Ná tabhair suas!
Má tá tú riamh tar éis tús a chur le clár cleachtaidh chun meáchan a chailleadh ach chun do mheáchan a fháil ar bun i ndáiríre, níl tú ina n-aonar.
Ní gá go n-éireodh leis an athrú sin ar an scála go bhfuil tú ag déanamh aon rud cearr, ná ní chiallaíonn sé go bhfuil tú ag dul sa treo mícheart. Is féidir go mbeadh cúiseanna soiléire agus neamh-soiléir agat go bhfuil tú ag meáchan.
An bhfuil tú i ndáiríre ag fáil saill?
Is é an chéad chéim atá agat ná a chinneadh an bhfuil an méid atá á fháil agat saill, muscle nó uisce.
Tá an muscle níos dlúithe ná saille, ach ní ghlacann sé níos lú spáis. Ciallaíonn sé seo má fhaigheann tú muscle, féadfaidh do mheáchan scála dul suas fiú má tá tú ag caitheamh síos. Is gnách go gcaillfimid mórán de na h-orlachta a chailleadh, fiú mura bhfuil meáchan á chailliúint againn .
Is é coinneáil uisce an cúisitheoir eile . Tá teoiric ann go mbainfidh an comhlacht uisce i ndáiríre nuair a fheidhmímid, ní hamháin mar chuid den phróiseas cneasaithe mar bhealach chun glycogen a fháil don chomhlacht ar bhealach níos éifeachtaí. Ciallaíonn an córas breosla níos éifeachtaí gur féidir leat cúpla punt breise uisce a iompar.
Ar shlí amháin, ní féidir leis an scála aon cheann de seo a chur in iúl duit, agus is é sin an fáth nach i gcónaí an bealach is fearr chun dul chun cinn a thomhas . Rogha amháin ná dearmad a dhéanamh ar an scála, ar feadh tamaill beag ar a laghad agus déanann oiliúnóir tástáil ar do saille comhlacht ag do seomra aclaíochta. Ach mura rogha é sin, déan tomhais ar réimsí éagsúla an chomhlachta go rialta. Má tá tú ag cailliúint orlach, tá tú ar an mbóthar ceart.
Tá go leor bealaí ann chun do dhul chun cinn meáchain caillteanais a rianú .
Má thomhais tú féin ar bhealaí difriúla agus go ndearna tú amach go bhfuil tú ag dul i dtreo na dtréimhse mícheart, tabhair roinnt ama chun dul tríd na féidearthachtaí seo a leanas - b'fhéidir go gcaithfidh tú roinnt athruithe beaga a dhéanamh ar do aiste bia chun torthaí níos fearr a fheiceáil.
Cúiseanna gur féidir leat meáchan a bhaint amach
1) Ithe Too Many Calories
D'fhéadfadh sé a bheith soiléir, ach uaireanta táimid ag ithe níos mó tar éis tús a chur le clár cleachtaidh chun cúiteamh a dhéanamh ar na calories breise sin a dhó.
Braitheann an chuid is mó againn go bhfuilimid ag ithe aiste bia sláintiúil, níos ísle ar chalús, ach mura mbíonn dialann bia á choinneáil agat, níl a fhios agat cé mhéad calories a bhíonn tú ag ithe i ndáiríre.
Tá an chuid is mó daoine iontas nuair a thosóidh siad iris a choimeád agus tús a chur leis na calories a chur suas. Is beagnach i gcónaí é a bheith níos mó ná mar a cheap siad. Coinneáil dialann bia ar feadh seachtaine ar a laghad nó úsáid a bhaint as láithreán rianú ar líne cosúil le FitWatch chun tuiscint a fháil ar an méid agus an méid a itheann tú.
Má tá sé ró-iomarca, is féidir leat athruithe a dhéanamh ar do aiste bia chun do calraí a laghdú. Agus déan iarracht an meabhrach a deir gur féidir leat a ithe cad is mian leat ós rud é go bhfuil tú ag déanamh an fheidhmiú iontach seo go léir. Chun meáchan a chailleadh, is gá duit monatóireacht a dhéanamh ar do calories fós.
2. Gan Go leor Calories a Ithe
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé contúirteach, ach is féidir le calaraí ró-bheag a ithe d'iarrachtaí chun saille a chailleadh.
