dhéantar srutháin a fheidhmiú ach ag siúl, agus nuair a athraíonn tú do luas, d'achar, nó do bhróga siúil, éisteacht leat faoi do shins.
Stop agus beagán eile. Ansin mall agus déan céimeanna níos lú.
Céard Eile Ba chóir dom a Caith?
Is é an freagra gearr ná sraitheanna, sraitheanna, sraitheanna. Ach anseo tá na sonraí:
Costumes: Ag roinnt imeachtaí, gléastar daoine i gcóiríocht. Má dhéanann tú é sin, é a choinneáil simplí go leor chun siúl agus spraoi a bheith agat.
Léinte (Sraith Isteach): Is é an línse in aice le do chraiceann an ciseal istigh. Ba chóir go mbeadh sé mar fhléasra wicking cosúil le polapróipiléin nó Coolmax. Ach is dócha go dteastaíonn uait an t-léine saor in aisce a chaitheamh (cadás de ghnáth) a thugann tú duit clárú don siúlóid, nó ceann a bhfuil tú anuraidh. Tá sé sin go maith, cé go gcoimeádfaidh léinte cadáis allais agus taise i rith na hócáide agus beidh tú ag mothú taise agus clammy, go háirithe má tá sé ina lá te .
- Fo-éadaí: Faoi bhun é go léir, ba chóir do mhná bra spóirt a chaitheamh . Is féidir go bhfeicfidh fir agus mná araon caoineadh pianmhar, mar sin cuir glóthach peitriliam i bhfeidhm mura gcaitheann tú bra. Is smaoineamh iontach é spandex a reáchtáil shorts le haghaidh an dá ghnéas chun cosc a chur ar chafing sa cheantar uachtair.
- Sraith Amuigh: Sa chuid is mó de na climates, beidh tú ag iarraidh ciseal seachtrach resistant uisce, resistant uisce-jacket nó windbreaker. Is smaoineamh iontach é ceann amháin le cochall báisteach. Tabhair faoi deara: Bíonn imbhráin ag dul suas ag siúlóirí eile nó iad a bheith i gcóir.
- Insliú: I aeráide fuar , ba chóir duit ciseal inslithe a chaitheamh idir do léine agus do jacket. Is rogha iontach é Microfleece. Tá léine olann go leor. D'fhéadfadh sweatshirts a dhéanamh go bhfuil tú an-sweaty. De ghnáth gheobhaidh tú go leor te tar éis na chéad nóiméad ag siúl agus d'fhéadfadh sé tús a chur le sraitheanna a sheachaint.
- Bottom (Shorts nó Pants): Mura bhfuil aimsir mhaith ann do shorts, roghnaigh pants compordach a bhogann go héasca leat. Caithfidh go leor daoine jeans a chaitheamh, ach is droch-rogha iad ós rud é go bhfuil siad déanta as fabraic thromchúiseach uisce. Ach má tá do jeans do pants is compordaí, ansin téigh chun é.
- Hat: In aon aimsir, ach go háirithe má tá sé ag fulaingt , is gá go mbeadh hata chun do cheann a choinneáil te nó an ghrian as do scalp.
- Pacáistí: Tá an chuid is mó de na himeachtaí carthanachta gearr go leor nach gá duit a iompar go leor. Ditch an sparán agus tochailt amach waistpack chun do chuid eochracha, aitheantais agus bunúsacha eile a dhéanamh .
Cad ba cheart dom a ithe agus a ól roimh, i rith, agus i ndiaidh?
Go ginearálta, tá go leor sneaiceanna agus deochanna ar siúl ag siúlóidí carthanachta ar feadh an tsiúlóid agus ag an tús / deireadh.
- Roimh: Deoch gloine mór uisce dhá uair an chloig roimh an siúlóid, ansin níl aon rud go dtí go dtosaíonn tú. Tugann sé seo dóthain uisce do chorp agus go leor ama agat an seomra folctha a úsáid sula dtosaíonn tú.
