Is gné thábhachtach é meáchan a chailleadh duit féin a mheáchan . Ní hamháin gurb é do mheáchan ach rud éigin is féidir a athrú i ndáiríre mar a bhraitheann tú faoi tú féin. Céim ar an gcéad rud ar maidin, agus má tá an líon sin níos ísle ná mar a bhí sé roimhe seo, b'fhéidir go mbraitheann tú níos fearr duit féin. Má tá sé níos airde, féadfaidh do lá tosú ar sleamhnán síos. Ach cad a chiallaíonn do mheáchan i ndáiríre agus cé chomh húsáideach atá sé nuair a thagann sé chun dul chun cinn meáchain caillteanais a rianú ?
Ag foghlaim na freagraí ar na ceisteanna sin féadfaidh sé dearcadh iomlán difriúil a thabhairt duit ar do scála.
Ag Fócas ar Chaillteanas Saill, Gan Caillteanas Meáchain
Nuair a labhair tú faoi mheáchan a chailliúint, is é an rud a chiallaíonn tú de ghnáth ná slimming síos. Ba mhaith leat meáchan a chailleadh ar fud na cromáin, na cluaise, an bolg agus na n-arm. Ach is é an rud is cúis le slimming síos ná go gciallaíonn sé i gcónaí meáchan iarbhír a chailliúint as an scála.
Féadfaidh sé aisteach a bheith fuaraithe, ach is féidir é a fháil níos déine gan athrú i do mheáchan a fheiceáil. Tarlaíonn sé seo nuair a chailleann tú saille comhlacht agus tú ag fás muscle . Féadfaidh do mheáchan fanacht mar an gcéanna, fiú amháin mar a chailleann tú orlach, comhartha go bhfuil tú ag bogadh sa treo ceart. Is í an fhadhb atá ann, d'fhéadfá díriú ar an scála, agus a chreidiúint, más rud é nach n-athraíonn an uimhir sin, nach bhfuil fíor-thorthaí á fháil agat. Is féidir leis an difríocht idir meáchan a chailleadh agus saille comhlacht a chailliúint athrú ar an gcaoi a bhfeiceann tú féin, do dhul chun cinn, agus b'fhéidir fiú conas a fhéachann tú ar do chorp féin.
An Fhírinne Maidir Do Meáchan
Léiríonn an scála tipiciúil do mheáchan, ach níl sé in iúl duit cé mhéid den mheáchan sin ná muscle , saill, uisce, cnámha nó orgáin. D'fhéadfadh meáchan bodybuilder a bheith as na cairteacha mar gheall ar muscle breise, ach ní chiallaíonn sé róthrom ná saille. Is eolas ríthábhachtach é a fhios agam go bhfuil do chomhdhéanamh comhlacht má tá tú ag iarraidh torthaí a fháil agus, ar an drochuair, níl an scála tipiciúil in iúl duit.
Níl meáchan scála eile ar chúis chomh iontaofa ná go n-athraíonn sé an t-am ar fad. Feicfidh tú athruithe meáchain ar fud an lae, uaireanta ag oiread agus 10 bpunt ag brath ar cé chomh minic agus a itheann tú agus a n-ól tú, cé chomh minic a théann tú chuig an seomra folctha, nó má tá tú ag coinneáil uisce.
Tá úsáid thábhachtach ag an scála. I gcás daoine a bhfuil meáchan caillte acu, léirigh staidéir go gcabhraíonn meáchan go rialta iad féin a choinneáil ar an meáchain caillteanas sin. Tá sé éasca le meáchan creep up le himeacht ama, mar sin is uirlis úsáideach é an scála ina leith sin.
Cé nach bhfuil an scála go hiomlán gan úsáid, b'fhéidir nach é an uirlis is fearr do dhaoine ag tosú ar chlár caillteanas saille. Mura gcabhraíonn sé leat fanacht ar an mbóthar agus do spriocanna a bhaint amach, b'fhéidir go bhfuil sé in am cur chuige difriúil a dhéanamh chun do dhul chun cinn a rianú.
Tá sé níos tábhachtaí ag díriú ar chaillteanas saille ná díriú ar do mheáchan. Nuair a chailleann tú saille comhlacht , déanann tú athruithe buan i do chorp, ag aistriú do chomhdhéanamh comhlacht ionas go mbeidh níos lú saille agus níos mó muscle agat. Nuair a chailleann tú meáchan, d'fhéadfá a bheith ag caitheamh uisce nó fiú muscle. Níl sé dodhéanta a bheith ann má tá tú ag féachaint ar thorthaí nó ar tháirge na ngnáthaimh laethúla, na himeachtaí hormónacha agus na leibhéil hiodráideacha atá ag athrú.
Conas a Bhraitheann an Scála
Nuair a thosóidh tú clár ar dtús, b'fhéidir go dteastaíonn spreagadh breise ort chun dul ar aghaidh agus a chruthú go bhfuil an méid atá á dhéanamh agat ag obair. Ní fhéadfaidh an scála sin a thabhairt duit. Seo an fáth gur féidir leis an scála tú a chur ar an eolas.