Mar Cathy Leman, aiste bia cláraithe agus cruthaitheoir NutriFit! a deir, "... má tá srian mór ar chalaraí, féadfaidh an comhlacht dul i ngleic leis an laghdú seo trí mheitibileacht a mhaolú." Bí cinnte go bhfuil tú ag ithe go leor calraí chun do chorp a chothabháil, go háirithe má mhéadaigh tú do ghníomhaíocht.
3. Gan a thabhairt do Chomhlacht Am le Freagairt
Díreach mar a chiallaíonn tú ag feidhmiú ní chiallaíonn do chorp i gcónaí freagra a thabhairt air sin láithreach.
Mar a chuireann Cathy Leman é, "... i gcásanna áirithe, ní mór don chomhlacht" athchruthú "féin a shórtáil. Ní mór don chomhlacht athruithe a dhéanamh ar ghníomhaíocht mhéadaithe agus nósanna itheacháin nua, mar shampla calaraí níos mó nó níos lú a ghlacadh.
Tabhair roinnt seachtainí duit féin, fiú mí, chun ligean do chorp freagairt a dhéanamh ar an méid atá á dhéanamh agat. Níor gheobhaigh tú meáchan thar oíche, agus ní chaillfidh tú é thar oíche. Agus ná déan dearmad, caithfidh tú calories a fheidhmiú agus an chuid is mó den am a laghdú chun athruithe suntasacha a fheiceáil i ndáiríre. Ciallaíonn sé sin nach próiseas líneach í meáchain caillteanas i gcónaí. Uaireanta caillfidh tú agus ansin tarlaíonn rud éigin, breoiteacht nó gortú, a athraíonn do phleananna agus go gcuireann sé beagán ar ais duit.
Sin gnáth agus rud is gá duit a thógáil isteach i do phlean.
4. Riail Amach aon Choinníollacha Leighis
Cé nach bhfuil gach duine ag fulaingt ó fhadhbanna thyroid, is féidir leo meáchan a fháil agus meáchain caillteanas a bheith níos dúshlánach.
Má chreideann tú i ndáiríre go bhfuil tú ag ithe níos lú agus níos mó a fheidhmiú, agus an t-easnamh calóide a chruthú is gá duit meáchan a chailleadh, is é an t-am a sheiceáil le do dhochtúir anois. Bíodh do thyroid ag seiceáil agus labhair le do dhochtúir faoi aon mhorgáistiú atá á dtógáil agat a d'fhéadfadh difear a dhéanamh do chumas do chorp meáchan a chailleadh.
Coinnigh i gcuimhne gur féidir leis an aois sin a bheith ina fhachtóir i meáchain caillte mall . Is trua go n-imíonn sé níos sine ná go bhfuil sé níos deacra meáchan a chailleadh mar ár n-athruithe meitibileachta. Níl sé ar bith a bhfuil tú ag déanamh mícheart, ach rud amháin eile chun aird a thabhairt air.
5. Tá tú ag fáil muscle níos tapúla ná mar atá tú ag cailliúint saill
Má dhealraíonn sé go bhfuil tú ag éirí níos mó tar éis duit gnáthamh oiliúna meáchain a thosú, d'fhéadfadh sé toisc nach bhfuil tú ag cailleadh saille comhlacht chomh tapa agus atá tú ag tógáil muscle, fadhb choitianta.
Féadfaidh ról a bheith ag géineolaíocht; roinnt daoine a chur ar muscle níos éasca ná daoine eile. Más é sin an cás duit, ná stad a chur ar oiliúint. Ina áit sin, b'fhéidir go ndéanfadh tú ach do chlár a choigeartú chun a chinntiú go mbíonn cleachtadh cardio leor agat chun meáchain caillteanas a chur chun cinn agus do chuid oiliúna oiliúna neart a dhíriú ar mhaitheas na matáin trí na hionadaitheoirí a choinneáil idir 12-16.
Cibé is cúis le do mheáchan a fháil, ná tabhair suas ar fheidhmiú. Is minic a bhíonn staid shealadach ann a cheartóidh é féin má leanann tú ar aghaidh agus más rud é nach ndéanann sé, ní thabharfaidh sé suas an t-am mórfheidhmithe atá déanta agat.
Smaoinigh ar fhostú ar oiliúnóir nó ar chruinniú le aiste bia chun cabhrú leat tweak your workouts agus aiste bia. Uaireanta, tá roinnt athruithe difriúla ag teastáil uait.