Sainmhíniú ar Bheith Neamhghníomhach nó Neamhghníomhach
An bhfuil tú neamhghníomhach go fisiciúil? An bhfuil tú neamhrialta? Is féidir le suí a bheith ag teastáil nó a spreagadh i go leor poist, ar scoil, agus i gcásanna sóisialta. Cathain a chomhlíonann sé na critéir chun tú a bheith lipéadaithe mar shíoráitigh nó neamhghníomhach?
Sainmhínithe ar Fhrithghníomhaíocht Fhisiciúil
Tá an sainmhíniú maidir le bheith neamhghníomhach sedentary nó fisiciúil ag caitheamh níos lú ná 1.5 kcal / kg / day i ngníomhaíochtaí fisiceacha fóillíochta, de réir na Suirbhéanna Sláinte Daonra Náisiúnta i gCeanada.
Tá sé seo comhionann le siúl beagán níos mó ná dhá chiliméadar nó 1.3 míle nó thart ar 3,000 céim. Don chuid is mó daoine, is é sin siúlóid de 25 nóiméad nó níos lú.
I Suirbhé Náisiúnta agallaimh Sláinte na Stát Aontaithe , déantar aosach a aicmiú mar neamhghníomhacha más rud é nach ndearna siad tuairisc ar aon seisiúin éadrom go gníomhaíocht fhisiciúil measartha nó bríomhar ama fóillíochta ar a laghad 10 nóiméad sa lá. De réir an bhearta sin, níor thuairiscigh 25% d'aosaigh na Stát Aontaithe aon ghníomhaíocht fhisiciúil am fóillíochta agus is féidir iad a mheas neamhghníomhach nó neamhghníomhach.
Ligeann an taighdeoir Pedometer Katrine Tudor-Locke duine ar bith a logann níos lú ná 5000 céimeanna pedóiméad in aghaidh an lae mar shíorraithe nó neamhghníomhach. Tá sé seo comhsheasmhach, de réir mar a dhéanfaidh an chuid is mó daoine 2000 céim i ngníomhaíochtaí laethúla timpeall an tí - ag dul ón leaba go cistin go seomra folctha go tolg, srl.
An bhfuil Inactivity Fisiciúil Contúirteach?
Deir na hIonaid US um Rialú Galar (CDC) "Is dócha go dtéann 300,000 bás in aghaidh na bliana i SAM mar thoradh ar neamhghníomhaíocht fhisiceach agus droch-nósanna itheacháin." Ardaíonn neamhghníomhaíocht fhisiciúil an baol báis ó ghalar croí, stróc, ailse saoil agus diaibéiteas.
Tá staidéar ar am suí ag lorg go bhféadfadh tréimhsí fada neamhghníomhaíochta le linn an lae do rioscaí galar a mhéadú, fiú má fhaigheann tú an méid cleachtadh is gá ag pointe áirithe i rith an lae. Fuair taighdeoirí riosca méadaithe de dhiaibéiteas cineál 2, galar cardashoithíoch, agus bás go luath. Conas is féidir leat a chosc a bheith neamhghníomhach?
D'fhonn gan a bheith neamhghníomhach agus chun rioscaí sláinte a laghdú, molann údaráis sláinte ar nós Cumann Croí na Meiriceánach cleachtas measartha déine ar feadh 30 nóiméad sa lá ar feadh 5 lá sa tseachtain nó 2 uair an chloig agus 30 nóiméad san iomlán.
Is gníomhaíocht éasca é siúil a chur isteach i do lá. Féadfaidh sé obair a dhéanamh chun am suí a bhriseadh agus cuirfidh sé céimeanna in aghaidh na huaire i rith an lae, agus is féidir é a dhéanamh freisin i babhta ag siúl ag am sosa , am lóin agus roimh an lá oibre nó dá éis.
Is féidir le pedóiméadar nó le banna aclaíochta a thaispeáint duit an bhfuil tú ag dul go leor céimeanna ionas nach mbeidh tú inghníomhach. Leagann a lán daoine sprioc de 10,000 céim in aghaidh an lae , rud a léiríonn tú an sprioc chun neamhghníomhaíocht a laghdú.
Tá foláirimh neamhghníomhacha ag cuid de na bannaí aclaíochta agus na apps a chuireann in iúl duit dul suas agus bogadh nuair a bhí tú neamhghníomhach ar feadh tréimhse ama. Tá siad úsáideach do dhaoine a chaitheann uaireanta fada ag poist sedentary nó gníomhaíochtaí caitheamh aimsire sedentary. D'fhéadfadh go dtiocfadh le gluaiseacht níos minice cuidiú le rioscaí sláinte suí agus neamhghníomhaíochta fisiceacha a laghdú.
Foinsí:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Sláinte Poiblí. Moladh Nuashonraithe do Dhaoine Fásta Ó Choláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt agus Cumann Croí Mheiriceá. " Scaipeadh. 2007 Lúnasa 1. [Epub roimh phriontáil]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Cé mhéad Céimeanna / Lá a Dhéanamh Go leor ?: Réamh-Innéacsanna Pedometer do Sláinte Poiblí" Leigheas Spóirt. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Treoirlínte um Ghníomhaíocht Fhisiceach do Meiriceánaigh, Oifig um Chosc ar Ghalair agus Cur Chun Cinn Sláinte, An Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. nuashonraithe an 10/7/2008. Rochtain 10/9/2008.
Neamhghníomhaíocht Fhisiciúil, Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair, 22 Feabhra, 2011.
Wilmot, EG, et al. "Am neamhspleách i ndaoine fásta agus an comhlachas le diaibéiteas, galar cardashoithíoch agus bás: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal", DIABETOLOGIA , Imleabhar 55, Uimhir 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z