Am Tiomantais
Má thugann tú aird ar an tionscal meáchain caillteanas, dúradh tú thar agus níos mó ná cé chomh héasca is é meáchan a chailleadh - an píopa seo a ghlacadh, lean an aiste bia sin, nó an trealamh seo a cheannach, agus déanfaidh gach rud leá amach i flash . Go deimhin, caitheann billiúin dollar gach bliain ar tháirgí agus ar sheirbhísí meáchain caillteanais agus fós tá go leor daoine róthrom fós.
Má tá tú ag streachailt leis an meáchain caillteanas, tá tú cinnte cé chomh deacair is meáchan a chailleadh. Feicfidh tú cén fáth go bhfuil sé chomh deacair agus an bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh faoi. Níl aon aicearra le meáchain caillteanas , ach is féidir leat an próiseas a dhéanamh níos éasca le cúpla athruithe simplí.
Bacainní agus Réitigh Caillteanas Meáchain
Is é an smaoineamh atá taobh thiar de mheáchain caillteanas simplí-sruthán níos mó calories ná mar a itheann tú. Is féidir é seo a chur i gcrích trí roinnt rudaí a athrú i do aiste bia - ag athsholáthar soda le huisce, mar shampla, nó fáil réidh le bianna próiseáilte. Is féidir leat cabhrú le torthaí meáchain caillteanais trí 30 nóiméad ar a laghad a fheidhmiú gach lá. Fuaimeanna simplí é, ach níl an chuid is mó daoine amach. Ní hamháin go dtógann sé am chun an sailéad a fheidhmiú nó a roghnú thar an borgaire. Tá sé mar gheall ar fhíor-tiomantas cinntí sláintiúla a dhéanamh gach lá beag beann ar na rudaí atá ag tarlú i do shaol. Seo 10 rud a gcaithfidh tú breathnú orthu chun tú féin a fháil ar rian sláintiúil.
1. Do Thuairim
Más rud é nach bhfuil tú ach ar chiceáil sláinte meáchan a chailleadh nó ar bhealach áirithe a fheiceáil, beidh sé deacair meáchan a chailleadh go buan. Is cuspóir iontach é meáchain caillteanas, ach mura bhfuil rud éigin eile agat chun tú a spreagadh , cad é a choinneáil ar siúl mura bhfuil an scála budge ?
Tógann sé am meáchan a chailleadh agus ní mór duit féin a spreagadh ar fud an turais. Is é bealach amháin ná cúiseanna níos mó a aimsiú le bheith sláintiúil. Cuir in iúl duit féin na buntáistí a bhaineann le feidhmiú - ag baint úsáide as níos mó fuinnimh, ag mothú go maith faoi tú féin, agus ag codladh codlata níos fearr ar oíche, ach chun cúpla a ainmniú.
Coinnigh iris cleachtadh agus scríobh síos gach rath amháin, cibé an bhfuil tú ag meáchan nó má tá tú ag meáchan. Is í an rud a cheapann tú faoi tú féin agus a fheidhmiú an eochair chun fanacht tiomanta. Ní mian le duine ar bith rud éigin a dhéanamh a fheiceann siad chomh olc, agus mar sin smaoineamh ar conas is féidir leat é a thrasnú agus féachaint ar chleachtadh ar bhealach difriúil.
2. Do Workouts
Mura bhfuil tú ag obair go leanúnach go leor, tá sé deacair meáchan a chailleadh. Sea, is féidir meáchan a chailleadh trí aiste bia ina n-aonar, ach is dócha go bhfaighidh tú pláta ag pointe áirithe.
Ní gá duit uair an chloig a chaitheamh sa seomra aclaíochta; ní mór duit ach sceideal réasúnta workout a bhunú ar féidir leat leanúint gach seachtain. Níl sé mar gheall ar do chuid oibre a mharú - tá sé mar gheall ar rud ar mhaith leat a aimsiú agus go leanfaidh tú ar aghaidh don fhadtéarma.