- Beartaíonn sé gach rud : Áirítear leis an líon ar an scála gach rud - matáin, saill, cnámha, orgáin, saille, bia agus uisce. Ar an gcúis sin, is féidir le do mheáchan scála a bheith ina líon éadroma.
- Ní léiríonn sé na hathruithe atá ag tarlú i do chorp : Má tá tú ag déanamh oiliúna cardio agus neart , féadfaidh tú fíochán muscle lean a thógáil ag an am céanna go bhfuil tú ag cailleadh saill . Sa chás sin, ní fhéadfaidh an scála a athrú cé go bhfuil tú ag éirí níos géire agus níos giorra.
- Ní léiríonn sé do shláinte : Ní féidir leis an scála an difríocht idir saill agus muscle a insint. Ciallaíonn sé sin gur féidir le duine meáchan comhlacht íseal a bheith agat ach fós tá leibhéil neamhshláintiúla saille comhlacht ann.
- Níl sé ina spreagadh dearfach i gcónaí : Má théann tú ar an scála agus má tá tú míshásta leis an méid a fheiceann tú, cén chaoi a mbraitheann tú sin? Féadfaidh tú gach rud atá á dhéanamh agat a cheistiú, agus tú ag smaoineamh cén fáth go bhfuil tú ag cur bac ar chor ar bith. D'fhéadfadh díriú ar mheáchan na torthaí dearfacha a fhaigheann tú mar chaillteanas saill, níos mó seasmhachta, agus leibhéil fuinnimh níos airde a shárú.
Ag Athrú Conas a Thomhaiseann Do Rath
Fiú mura bhfuil tú réidh chun stop a chur le do mheá féin, is féidir le húsáid leat bealaí eile chun dul chun cinn a thomhas a spreagadh agus cabhrú leat a thuiscint go bhfuil tú ag déanamh athruithe, is cuma cén scála a deir. Tá sé seo fíor go háirithe mura bhfuil tú ag meáchan a chailliúint más mian leat.
Cabhraíonn sé le cuimhneamh go gcaillfidh do chorp meáchan in ord áirithe bunaithe ar d'inscne, d'aois, do ghéineolaíocht, agus d'fhachtóirí eile nach bhfuil do smacht agat. Díreach toisc nach bhfuil tú ag meáchan a chailliúint i do chromáin ní chiallaíonn nach bhfuil tú ag meáchan a chailliúint áit éigin. D'fhéadfadh sé a bheith ó áit nach bhfuil cúram mór ort.
- Téigh tríd an tslí a fheiceann do chuid éadaí . Más oiriúnach dóibh níos faide, tá a fhios agat go bhfuil tú ar an mbóthar ceart. Cuidíonn sé le péire amháin pants a bheith beagán daingean. Bain triail as dóibh uair sa mhí agus déan nótaí a dhéanamh ar an gcaoi a n-oirfeadh siad. Ní bréag éadaí.
- Glac do thomhais le feiceáil an bhfuil tú ag cailleadh orlach. Cuidíonn tú do chomhlacht a thomhas ag pointí difriúla leat a fhíorú má tá tú, i ndáiríre, ag cailleadh saill. Tá a fhios agat gur féidir leat a spreagadh chun dul ar aghaidh agus ligean do chorp freagairt do chuid oibre.
- Bain úsáid as scála a bheartaíonn saill an chomhlachta trí imscrúdú bithéictreach. Tá na scálaí seo ar fáil go héasca ar éagsúlacht de phointí praghais éagsúla, nó d'fhéadfadh go mbeadh duine ar fáil ag do giomnáisiam nó i gclub sláinte. Cé go bhféadfadh fachtóirí éagsúla difear dóibh, tabharfaidh siad léargas níos cruinne duit an bhfuil tú ag cailleadh saill agus má fhaigheann tú muscle nó nach bhfuil. De rogha air sin, is féidir leat do chuid saille comhlacht a thástáil nó a úsáid le háireamhán ar líne. Is iondúil iad seo de ghnáth, ach má fhaightear tástáil orthu chomh minic faoi na cúinsí céanna is féidir leat a fheiceáil má tá an líon saille comhlacht sin ag fáil níos ísle.
- Socraigh na spriocanna feidhmíochta . In ionad imní maidir le meáchain caillteanas nó caillteanas saill, díriú ar líon áirithe de na hobair oibre a chomhlánú gach seachtain nó ag iomaíocht i rás. Féach cé mhéad pushups is féidir leat a dhéanamh nó cé mhéad lá as a chéile is féidir leat a fheidhmiú. Is iad seo spriocanna inláimhsithe, inrochtana a thugann níos mó de na sásamh láithreach sin duit nach bhfuil an scála.
Má tá an scála á dtoil ort, is féidir leat sos a ghlacadh ó mheá féin duit do shúile a oscailt go dtí féidearthachtaí eile. Ní hé an meáchan atá agat ná an beart amháin de do rath. Cuir an scála ar shiúl agus is féidir leat a fheiceáil cé chomh fada agus atá tú i ndáiríre.
> Foinse:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. An Meáchan-Chuimsitheach i gcomparáid le Meáchan-Normatach maidir le Sláinte: Measúnú a dhéanamh ar an bhFianaise maidir le Tosaíocht a thabhairt do Fholláine thar Chaillteanas Meáchain. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1