Níl sé éasca le bia aiste bia a ithe nuair a bhíonn tú ag taisteal - go háirithe má tá tú ag dul ar feadh turas fada. I measc na dtáirgí tipiciúil turas bóthair tá bia mear, roghanna stáisiúin seirbhíse réidh le micreathonn, málaí sceallóga agus go leor sodas, ach is féidir leat do bhealach a shroicheadh thart ar an mbia junk agus d'aiste bia sláintiúil a chothabháil. Seo mar atá:
Tosaigh le Bricfeasta
D'fhéadfá bricfeasta a ithe ag bialann, barra bricfeasta ilchríochach óstáin, nó fiú aisle bia stáisiún gáis.
Seachain níos mó siúcra agus bianna stáirseacha má tá tú an tiománaí. D'fhéadfadh béilí ard carbaihiodráit do giúmar a fheabhsú ar feadh tréimhse ghearr ama, ach is féidir go leor siúcra agus stáirse tú a chodladh.
Bricfeasta ag Bialann
- Roghnaigh an omelet a líonadh le glasraí agus ordófar taobh de thostas cruithneachta ar fad in áit cruach pancóga agus síoróip.
- Tá babhla de mhin choirce le torthaí úra ag líonadh agus go maith duit.
- Más mian leat rud éigin milis, roghnaigh muffín bran, is foinse maith snáithín é. Nó roghnaigh tuacán gráin iomláin le súgán beag nó glóthach.
Óstán Bricfeasta Ilchríochach
- Roghnaigh arbhair gráin iomlán le bainne íseal saill.
- Tugann torthaí úra vitimíní agus snáithín duit.
- Is foinsí maith próitéine iad iógart nó uibheacha crua.
- Seachain muifíní siúcraí, rollaí milis, agus arbhair réamh-mhilsithe.
Stáisiún Seirbhíse nó Siopa Áise
- Cuardaigh gránaigh bricfeasta gráin iomláin agus bainne íseal saille.
- Is féidir le barraí próitéin ionad bia maith bricfeasta a dhéanamh, ach féachaint le haghaidh siúcra agus calories breise - léigh na lipéid.
- Mar rogha dheireanach, roghnaigh ceapaire bricfeasta te nó burrito beagán bricfeasta ar róntaí agus rollaí milis.
Bricfeasta Fast Bia
- Tá go leor calraí agus saillte sáithithe ag an chuid is mó de roghanna bricfeasta, ach b'fhéidir go mbeadh níos lú ná rogha eile ag burritos bricfeasta.
- Tabharfaidh parfaits torthaí agus iógart roinnt cailciam agus próitéin duit gan go leor saill sháithithe.
- Bain bainne íseal saill nó sú 100 faoin gcéad in ionad sodas agus deochanna boga de bhlas oráiste.
Sneaiceanna Sláintiúla don Taistil
Más rud é an tiománaí tú, níor chóir go gcuirfí sneaiceáil ort agus tú ag tiomáint - tá sé ina dhiúltú. Ba chóir go mbeadh na sneaiceanna a choinníonn do phaisinéirí sásta cothaitheach. Glac le chéile leat sneaiceanna agus deochanna a choinneáil fuar.
Nuair a stopann tú le haghaidh sosanna gáis agus restroom, féach siopa grósaera áitiúil. Gheobhaidh tú bianna níos sláintiúla, agus is dócha go mbeidh siad níos costasaí ná mar a gheobhaidh tú ag stáisiún gáis.
- Luchtaigh an t-ábhar le glasraí agus torthaí úr-gearrtha.
- Tabhair neart uisce . Coinnigh sé hydrated duit agus má dhíolaíonn tú ní dhéanfaidh sé an upholstery a stainse.
- Is féidir le codanna de cháis teaghrán nó roghanna cáis vegetarian a fillte go hiondúil a stóráil san fhuinneog mar fhoinse cailciam agus próitéin.
- Tabhair craiceoirí gráin iomláin bhácáilte ar do thuras, le haghaidh snáithín agus cothaithigh breise.
- Ná ró-iompú i sceallóga gréisceach, roghnaigh cineálacha bácáilte a bhfuil níos lú saillte neamh-shláinte acu.
- Ceapairí pacáiste a dhéantar le haon gráin iomlán agus im peanut nó feoil thrua.
- Tá saillte neamh-neamhsháithithe ag almonds, cáisíní, agus gallchnónna agus tá siad éasca turas a dhéanamh i gceachtar málaí aonair nó coimeádáin níos mó.
Lón agus Dinnéar
De ghnáth bíonn lón ithe agus dinnéar ar an mbóthar ag dul go dtí bialann.
Ná caitheamh an iomarca ama ag bialanna bia mear; ina ionad sin, roghnaigh bialanna lán-seirbhíse a thairgeann roghanna níos mó.
Roghanna Bialann Sláintiúil
- Ordú anraith nó sailéad a ithe mar do phríomhchúrsa. Téigh an t-iontráil ar fad mura bhfuil ocras ort.
- Roinn béile le do pháirtí bia. Freastalaíonn an chuid is mó de na bialanna le codanna móra, agus mar sin de ghnáth tá bia go leor le roinnt acu. Sábhálfaidh tú calraí agus airgead. Chomh maith le sin, déanann an comhroinnt deireadh a chur leis an meabhlú chun fáltais a thabhairt ar ais ar an mbóthar, áit nach féidir iad a stóráil i gceart.
- Roghnaigh bia a ullmhaítear le modhanna níos sláintiúla. Tá an sicín bácáilte sláintiúil, ach tá an iomarca saill agus calories ag sicín friochta.
- Eat na glasraí. Bíonn glasraí amháin ar a laghad ag an chuid is mó de na háiteanna. Mura bhfuil, déan cinnte go n-ordaítear mias taobh glasraí.
- Léim milseog nó roghnaigh roinnt torthaí.
Dinnéar Fast Bia
- Faigh siopaí ceapaire cosúil le Subway nó Quiznos. Roghnaigh arán gráin ar fad, feoil thrua, agus go leor glasraí.
- Cuireann go leor bialanna bia mear saladáin, ach ní mór duit a bheith cúramach. Tá cuid de na sailéid sin an-ard i saill, go háirithe saladóga taco nó na stiallacha sicín friochta a bhfuil bréag orthu.
- Ná bíodh an-béile ar do mhéid. Is cosúil go leor é, ach beidh an iomarca calories agus an iomarca saill agus sóidiam ann.
- Ceapairí a ordú a dhéantar le cearc grilled seachas cearc friochta.
Ag an óstán
Más gá d'óstán fanacht ar do thuras, d'fhéadfá a bheith beagán ocras tar éis lá fada taistil. Mura rogha é bialann a dhéanamh, ba cheart duit fós bianna sláintiúla a aimsiú.
- Aimsigh siopa grósaera áitiúil agus torthaí, cnónna, nó roghanna sláintiúla a cheannach ón bpointe sailéad nó den alt.
- Má tá micreathonn ag d'óstán, is féidir leat dinnéir nó anraith níos sláintiúla reoite a fháil.
- Más é an t-aon rogha atá agat le haghaidh sneaiceanna ná an meaisín díola óstáin, skip an candy agus sceallóga agus féach cnónna nó grán rósta micreathonn.
Tabharfaidh roinnt bialanna bia le do sheomra óstáin agus d'fhéadfadh go mbeadh roinnt míreanna sláintiúla ar fáil acu. Má théann tú ar sheachadadh pizza, ná déan cáis bhreise nó feoil a ardú i saille sáithithe. Roghnaigh go leor glasraí agus beacáin (agus ordóidh sailéad taobh freisin).