Cad a tharlaíonn mura gcaillfidh tú Meáchan a Fháil Le Ceacht?
Is fírinne brónach é a sheachaint go leor meáchain a sheachaint mar a cheapann siad go mbeidh a n-acht níos mó. Ar an drochuair, ní hamháin go bhfuil aon cheann de na miotais ar oiliúint neart níos mó ná mar a tharlaíonn ach go bhfuil eagla ar an bpobal. Tosóimid ag rá go bhfuil cumas ag beagán mná matáin "Stíl Hulk-stíl dochreidte" a thógáil. " Ní hamháin go bhfuil go leor testosterone ag na mná ina gcomhlachtaí chun é sin a dhéanamh.
Ach déanaimid an imní seo a chur le do imní beagán níos faide ná sin.
Conas a Faigh Má Motha
Má tá imní ort faoi do níos mó a bheith ag éirí níos mó, tá imní ort go bhfeicfidh na matáin i do masa níos mó. Faigheann na matáin níos mó trí dhá rud a dhéanamh:
- Meáchain an-trom a ardú ar feadh thart ar 6 go 12 ionadaí.
- Aiste bia ard-calorie a ithe.
Má tá tú ag baint úsáide as meáchain níos éadroime agus ag déanamh níos mó ná níos mó ná níos lú ama idir socruithe, ní bhíonn tú ag déanamh an méid is gá duit a dhéanamh chun matáin níos mó a fháil.
An Culprit: Cad a tharlaíonn má fheiceann do chnó níos mó?
Maith go leor, agus dúirt sé go bhféadfadh tú a bheith ag smaoineamh: "Ach is é mo shúile i ndáiríre níos mó!" D'fhéadfaí tú a thástáil chun deireadh a chur le hoiliúint meáchain agus a fheidhmiú ar fad, ach ná é sin a dhéanamh go fóill. Má dhealraíonn sé go bhfuil tú ag éirí níos mó ó mheáchain a ardú, d'fhéadfadh sé toisc nach bhfuil tú ag cailleadh saille comhlacht chomh tapa agus atá tú ag tógáil muscle. Tá sé seo an-choitianta nuair a thosaíonn daoine ag feidhmiú.
Mura bhfuil tú ag meáchan a chailliúint Le Meáchan ardaithe
Mar a thugtar faoi deara, nuair a thosaíonn tú ag ardú meáchain, féadfaidh tú muscle a thógáil níos tapúla ná saille agus má theipeann ort meáchan a chailleadh nó meáchan a fháil i ndáiríre. Is féidir é seo a bheith an-frustrating! Mar sin, is é seo cad is féidir leat a dhéanamh:
- Fan: Téigh síos agus tabhair do chorp am freagra a thabhairt ar do workouts agus ar aiste bia sláintiúil (tá tú ag ithe aiste bia sláintiúil, ceart?). Tógann sé am chun torthaí a fheiceáil agus ní fheiceann cuid daoine le haghaidh seachtaine nó mí. Ba mhaith an-am a bheith ann anois do foighne a fheidhmiú. Tá brón orm ... bad pun.
- Seiceáil go dian ar aiste bia: Is cosúil go bhfuil sé soiléir, ach an bhfuil tú cinnte nach bhfuil tú ag ithe an iomarca? Tá sé éasca cúiteamh a dhéanamh ar do chuid oibre trí níos mó a ithe ná mar a thuigeann tú, agus mar sin déan iris laethúil bia chun a chinntiú nach bhfuil tú ag maoirseacht air. Is minic a mhéadaíonn hormóin iarratais le cleachtadh agus é seo ar cheann de na cúiseanna is coitianta atá taobh thiar de scála nach mbeidh buartha.
- Tuiscint a fháil ar do chorp: Nuair a thosaíonn tú meáchain a ardú, gheobhaidh tú tinn. Is é an tinneas sin i ndáiríre na deora beag i do chuid matáin, is cineál athlasadh é. D'fhéadfadh an t-athlasadh seo a bheith ina chúis leat uisce a choinneáil. Is éard atá i gceist leis seo ná go bhféadfadh tú meáchan uisce a tharlaíonn nuair a théann do chorp trí athruithe nádúrtha ar fhás tógála a bheith agat. Faoi dheireadh, déanfaidh an coinneáil uisce a réiteach, mar sin tabharfaidh sé beagán ama dó.