Ciallaíonn sé seo fáil réidh le gníomhaíochtaí atá gráin leat agus clár a thógáil maidir leis an méid a thaitníonn leat, fiú mura leanann sé treoirlínte an chleachtais go díreach. Caithfidh tú a bheith sásta bheith níos gníomhaí go rialta - ní hamháin ar feadh seachtaine anseo agus ann.
3. Do Aiste bia
Is rud eile a gcaithfidh tú tiomantas do mheáchain caillteanas buan a athrú. Ciallaíonn sé seo go n-oibreoidh sé le bianna neamhshláintiúla le roghanna níos sláintiúla agus an chuid is mó den am sin a dhéanamh.
I measc roinnt smaointe le cuidiú tá:
- Iris bia a choinneáil
- Caitheamh níos mó ama sa siopa grósaera ag léamh lipéid bia
- Caitheamh níos mó ama ag ullmhú béilí
- Meánmhéideanna cuí a thuiscint
- Roghanna comhfhiosacha a dhéanamh maidir leis an méid a itheann tú, seachas itheacháin gan choinne
Maidir le meáchain caillte buan, ní mór duit aird a thabhairt ar an méid a itheann tú agus roghanna maithe a dhéanamh níos minice ná mar a bhíonn. B'fhéidir go dtiocfadh deireadh le haiste bia struchtúrtha ar deireadh thiar, ach ní féidir stop a bheith ag ithe sláintiúil . I bhfocail eile, ní bheidh am a bheidh ann nuair a dhéantar tú ag ithe sláintiúil, ar a laghad, más mian leat meáchain caillte.
B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag tabhairt aire do na rudaí maithe (pizza, bia mear, srl.) Agus ní bheidh do shaol spraoi mura féidir leat na bianna sin a bheith agat. Mar sin féin, is féidir leat taitneamh a bhaint as na bianna is fearr leat, ní hamháin gach lá.
Tagann sé i ndáiríre go bhfuil sé toilteanach breathnú macánta ar do aiste bia a ghlacadh agus, fiú amháin má athraíonn tú rud amháin ag an am, ag léiriú conas is féidir leat na calories a itheann tú a laghdú.
Caithfidh tú a bheith réidh chun stop a thabhairt do chorp an rud is áisiúla atá ar fáil agus, ina ionad sin, caithfidh tú am a phleanáil cad agus cathain a itheann tú. Sin an méid a thógann sé chun athruithe fíorúla, buan a dhéanamh.
4. Do Stíl Mhaireachtála
Más mian leat saol sláintiúil , caithfidh tú a bheith sásta athrú ar an gcaoi a bhfuil tú i do chónaí. Ní chiallaíonn sé seo a bheith ag athrú gach rud thar oíche, ach go simplí á bheith ar oscailt do bhealaí nua chun rudaí a dhéanamh. Is iad seo a leanas roinnt rudaí a d'fhéadfá a athrú le haghaidh saol sláintiúil:
- Gnáthaimh laethúla agus sceideal . B'fhéidir go gcaithfidh tú a fháil níos luaithe chun do lón nó do bhriseadh a ullmhú i workout, bain úsáid as do uair an chloig lóin le haghaidh cleachtadh , nó dul ar siúl tar éis obair seachas breathnú ar an teilifís. Athraíonn gach lá ar fheidhmiú gach lá ar fad, agus mar sin suí síos le do sceideal chun a fháil amach cá háit is gá na hathruithe sin a tharlóidh ná do chéad chéim chun nós cleachtais a bhunú. Úsáideann daoine sceideal gnóthach mar leithscéal gan a bheith sláintiúil. Mura bhfuil tú réidh chun freagracht a ghlacadh as an sceideal a chruthaigh tú, beidh sé deacair meáchan a chailleadh.
