Tá a fhios ag an chuid is mó de go bhfuil bealach cobhsaíochta ina bhealach iontach chun gach cuid de do chorp a oibriú, lena n-áirítear do ABS, cromáin agus mianta. Ag baint úsáide as liathróid, cibé an bhfuil tú ag déanamh crunches , pushups , nó é a úsáid mar bhinse meáchain, déanann sé do chuid matáin abs, cúlra agus cobhsaithe a chur i bhfeidhm le haghaidh obair níos dinimiciúla.
Ach cad faoi na rudaí seo a dhéanamh le liathróid leigheas? D'fhéadfadh go leor daoine úsáid a bhaint as na cinn d'aois sa rang sa seomra aclaíochta nó b'fhéidir go mbeadh duine againn ina suí sa chúinne ag bailiú deannaigh.
Am chun é a dheannach agus é a úsáid go maith.
Cén fáth le Liathróid Leighis?
In áit an liathróid leigheas ranga ranga, tá ár leagan reatha ina uirlis iontach chun neart, cothromaíocht, cobhsaíocht agus comhordú a thógáil.
Sochair Oiliúna Liathróid Leigheas
- Tagann siad incrimintí 1-lb, ag tabhairt tonna de roghanna le haghaidh cleachtaí éagsúla
- Is féidir iad a úsáid le haghaidh beagnach gach cleachtadh agus gluaiseachta is féidir leat a shamhlú - Suí, seasamh, luí, gluaiseachtaí statacha agus gluaiseachtaí dinimiciúla.
- Ní dhéanann siad dochar do na hurláir má théann tú ar an mbealach is féidir le dumbbells
- Tá siad spraoi le caith ar ais agus amach
- Tugann siad deis duit oibriú ar ghníomhaíocht agus ar chumhacht nach gcuireann strus ar do chuid hailt ag deireadh na gluaiseachta toisc go scaoiltear an liathróid
- Riosca íseal díobhála
Tá liathróidí leighis tagtha ar bhealach fada agus anois tá éagsúlacht meáchain agus uigeachtaí ann. Déileálann cuid acu agus níl cuid acu, ní dhéanann roinnt preab agus daoine eile. Cuireann an liathróid leigheas gné nua nua le do oiliúint ós rud é go dtógann tú tú trí na pleananna iompair (murab ionann agus oiliúint meáchain traidisiúnta).
Aistríonn an cineál oiliúna seo go maith isteach ar an gcaoi a dtéann muid amach i saol an domhain.
Roghnú Ball Liachta
Is maith liom a mholadh go bhfuil éagsúlacht liathróidí leigheas ag mo chliaint más féidir leo. Is dócha go mbeidh an meánmheáchan a theastaíonn uait a úsáid idir 2 agus 10 lb, ach tá sé deas go mbeadh incrimintí ann.
Molaim duit go bhfuil 4, 6 agus 8 lb agat chun tosú toisc go mbeidh gá le níos mó meáchain ag cleachtaí áirithe ná a chéile.
Mo liathróidí leigheas is fearr leat:
- Tá cáilíocht ard-chaighdeán an 4 lb liathróid leigheas Valeo agus tá uigeacht iontach ionas nach dtéann tú é. Bounces sé ionas gur féidir leat é a úsáid le haghaidh cleachtaí cosúil leis an squat, dribble agus toss .
- Is é an 6 lb Spri Xerball Medicine Ball an-mhaith liomsa toisc go bhfuil sé an-ardchaighdeáin agus tá preab mór aige.
- Tá an 8 lb ZoN Bog Leighis iontach mar go bhfuil sé bog, mar sin ní dhéanann sé Preab. Is maith liom é seo a úsáid le haghaidh pushups .
Cosúil le liathróid cobhsaíochta, tá gá le go leor oibre a dhéanamh ó liathróid leigheas ar do liathróid leigheas, agus mar sin roghnaigh meáchan ar féidir leat a láimhseáil, de ghnáth idir 2 agus 10 lb. Tosaíonn an chuid is mó de ghluaiseacht ag croílár agus gan matáin láidir, tá tú i mbaol díobháil chomh maith le breathnú amaideach sa seomra aclaíochta. Is féidir le liathróid leigheas cabhrú leat na matáin trunk sin a oiliúint ar an mbealach a oibríonn siad le linn gníomhaíochtaí laethúla, ní hamháin sa seomra aclaíochta.
Ag tosú
Uaireanta, gheobhaidh tú píosa trealaimh aclaíochta agus tuigeann tú nach bhfuil aon smaoineamh agat ar conas é a thosú, nó níos measa fós, conas é a chomhtháthú sa méid atá á dhéanamh agat cheana féin.
Is é an rud iontach faoi oiliúint liathróid leigheas gur féidir é a bheith aeróbach / anaeróbach (ag cur an liathróid siar agus amach) nó is féidir leat é a úsáid mar uirlis oiliúna neart (mar atá i crunches liathróid leigheas).