- Bí cinnte nach bhfuil béim ort cheana féin: Múintear go léir go bhfuil an cleachtadh seo iontach chun laghdú a dhéanamh ar strus, ach tá an t-éileamh sin uait. Tá strus mhothúchánach ag strus do chorp díreach de réir mar a bhíonn strus fisiceach ann, agus má chuireann tú cleachtadh níos déine ar do chorp béim, féadann sé seo níos mó damáiste a dhéanamh. Cuireann an iomarca strus ar do chorp hormóin strus a scaoileadh, lena n-áirítear hormón olc beag a fhágann go mbíonn ár gcomhlachtaí saille a stóráil. Déan cinnte go bhfuil tú ag fáil codlata go leor agat, a bhainistiú do strus, agus rudaí eile a dhéanamh chun aire a thabhairt duit féin.
Is é an bunlíne ná ná tabhair suas ar fheidhmiú mura bhfuil tú ag cailliúint nó má tá tú ag meáchan a fháil. Tá go leor athruithe ann a bhíonn ar siúl i do chorp ag tús clár cleachtaidh, agus beidh ort ligean do chomhlacht freagairt, aisghabháil agus fás níos láidre. Le linn an ama seo, is iad na rudaí beaga a chaith daoine as an mbóthar a ghnáth.
Dúirt sé sin, má tá tú fós frustrated, cad is féidir leat a dhéanamh?
Na chéad chéimeanna eile mura bhfuil tú fós gan meáchan a chailliúint
Má tá tú ag feidhmiú ar feadh seachtaine agus má tá tú ag meáchan fós nó mura bhfaca tú torthaí, d'fhéadfá smaoineamh ar fhostú oiliúnóir pearsanta . Is féidir le hoiliúnóir breathnú ar an méid atá á dhéanamh agat agus comhairle níos leithne a thabhairt duit faoi do chlár cleachtadh chomh maith le do aiste bia.
I mo thaithí, is minic a thógann sé suas le bliain chun athruithe suntasacha a fheiceáil i do chorp ó fheidhmiú, agus tá ról mór ag aiste bia sna torthaí sin chomh maith. Is meabhrúchán eile é seo d'fhéadfadh go gcaithfí gach rud atá á dhéanamh agat a chur san áireamh, ní hamháin ar do chlár cleachtadh.
Más rud é gur duine éigin a bhíonn i ndáiríre a bhíonn i gceist le feidhmiú, ná scipeáil ar do chuid oibreacha comhlacht níos ísle. Ina áit sin, déan iarracht greamaithe le meáchain níos éadroime agus ionadaithe níos airde (mar shampla, thart ar 12 go 16 ionadaí) in aghaidh an chleachtais. Is féidir leat triail a bhaint as oiliúint chiorcaid a dhíríonn beagán níos lú ar oiliúint meáchain dhírigh agus níos mó a choinneáil ar ardú do chroí.
Bunleibhéal ar Choinniú Do Bheag Beaga Le Meáchan Ardaithe
Má tá imní ort go bhfuil tú ag éirí níos mó le feidhmiú, cabhraíonn sé le tuiscint a fháil ar an méid is gá chun muscle a mhéadú i ndáiríre. Ní mhéadóidh na matáin i do mhuc ach méideanna má thógann tú meáchain an-trom (ar feadh 6 go 12 ionadaí) nó má itheann tú aiste bia ardchallaithe. Má tá tú ag baint úsáide as meáchain níos éadroime ní gá duit a bheith buartha faoi de ghnáth.
Go minic, tá daoine frustrated toisc nach bhfuil siad caillte nó fiú meáchan acu nuair a thosaíonn siad ag feidhmiú. Más é seo an cás duit, is féidir le foighne cabhrú leat. B'fhéidir go dtógfadh sé uair sula dtagann na punt amach. Má tá tú fós frustrated, déan an dara breathnú ar do aiste bia agus déan cinnte go bhfuil tú ag cleachtadh ar laghdú strus. D'fhéadfadh go mbeadh gá le roinnt daoine oiliúnóir pearsanta a fhostú nó oiliúint chiorcaid a dhéanamh ina ionad sin. Cibé rud a dhéanann tú, déan iarracht gan a thabhairt suas. Nuair a leanann tú, is dócha go bhfaighidh tú na torthaí is mian leat.
> Foinse:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., agus H. Kubis. Oiliúint i gCleachtadh agus Caillteanas Meáchain, Gan Pósadh Shona i gcónaí: Trialacha Ceacht Aonair Dall i mBanannaigh le BMI Diverse. Fiseolaíocht Fheidhmeach, Cothú, agus Meitibileacht. 2017 Samhain 2. (Epub roimh phriontáil).