Nuair a thosaíonn tú ag oiliúint le meáchain ar dtús bíonn sé ag roinnt ama a dhéanamh go díreach cad a dhéanann gach grúpa speisialaithe agus an bhfuil an oiliúint inmhalartaithe nó nach bhfuil. Tá an t-ardú meáchain Oilimpeacha agus na comhlachtaí corpraithe thart ar an oiread agus is coitianta le himreoirí haca oighear agus páirce, rud beag an-mhór ach amháin uirlisí agus gluaiseachtaí atá cosúil leo.
Bodybuilding, Powerlifting agus Oiliúint Oilimpeacha
Laistigh de na 20 bliain anuas, tá athrú tagtha ar na hiarratais thraidisiúnta maidir le folláine agus iomaíocht oiliúna meáchain agus oiliúna neart - téarmaí a bhfuil an bhrí chéanna acu go bunúsach.
Glactar leis an oiliúint le meáchain níos mó mar bhealach chun sláinte a éascú - le haghaidh caillteanas saille, le haghaidh cosc oistéapóróis, le haghaidh neart, aclaíochta, agus soghluaisteacht in aois níos sine, le haghaidh folláine ghinearálta. Tá meáchain molta fiú mar mhodh chun coinníollacha éagsúla bunaithe ar nós diaibéiteas, airtríteas agus galar Parkinson a bhainistiú, chun cúpla a ainmniú.
Tá na foirmeacha oiliúna meáchain iomaíochta atá seanbhunaithe fós an-tóir orthu agus cuimsíonn siad:
Tá comórtais láidre chomh coitianta i bpobal beag.
Seo an chaoi a n-oireann sé go léir le chéile, ón oiliúnóir aclaíochta ócáideach chuig an junkie iomaíochta.
Oiliúint Meáchain d'Fholláine agus Sláinte
Meáchan an chuid is mó daoine chun sláinte, folláine agus cuma a fheabhsú, agus chun ullmhú le haghaidh iomaíochta spóirt. Seo samplaí.
- Caillteanas saille, bainistíocht meáchain agus comhlacht a mhúnlú le haghaidh sláinte agus cuma.
- Aclaíocht ghinearálta, lena n-áirítear neart, cothromaíocht, folláine aeróbach, glúcós fola, brú fola, colaistéaról agus bainistíocht dlús cnámh, agus folláine síceolaíoch.
- Aclaíocht chun páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí eile cosúil le spóirt agus na riachtanais mhíleata agus folláine fhisiciúil a bhaineann leo.
- Bainistíocht galair lena n-áirítear diaibéiteas cineál 2, oistéapóróis, airtríteas agus galar croí agus scamhóg.
Oiliúint Meáchain do Spóirt
Is é an sprioc a bhaineann le hoiliúint meáchain do spóirt éagsúla a mhéadú ar fheidhmíocht spóirt trí neart, cumhacht agus aclaíocht a thógáil.
Déantar plé leathan ar na cláir is fearr chun é seo a bhaint amach agus úsáidtear cur chuige difriúla. Tá roinnt cleachtóirí i bhfabhar cleachtaí a imíonn na gníomhartha is mó atá bainteach le spórt, agus tá daoine eile ag díriú ar neart agus cumhacht ginearálta a thógáil mar bhonn óna gcuirfear feabhas ar fheidhmíocht. Mar shampla, cuireann squats aon-chosga le haghaidh oiliúna sprint rothaíochta i gcuimhne dúinn go gcuirtear an chumhacht i bhfeidhm den chuid is mó cos amháin ag an am i rásaíocht rothaíochta. Ach ní fhéadfadh oiliúnóir a chuireann le hullmhú ginearálta le haghaidh neart agus cumhachta an oiliúint sainchineálach sin is gá a mheas.
Bodybuilding
Spórt is ea Bodybuilding chomh maith le caitheamh aimsire. Déanann comhlachtaí iomaíochta comhlachtaí matáin a fhorbairt go hiontach agus tá cuid acu iomaíocht le haghaidh aitheantais ag craobhchomórtais fhoirmiúla. Tá leibhéil an-íseal saille comhlachta acu agus a gcuid matáin agus cruth an-ard ar a gcomhlachtaí.
Úsáideann Bodybuilders raon níos leithne cleachtaí, lena n-áirítear meáchain saor in aisce agus meaisín ná aon smacht eile mar is gá dóibh na matáin níos lú a fhorbairt chun gnéithe comhlacht a fheabhsú. Tá sé cothrom a rá go bhfuil comhlachtaí bodybuilders ag díriú níos mó ar mhéid muscle agus ar ghnéithe comhlacht ná ar neart iarbhír.