- Conas a chaitheann tú do chuid ama . D'fhéadfadh go mbeadh ort rialacha nua a shocrú duit féin a theorannú cé mhéad teilifíse a fheiceann tú nó cé chomh fada agus a shuíonn tú ar an ríomhaire. Caithfidh tú aird a thabhairt ar an gcaoi a chaitheann tú do chuid ama agus nuair a bhíonn tú in ann cothromaíocht, ionas gur féidir leat níos mó gluaiseachta a chur leis.
- Do pantry. Is cuma cé chomh tiomanta atá tú, nach bhfuil ach rud éigin míshláintiúil os comhair d'aghaidh ag dul chun rudaí a dhéanamh níos deacra. Caithfidh tú do thimpeallacht a chur ar bun ionas go dtacóidh siad do spriocanna seachas iad a shaothrú.
5. Do Thimpeallacht
Uaireanta, ní féidir leat na rudaí timpeall ort a rialú. Ag an obair , d'fhéadfadh tú a bheith timpeallaithe ag temptations-donuts, meaisíní díola, bócóirí ag tabhairt bia junk, agus a leithéidí. Sin rud amháin a gcaithfidh tú déileáil leis, ach cad é faoi do theach?
Téigh i dteagmháil leat féin le rudaí a thabharfaidh tacaíocht duit i d'iarrachtaí sláintiúil a fháil. D'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn go gcaithfí airgead éigin ar threalamh oibre sa bhaile , cúinne den teach a chur ar bun le haghaidh do ghléasra, nó cúpla oíche sa tseachtain a dhéanamh ar an teilifís chun físeán a fheidhmiú .
Comhshaol a bhunú a spreagann na roghanna sláintiúla sin agus cuireann tú i gcuimhne duit. Uaireanta, is féidir go díreach ag siúl isteach sa chistin agus babhla torthaí úra a fheiceáil go leor chun tú a chur i gcuimhne duit cad atá á dhéanamh agat. Ar an gcaoi chéanna, d'fhéadfadh sé a bheith os coinne, ag siúl i mála sceallóga agus ag féachaint air. Smaoinigh ar ghlanadh amach do chistin de rudaí a chuireann tú i dtrioblóid. Mura bhfuil sé ann, ní itheann tú é.
6. Do Chóras Tacaíochta
Cé go bhféadfadh tú a bheith sláintiúil a bheith á dhéanamh agat féin, is cuidiú mór é córas tacaíochta a bheith agat. Faigh tacaíocht meáchain caillteanas ó chairde agus ó theaghlach a thuigeann cad atá á dhéanamh agat agus go bhfuil tú sásta páirt a ghlacadh nó cabhrú leat. Má tá céile agat a bhfuil ag iarraidh leanúint ar aghaidh ag ithe na cineálacha bianna a théann tú , bíonn plean agat chun déileáil leis sin ionas gur féidir leat do spriocanna a bhaint amach agus do chaidreamh a choinneáil le chéile.
Déan iarracht tú féin a thimpealú le daoine a thacaíonn leis an méid atá á dhéanamh agat agus na daoine sin nach bhfuil. Is smaoineamh iontach é cairde workout freisin le haghaidh tacaíochta.
7. Do Mheabhairshláinte
Má tá cúiseanna eile agat a bheith róthrom, b'fhéidir go dtéann sé anuas go bhfuil tú ag úsáid bia chun déileáil le dúlagar nó le fadhbanna eile, tá sé deacair meáchan a chailleadh.
I gcás go leor, is compord í bia agus rud a bhfuil siad ag brath ar a saol go léir chun cabhrú leo déileáil le fadhbanna mothúchánach. Más é sin an cás duit, tá sé tábhachtach go ndéanfaí na hiompraíochtaí sin a phlé agus cad a thiomáineann iad chun a bheith ar an eolas faoi na rudaí atá á dhéanamh agat agus cén fáth. Is féidir le comhairleoir cabhrú leat leis seo nó níos mó a fhoghlaim faoi itheacháin mhothúchánach agus conas a d'fhéadfadh tú a dhéanamh gan é a bhaint amach. Bí ag iarraidh a fhoghlaim cén fáth a ndéanann tú na roghanna a dhéanann tú agus chun dul i ngleic leo.
