Tá tú ag roghnú bianna sláintiúla, tá tú ag feidhmiú, tá tú ag gearradh amach do ghnáthán na n-oíche go déanach, ach níl an t-uimhir ar an scála ag bualadh. Fuaim ar an eolas? Tarlaíonn an t-aiste bia seo ar an gcaoi is fearr dúinn. Seo roinnt cúiseanna nach féidir leat meáchan a chailleadh .
1 - Gan Ag Breathnú ar Chalaraí
Tá an ceann seo diana le swallow, ach caithfidh mé é a rá: Tá calories fós i mbia sláintiúil. Tá bianna cothaitheacha roghnacha cliste, ach toisc nach bhfuil siad maith agat ní chiallaíonn gur féidir leat méideanna gan teorainn a ithe agus leanúint ar aghaidh ag meáchan a chailliúint. Tá dinnéar salad, bradán agus pasta gráin iomláin cinnte go sláintiúil, ach níl na huimhreacha lascaine. A 6-oz. Filetán bradán le dhá chupán de cloig pasta gráin iomláin i thart ar 700 calories; tugann salad leitís agus trátaí le spúnóg bhoird gach ola olóige agus fínéagar an t-iomlán go maith os cionn 800 calories.
Is éard is caillteanas meáchain go príomha ná líon uimhreacha: calories i gcoinne calories amach. Mar sin, roghnaigh bianna cothaitheacha, ach déan na calories sin a chomhaireamh agus aire a thabhairt do "lucht féachana bia" le halo sláinte. Agus nuair a bhíonn tú ag brath ar na calories, déan cinnte go bhfuil tú ag freastal ar do sprioc calorie meáchain caillteanais. Ríomh do uimhir thíos.
2 - Tharchumascadh le haghaidh Cleachtadh
Déan tú féin ar chúl le feistiú i rith am lóin, ach ní mheasann tú go bhfuil pas ithe saor in aisce. Tá sé éasca a mhaolú cé mhéad calories a dhólann tú i ndáiríre. Féadfaidh do giomnáisiam gealltanas go mbainfidh tú sruthán 500 calories le uair an chloig de sníomh ach tá gach duine difriúil. D'fhéadfá ach 300 calories a dhó.
Maidir leis an eolas is cruinne, déan monatóireacht ar ghníomhaíocht a chaitheamh a ritheann sruthán calorie. Agus cuimhnigh, má fhéachann tú féin le cóireáil chomhionann i calraí leis na calories a theastaigh uait, tá sé amhail is dá mba rud é nach dóigh tú aon calories riamh.
3 - Gan Tarsainn a Thomhas agus Eisínteachtaí Eile
Cuireann aon spúnóg bhoird de chupán ar uibheacha nó borgaire thart ar 20 calories (agus is dóichí go mbainfidh tú úsáid níos mó ná aon spúnóg bhoird). Tá thart ar 40 calories agus 3.5 gram de ounce leath agus leath (an cineál a splasálann tú i do chaife) Saill. Cuireann spúnóg bhoird 90 calories agus 10 gram saill ar do cheapaire. Fiú má tá tú ró-chúramach faoi do chuid roghanna, tá sé éasca dearmad a dhéanamh ar na extras beag.
Níl na míreanna seo gan teorainneacha, ach tá siad cinnte "comhaireamh," agus tá na huimhreacha ag cur suas leo. Mar sin déan súil le gach rud a itheann tú agus sip. Níl an-aineolas ann!
4 - Itheacháin, Fiú má tá tú ag Comhaireamh na Calories
Is breá liom béile bialann maith an oiread agus is féidir le duine ar bith, ach is é seo an fhadhb: Níl a fhios agat go díreach cad atá i do mhias. Fiú má sholáthraíonn an bialann eolas cothaitheach, is iad sin meastacháin díreach bunaithe ar oidis beacht a chuireann na daoine atá i bhfeighil síos orthu. An gceapann tú i ndáiríre go bhfuil gach ball de chriú na cistine ag meá agus ag tomhas gach comhábhar?
Anois, níl aon rud cearr le itheacháin, go háirithe má iarrann tú ceisteanna agus roghanna cliste a dhéanamh . Ach má aimsíonn tú nach mbeidh an líon ar an scála budge, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar ghearradh siar.
5 - Ithe Dea-Bhia le Bianna True
An dtugann tú cuairt go rialta ar roinnt sneaiceanna iontach a fuair tú amach? Tá a fhios agat, an ceann le stats atá beagnach ró-mhaith a bheith fíor? Cibé an bhfuil brownie 80-calorie fudge nó mála sceallóga sceallóga ag éileamh ach 150 calories, is féidir nach bhfuil do stats sneaiceanna díreach ceart. Ní bhíonn na lipéid cruinn i gcónaí, go háirithe nuair a thagann táirgí ó na pals beaga siopa mom-and-pop againn. Má tá rud éigin an-mhaith le bheith fíor, is dócha go bhfuil sé.
6 - Gortú Pionóis
Chuala tú é seo go cinnte, ach tá sé ag athrá: Féach ar do chuid méideanna! Cinnte, deir an bosca arbhair sin 110 calories, ach seiceáil an méid cuid agus ansin seiceáil cé mhéad a bhíonn tú ag dualadh i do bhabhla go rialta. Gaiste chuid eile? Sneaiceanna pacáistithe atá cosúil le seirbhisí aonair ach go bhfuil 2 go 3 seirbhís acu i ndáiríre. Léigh lipéid go cúramach chun a chinntiú nach bhfuil tú ag léamh mícheart orthu .
7 - Ag dul isteach sa Gaiste 0-Calorie
Ná méideanna neamhtheoranta bianna "nialas calorie" a ithe. Chomh fada is go bhfuil níos lú ná 5 calories ag táirge in aghaidh an tseirbhís, is féidir le cuideachtaí a chaitheamh síos go 0 calories in aghaidh an tseirbhísimh agus go minic nach bhfuil na méideanna oifigiúla atá ag freastal go neamhréireach beag. Bí ag faire le haghaidh cóirithe salad, pacáistí milsitheoirí, agus spraeanna cócaireachta go háirithe.
8 - Ag Ól Do Chailéir
Ceist pop: Céard a bhfuil calories níos mó ann: 12-oz. gloine sú oráiste nó dosaen almóinní agus oráiste meánach? Tá thart ar 165 calories sa ghloine beag neamhchiontach de IO, agus tá na cloig chombo nuts-and-fruit ag thart ar 140. Agus is dócha go bhfuil an bia níos sásúil go hiomlán. Is é morálta an scéil mhóra seo a bheith cúramach ar an méid a deochann tú. Go pearsanta, b'fhearr liom mo calories a chew!