Ní hiondúil go mbíonn go leor tras-toirchithe ag bodybuilders le cumhachtoirí nó le lifters Oilimpeacha.
Ach is cosúil go bhfuil siad níos mó eolach ar na saincheisteanna sláinte agus cothaithe a bhaineann le folláine ghinearálta agus oiliúint sláinte. Tá ról ceannasach ag gnéithe cothaitheacha i gcláir oiliúna bodybuilders, go háirithe maidir le céatadán íseal de saille comhlacht a bhaint amach.
Cumhacht
Comórtais cumhachta iomaíocht a dhéanamh i gcomórtais chun a fheiceáil cé leis na meáchain is troime a thógann i dtrí cleachtas amháin:
- An sneachta - ag tógáil barbell ón urlár.
- Brúigh an bhinse - brú ar bharbell suas agus atá suite ar bhinse.
- An squat - squatting síos, le coinnleáin comhthreomhar leis an talamh le barbell ar na guaillí.
De ghnáth ní dhéantar trasláin chumhachta a tharraingt isteach i dtógáil ar Oilimpeacha (meáchan a laghdú) - ní ar a laghad cé go bhfuil siad ag dul san iomaíocht i gcumhacht.
Tá na teicnící agus an cultúr go mór difriúil.
Meáchan (Meáchan Oilimpeach)
Ní dhéantar ach dhá ardán iomaíochta a thógáil i measc na n-ardú Oilimpeacha: an glan agus an t-iasc agus an sneachta , cé go bhfuil cleachtaí cleachtais i gceist le cleachtaí oiliúna. Tá gach ceann an-theicniúil agus ní mór go leor cleachtais agus oiliúna a bheith foirfe. Murab ionann agus bodybuilders iomaíoch, a chaithfidh saill chomhlacht a bheith chomh híseal agus is féidir chun aird a tharraingt ar shainmhíniú muscle, thart ar 6% d'fhir, tá níos mó saill ag scaipeadh meáchain iomaíoch ag 10 go 15% de chomhlacht meáchain. Níl sé seo díobhálach agus féadfaidh sé buntáiste a thabhairt dá spórt. Is dócha go dtiteann cumhachtacha uisce áit éigin idir nuair a thagann sé le saille comhlacht.
Cá bhfuil siad ag traenáil
Tá áiseanna ag an chuid is mó de gyms agus clubanna sláinte le haghaidh oiliúna meáchain ghinearálta le meáchain saor in aisce agus meáchain meaisín. De ghnáth, gheobhaidh Powerlifters, racaí, le haghaidh maisithe, squat, agus brúigh an bhinse i bhfoirmeacha feistithe. Beidh sé d'fhéadfadh a bheith ag cleachtadh ardaitheoirí Oilimpeacha le meáchain éadrom má tá spás leordhóthanach ar fáil. I gcás ardú cumhachta gairmiúla tromchúiseach agus ardú Oilimpeach, nuair is gá meáchain an-trom, is fearr le stiúideonna speisialaithe, ag smaoineamh ar na réamhchúraimí sábháilteachta is gá, lena n-áirítear foirne de lucht féachana agus láimhseálaithe.
Oiliúint Meáchan Cogadh Cultúir
Ar fhóraim Idirlín, níl sé neamhghnách le haghaidh pléiteoirí téite agus easaontais a bhriseadh amach idir bodybuilders, powerlifters, agus ardaitheoirí Oilimpeacha. Go dtiocfaidh iontas ar a leithéidí tribal mar iontas do go leor daoine a fheiceann oiliúint meáchain mar ghníomhaíocht chineálach a bhaineann le folláine, sláinte agus cuma níos mó ná rud ar bith eile. Ach cuidíonn siad go léir le cultúr oiliúna meáchain saibhir ar bhealach éigin, agus cuireann na hoiliúnóirí níos tapúla teicnící agus leideanna ó gach disciplín éagsúla ar fad.
Is féidir le tuiscint a fháil ar na cur chuige agus na ceanglais éagsúla do na foirmeacha éagsúla seo luach a sholáthar nuair a leagtar amach do spriocanna oiliúna meáchain. Ag tosú oiliúna meáchain díreach? Bain triail as na hacmhainní tosaitheoirí chun dul ar aghaidh. Níl a fhios agat cá háit a d'fhéadfá deireadh.