Cé mhéad ama a chaitheann tú bricfeasta ag ithe gach lá? B'fhéidir 10 nó 15 nóiméad, más maith leat an chuid is mó daoine. Go hiondúil is gnách go dtéann muid ar obair nó ar scoil, agus nílimid ag iarraidh go leor de na fiascair a dhéanamh thar bricfeasta.
Bíonn roinnt daoine ag bricfeasta (gan smaoineamh maith), agus daoine eile ag ithe bricfeasta sa charr, ach itheann an chuid is mó daoine bricfeasta sa bhaile. Ba mhaith leat bricfeasta atá éasca agus tapa a ullmhú - an níos lú cócaireachta, is fearr - ionas gur féidir leat an doras a fháil go tapa.
Caithfidh tú bianna bricfeasta a bheith maith duit, mar sin tá smaointe bricfeasta éasca agus sláintiúla anseo chun tú a fháil gach maidin.
Cereal Fuar
Ag cruthú roinnt gránach bricfeasta tirim isteach i mbabhla agus tá roinnt bainne ann chomh furasta agus a bhfaigheann bricfeasta. Tá formhór na ngránaigh bricfeasta le vitimíní agus mianraí, ach tá mórán siúcra ann go leor acu. Roghnaigh gránaigh atá ard i snáithín le siúcraí nach bhfuil chomh maith. Aidhm níos lú ná cúig gram siúcra in aghaidh an tseirbhís.
Tá thart ar 3/4 cupán ag freastal amháin, chomh maith le 1/2 cupán bainne (bainne íseal nó neamh-saille is fearr). Mura bhfuil sé sin go leor chun tú a líonadh suas, is féidir leat do bhricfeasta a bhailiú le sciathán nó dhá cheann de thostas gráin iomlán le im peanut agus gloine beag de 100 faoin gcéad sú torthaí nó glasraí. Cuirfidh an t-toast agus an im peanut roinnt saill snáithín, mono-neamhsháithithe sláintiúil agus próitéin a choinníonn tú ag mothú go hiomlán tríd an maidin.
Cuireann an sú vitimíní, mianraí agus fiteochemicals.
Smoothies
D'fhéadfadh do chumascóir a bheith ina fearas cistine bricfeasta is fearr leat más mian leat gleoite torthaí tiubh agus blasta le torthaí úra agus reoite móide bainne, uisce nó sú. Lean na leideanna smoothie seo chun smoothie torthaí bunúsach a dhéanamh, agus ansin déan triail le haon chineál torthaí ar mhaith leat.
Más mian leat breoiteacht bhreise, is féidir leat beagán mil a chur leis, siúcra (níl an iomarca, áfach), nó paicéad de mhilsitheoir saorga.
Cuir le cumhacht cothaithe do smoothie le beagán ola lín nó síolta lín málaithe a chur le chéile agus roinnt iogart simplí nó im imní. Cabhróidh na saillte agus na próitéiní sláintiúla in éineacht leis an snáithín sna torthaí leat a bheith ag mothú níos faide. Seachain meascán milisí torthaí tráchtála a bhfuil blastáin siúcra agus saorga den chuid is mó acu, agus cuirfidh siad an temptation chun cúpla sciathán uachtar reoite a chur le chéile, rud a chuirfidh do smoothie bricfeasta sláintiúil isteach i splurge ardchallaithe.
Ceapairí Bricfeasta
Is furasta iad seo a dhéanamh ó thús agus ní mór ach cúpla nóiméad a ghlacadh. Scramble nó bríg ubh agus é a sheirbheáil ar thostáil gráin iomlán 100 faoin gcéad le haghaidh ceapaire bunúsach. Cuir spéis agus blas (agus cailciam ) le sliotán cáis, nó cuir beacáin, piobair agus oinniúin ar do uibheacha scrúdaithe. Déan na comhábhair a chosc an oíche roimh agus iad a choinneáil sa chuisneoir chun am a shábháil.
Mura mian leat uibheacha a dhéanamh, im imní fásta agus ceapaire glóthach a dhéanamh le im cnó, scaipeadh 100% ar an gcéad, agus arán gráin iomlán. Nó le haghaidh rud éigin difriúil, bain triail as im peanut agus clúdach torthaí.
Níl aon riail oifigiúil ann nach gá duit ach bianna a ithe le huibheacha, siúcra nó arbhair le haghaidh bricfeasta. Is rogha maith é ceapaire buí turcaí le sprouts agus mustaird ar aran gráin iomlán aon uair den lá. Cibé cineál an ceapaire a roghnaíonn tú, déan cinnte go n-úsáideann tú arán gráin iomláin, bagels, wraps nó múnlaí Béarla le haghaidh snáithíní breise.
Is féidir leat ceapairí bricfeasta réamhdhéanta a cheannach freisin sa chuid reoite de do siopa grósaera le haghaidh bricfeasta teasa a ithe. Tá cuid níos fearr duit ná daoine eile; léigh na lipéid chun na ceapairí is ísle i saill, sóidiam agus calraí a fháil.
Cereal Te
Díreach smaoineamh ar bhalabh de mhin choirce te le cainéal agus d'fhéadfadh do chuid torthaí is fearr leat a dhéanamh go mbraitheann tú go léir te agus cluthar.
Is féidir le min-choirce a dhéanamh ar an sorn nó san oigheann micreathonn. Tá meascáin bhiaite coirce ar fáil freisin i siopaí grósaera, ach b'fhéidir nach dteastaíonn uait na siúcraí breise agus na blasanna saorga a thagann leo.
Mura bhfuil lucht leanúna na mn-choirce ort, is féidir leat gránach cruithneachta te a ithe nó déan iarracht quinoa , síol íogair agus sláintiúil ar féidir a sheirbheáil mar mhin choirce. Cibé an arbhar te a roghnaíonn tú, an cothaithe a mhéadú trí bhrú gorma, sútha talún, nó torthaí a ghearradh, chomh maith le roinnt cnónna mionghearrtha cosúil le pecans, gallchnónna nó almóinní. Freastal le bainne nó 100 faoin gcéad sú torthaí.
Leftovers
Tá an oiread sin bianna bainteach le bricfeasta, cosúil le gránaigh milis, uibheacha, bagún , pancóga, caifíní agus tósta Fraincis le gobs de síoróip maple. Ach níl aon rud cearr le bianna neamh-bhricfeasta a ithe ina ionad, cosúil leis na fáltais atá agat ón dinnéar an oíche roimhe seo. Mar aon le bricfeasta sláintiúil, bí cinnte go n-áireofaí próitéin agus go leor snáithín chun cabhrú leat a choinneáil go hiomlán go dtí lón. Déan píosa de sicín ar scor le go leor pónairí glasa nó glasraí eile ar an taobh a théamh. Cuir slice d'aran gráin ar fad agus cuir le dí sláintiúil cosúil le huisce, bainne íseal saill nó sú 100 faoin gcéad.
Bíodh roinnt bianna simplí réidh leis na maidiní super-ghnóthach sin nuair a cheapann tú nach bhfuil am ag bricfeasta agat. Glac cúpla do rogha agus bricfeasta réidh i níos lú ná nóiméad amháin.
- Cupáin iógart aonair
- Barraí próitéine
- Málaí aonair de mheascadh rian tí
- Muffins iomlána-gráin nó bran
- Scaoil uibheacha crua
- Coimeádáin aonair de 100 faoin gcéad sú torthaí
- Torthaí úra cosúil le úlla, bananaí, agus piorraí