8. Do Spriocanna
Má tá spriocanna dodhéanta leagtha síos agat, déantar cinnte go dteipeann ort. Tiocfaidh an caillteanas meáchain go crua chun a bhaint amach má theipeann uait teip leanúnach. Níl aon duine ag iarraidh a bheith an-spreagtha má bhraitheann sé nó sí mar theipeann ar fad.
Más é sin an chaoi a bhfuil do thaithí meáchain caillteanas, níl aon iontas ort go gcoinníonn tú éirí as. Is é an eochair spriocanna réasúnta a leagan síos . Is é atá réasúnta difriúil do gach duine ag brath ar do ghéineolaíocht, nósanna itheacháin, cleachtadh, agus meitibileacht, chun cúpla a ainmniú. Is fearr leat sprioc fadtéarmach a leagan amach, cosúil le meáchan a chailleadh nó a bheith iomaíoch i rás. Ansin díríonn tú d'aird ar spriocanna laethúla nó seachtainiúla. D'fhéadfadh go mbeadh do sprioc seachtainiúil trí obair cardioil a fháil , íosmhéid. Roghnaigh rudaí a fhios agat go mbainfidh tú a bhaint amach ionas go mbeidh tú rathúil i gcónaí. Is féidir é a bheith chomh beag agus is mian leat, chomh fada is atá sé inúsáidte.
9. Do Sholúbthacht
Éistíonn tú go leor faoi athruithe ar stíl mhaireachtála , ach is roghanna laethúla é a thástáil i ndáiríre. Cad a tharlaíonn má tá tú ag obair go déanach agus ní féidir leat an giomnáisiam a fháil? Cad a tharlaíonn má gheobhaidh tú bac ar an trácht agus má chailleann tú do rang aclaíochta? Is féidir le haon rud ar bith a tharlóidh i lá a d'fhéadfadh go gcaithfidh tú an rian a chaitheamh.
Is é an cleas a bheith solúbtha. Cabhraíonn sé má tá tú réidh i gcónaí. Coinnigh bróga oibre sa charr ionas gur féidir leat stop a chur amach sa pháirc le haghaidh siúlóid shimplí. Coinnigh roinnt bia le hábhair, mar sin má fhaigheann tú greamaithe i dtrácht, gheobhaidh tú sneaiceanna sula dtéann tú ar do chuid oibre. Is minic a bhíonn daoine ag obair ar scileanna mar gheall ar rud éigin a thagann suas agus nach bhfuil siad réidh le haghaidh é nó nach bhfuil siad sásta roghanna eile a thabhairt dóibh féin. Mar shampla, mura féidir leat 45 nóiméad a dhéanamh, cead a thabhairt duit féin an méid is féidir leat a dhéanamh, fiú má tá sé 10 nóiméad . Tá rud níos fearr i gcónaí ná rud ar bith i gcónaí.
10. Do Thiomantas Failt
Ní bheidh tú foirfe gach lá. Má tá tú foirfeachtaithe, is coincheap frustrach é seo glacadh leis, ach ní féidir linn gach gné den saol a rialú.
Ar na laethanta maithe, itheann tú do chuid torthaí agus veggies go léir, gan trácht ar an pizza sin, agus do chuid oibre a dhéanamh cé go bhfuil tú tuirseach. Ar na droch-laethanta, beidh tú ag múscailt go déanach, déan dearmad do lón a thabhairt, píosa breise císte a bheith agat ar pháirtí lá breithe do chara, nó scipeáil ar do chuid oibre.
Tharlóidh na droch-laethanta má tá tú ag duine. Ní gá an cleas a thabhairt suas, fiú nuair a bhíonn tú ag praiseach. Oibrigh ar d'eagla teip a shárú agus cuimhnigh nach gcailltear duit ach toisc go ndéanann tú botúin. Níl tú ach duine ag iarraidh a chuid is fearr chun cinntí maithe a dhéanamh.