1 - Bruscar a Dhéanamh Gan Diúltú
Níl sé mar rún díreach go bhfuil aiste bia agus cleachtadh ríthábhachtach nuair a thagann sé chun meáchain a chailliúint, ach ná déan dearmad ar chumhachtaí i bhfolach d'intinn! Tá sé straitéisí meabhrach ann chun cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach.
Gcéad dul síos, a bheith in othar othar leat féin! Abair go bhfuil sé ar cheann de do phlean meáchain caillteanas agus go dtosaíonn tú go maith. Tá béilí sláintiúla á ithe agat, tá milseoga gearrtha agat, agus tá tú ag obair go laethúil. Tagann deireadh na seachtaine, agus léiríonn an scála titim 1 punt. Scéal céanna an tseachtain seo chugainn.
Ná éisteacht leis an guth beag sin ag insint duit go bhfuil sé gan dóchas. Inis an guth sin le hike a ghlacadh (agus b'fhéidir go dtógfaidh tú féin!). Is é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanais fadtéarmach a bheith sásta le do luas agus ní lig sé duit do chluiche a chaitheamh. Má tá tú ag cloí le haiste bia cliste agus le plean cleachtaidh, rathóidh tú.
2 - Déan Féin Cuntasach duit féin
Inis do theaghlach, do chairde agus do mhuintir faoi do spriocanna meáchain caillteanais agus iarr a gcuid tacaíochta. Ansin seiceáil isteach ar Facebook gach uair a théann tú ar an seomra aclaíochta, agus cuir in iúl do chóras tacaíochta gach uair a bhuaileann tú sprioc. Feicfidh tú go mbraitheann tú cuntasach do dhuine ar leataobh uait féin. Fuair staidéar 2014 amach gur spreagadh mór do mhná atá ag iarraidh meáchan a chailleadh nó a chothabháil a bheith freagrach do dhuine eile agus tacaíocht a fháil. Déanann ciall!
3 - Ná Cuir Adhair an Scála
Cé gur siombail í an aiste bia, is féidir leis an scála a bheith ina namhaid is measa má thugann tú an iomarca cumhachta dó. Tá luaineachtaí laethúla coitianta agus is minic nach bhfuil mórán acu le meáchain caillteanas iarbhír. Is féidir le meáchan i ngach maidin amháin a bheith ina chluiche fíor-intinn, rud a dhéanann difear do dhearcadh agus do roghanna bia don lá ar fad.
Ina áit sin, meáigh tú féin uair sa tseachtain. Déan é an t-am céanna den lá gach uair agus in éadaí den chineál céanna (nó gan éadaí ar bith!). Agus cuimhnigh, ní insíonn na huimhreacha ar an scála an scéal iomlán. Is féidir go hiomlán go bhfuil do chorp ag éirí níos láidre nó ag cailliúint fiú amháin más rud é nach bhfuil sé ag tabhairt punt gach seachtain. Tabhair aird ar an dóigh a bhfuil do chuid éadaí oiriúnach, do chuma foriomlán, agus, ar ndóigh, conas a bhraitheann tú.
Agus má bhíonn na seachtaine ag dul ar aghaidh agus nach bhfuil an líon fós budging, déan cinnte nach bhfuil botúin choitianta á dhéanamh agat a chuireann cosc ar mheáchain caillteanas.
4 - Socraigh Spriocanna Beaga
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is dócha go bhfuil sprioc deiridh agat i gcuimhne. Tá sé iontach sprioc a bheith ann ach tá sé tábhachtach freisin spriocanna beaga, inbhuanaithe a leagan síos ar fud an phróisis. Más é do chuspóir ná £ 20 a chailleadh faoi dheireadh na bliana, an chéad fhócas ar chailliúint cúig phunt an mhí seo chugainn. Más mian leat a bheith i méid sé, tús a chur le haon mhéid amháin. Más é do sprioc ná an nós sóid 3-cupáin in aghaidh an lae a thabhairt suas, tosú trí ghearradh siar go dtí cupán laethúil amháin. Cabhróidh socrú spriocanna níos lú leat an dul chun cinn a aithint agus tú a spreagadh, agus cuirfidh siad deireadh le do sprioc deiridh!
5 - Luacháil Leat féin
Tá athnuachan dearfach ann, daoine! Gach uair a chomhlíonann tú ceann de na spriocanna beaga sin, tabhair luach saothair duit féin. Ach ní bhuailfidh tú an cuspóir seo trí cheiliúradh a dhéanamh ar leath pizza agus ar fud an domhain te! Buail le luach saothair neamhbhiabhunaithe. Déan tú féin le péire pants nua nuair a bhuail tú an méid is lú sin. Nó luach saothair duit féin le lá spóirt sa bhaile, comhlánaigh le léamh iris DIY facial agus ciontach-pléisiúir. Cibé rud a bhogann do bhád ...
Cad é mar a bhuíochas le buidéal uisce super-gleoite ath-inmhainteáilte duit féin? Is bealach áisiúil agus éasca é do iontógáil uisce a mhéadú.
6 - Úsáid Do Scileanna Scríbhneoireachta
Ar deireadh, ach ní cinnte go háirithe, tá sé tábhachtach a sheiceáil leat féin go rialta. Ag tús na seachtaine, déan liosta de na béilí agus na sneaiceanna atá beartaithe agat. Bain úsáid as sin mar sheicliosta ansin, agus déan cinnte go bhfuil stoc do chistin dá réir sin. Tá sé níos éasca roghanna sláintiúla a dhéanamh má tá babhla de thorthaí sobhlasta agat ina suí ar an gcuntar agus is é an liosta sin a bhfaighidh sé ann! Ansin, gach lá, scríobh síos gach rud a bhfuil tú ag pleanáil a ithe agus gach rud a itheann tú. Bí macánta, agus scríobh síos gach rud. Coinneoidh sé seo freagrach duit féin, agus cabhróidh sé athbhreithniú ar do liostaí leat aon bhianna fadhbacha athfhillteach a aithint.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!