- Le linn: Chomh maith leis an siúlóid, deoch uisce ag gach stad uisce. Ar laethanta te, déan do chuid uisce féin i do waistpack ionas gur féidir leat cupán uisce a ól gach 20 nóiméad mura bhfuil go leor ar an gcúrsa. Déantar deochanna spóirt a thairiscint go minic ar an gcúrsa. De ghnáth ní gá duit deoch spóirt a bheith agat má tá tú ag siúl ar feadh uair an chloig nó níos lú. Le haghaidh siúlóidí níos faide, taitneamh a bhaint as roinnt deoch spóirt tar éis an chéad leath uair an chloig. Tagann sé seo in ionad an salann a bhfuil tú ag dul ar shiúl. Maidir le sneaiceanna, is bananaí an sneaiceanna siúil foirfe. Athraíonn siad potaisiam agus tá siúcra agus stáirse acu. Ar siúlóid níos faide, is féidir le pretzels salainn cabhrú leat salann a chailleadh i sweating.
- Tar éis: Ag deireadh an siúlóid, deoch gloine mór uisce. Téigh ar aghaidh agus grab na barraí spóirt saor in aisce a thairgeann siad iad a ithe má tá ocras ort, ach is fearr iad a shábháil níos déanaí. Cuimhnigh go bhfuil thart ar 100 calories in aghaidh na míle ag siúl ar feadh duine de 150 punt. Ná ithe an iomarca i gceiliúradh!
Roimh an Siúlóid
Déan cinnte go bhfuil a fhios agat na suíomhanna tosaithe / críochnaithe agus do chlárúchán a phiocadh suas ag an am ceart agus an suíomh ceart. Déan taighde maidir le páirceáil nó faisnéis faoi iompar poiblí. Nuair a bheidh do uimhir rás agat, cliceáil roinnt bioráin sábháilteachta breise agus cuir isteach do ghrianscéithe. Tabhair am duit féin dul isteach sa líne seomra folctha roimh an tús.
Le linn na Siúlóid
- Tosaigh ag luas mall agus compordach don chéad 5-10 nóiméad. Tá sé seo éasca le himeachtaí móra a dhéanamh mar go bhfuil gach duine ag bogadh mall.
- Laghdaigh do luas nádúrtha ach cuimhnigh nach rás é seo, bí gracious dóibh siúd a théann tú.
- Téigh ar chlé mura bhfuil trácht os comhair bóthair oscailte. Sa chás sin, téann tú ar an taobh tráchta.
- Má tá tú ag siúl le cairde, bí ar an eolas faoi na daoine ar mian leo pas a fháil ort agus nach gcuirfí bac ar an mbealach agus tú ag siúl ar an eolas.
- Bí meas ar mhaoin-maireachtála ar an gcosán, ná bí ag caint ar lachain agus gairdíní na ndaoine, agus ní hamháin úsáid a bhaint as seomraí folctha ainmnithe.
- Ná cuir cupáin bruscar-taisce agus bruscar eile i ngabhdáin dramhaíola nó déan iad a thabhairt leat go dtí go bhfaighidh tú ceann amháin.
- Ná deataigh agus tú ag siúl.
- Má bhraitheann tú go bhfuil blister ag teacht ar, bannaí agus bannaí a chur i bhfeidhm díreach sula bhfásann sé.
- Oibrigh deonacha ócáid agus déileálfaidh siad go comhchineáil leo.
- Ag an deireadh, ní ghlacann ach sciar cuí de na buntáistí.
Tá tú déanta agat! Rinne tú é trí siúlóid dhúshlánach, níl aon dóchas níos measa fós leis an gcaitheamh. Bain sult as do luach saothair-an t-léine, an bonn, an bioráin nó an ítim eile a fuair tú.
Caith é le bród!
Tar éis an Siúlóid
Anois go bhfuil a fhios agat gur féidir leat siúl ar fad, tá sé in am pleanáil a dhéanamh ar an gcéad imeacht siúlóide carthanachta a ndéanfaidh tú dul i ngleic leis. B'fhéidir gur mhaith le dúshlán níos mó cabhrú leat a bheith oiriúnach agus sláintiúil tríd an oiliúint. D'fhéadfá smaoineamh ar an traein chun maratón a chaitheamh le haghaidh carthanachta. Íocann go leor de na cláir sin as do iompar agus clárú do mharatón siúil iontach i locale iontach.
Cuardaigh clubanna agus grúpaí siúlóide i do cheantar chun páirt a ghlacadh lena gcuid siúlóidí chun tú a spreagadh.