Conas a d'fhéadfadh d'aicearra an bóthar is faide a chríochnú go dtí do spriocanna sláinte agus folláine
Tá a lán rudaí sa saol a bhfuil súil agam a tharlóidh go meáchan. Táim ag súil go gcuirfidh na leathanaigh ghréasáin ualach i soicind, go mbeifear ag súil le mo fhear céile mo gach iarratas a dhéanamh agus mo chairde a bheith ag cloí liom. Tá a fhios agam ... nach bhfuil an-réalaíoch.
Tugann cuid mhaith againn cur i bhfeidhm ar an mbealach céanna, le hionchais neamhréadúil maidir leis an méid is gá dúinn a dhéanamh agus an méid a bhfaighimid amach as . Nuair a thuigeann muid nach bhfuil rudaí ag dul ar an mbealach is mian linn, is minic a thugann muid suas nó iarracht aicearra.
B'fhéidir go mbeadh aiste bia fad , pill nó gadget chun tú a fháil áit ar mhaith leat dul ar deireadh. Leis na roghanna go léir amach ann, tá sé éasca a chreidiúint go bhfuil rud éigin ann ann a dhéanfaidh an rud meáchain caillte seo níos éasca, nach bhfuil sé? Ar an drochuair, d'fhéadfadh an t-aicearra go meáchain caillteanas teacht ar an mbealach fada timpeall ort.
An Aicearra le Caillteanas Meáchain
Cad é an bealach is tapúla chun meáchan a chailleadh? Iarr ar an gceist sin agus is dócha go bhfaighidh tú éagsúlacht freagraí, ag brath ar cé a iarrann tú. Deir saineolaí folláine, cosúil liomsa féin, nach bhfuil aon bhealach sábháilte meáchan a chailleadh go tapa mura bhfuil tú faoi chúram dochtúra.
Iarr ar do chara nó do chomhoibrí agus d'fhéadfadh sé a rá gur chóir duit roinnt béilí a scipeáil agus tosú ag feidhmiú d'eireaball. D'fhéadfadh duine éigin eile a rá go dtéann tú féin nó a théann ar aiste bia leachtach, b'fhéidir go dtógfadh sé roinnt pills aiste bia. Cibé an freagra, is dócha go dtitfeadh an chatagóir aicearraí nó, i mo shainmhíniú, modh meáchain caillteanas nach bhfuil inbhuanaithe fadtéarmach.
D'fhéadfadh roinnt aicearraí tipiciúil:
- Píleanna aiste bia, forlíonta dóite saill, laxatives
- Aistí fad nó aistí calories an-íseal
- Gan bacadh béilí nó gan ithe ar chor ar bith
- Geallúintí nó cláir aclaíochta oiriúnacha a thairgeann torthaí iontach le haghaidh obair an-bheag (m.sh., workouts nó nóiméad meaisíní 6 nóiméad, etc.)
Is dócha go ndearna an chuid is mó againn rud amháin ar a laghad ón liosta sin chun iarracht a dhéanamh go gcaillfí an saille stubborn sin.
Ach cad a tharlaíonn nuair a leanann tú aicearra? Caillfidh tú meáchan, téigh as an aiste bia nó tosú ag ithe arís agus meáchan níos mó a fháil. Mar sin, cé nach bhfuil aicearraí i gcónaí dona nó contúirteach, má choinníonn tú ag iarraidh orthu arís agus arís eile, d'fhéadfá a bheith níos measa fós ná mar a thosaigh tú - roinnt punt níos troime ná cúpla seachtain nó míonna imithe nach féidir leat teacht ar ais riamh.
Dhá Bhóthar le Caillteanas Meáchain
I mo thaithí, tá dhá bhóthar le meáchain caillteanas: Tá an t-aicearrabhealach ina bhfuil rudaí cosúil le pills, aistí bia, gadgets infomercial, srl. Agus ansin tá an bóthar fada, a mbíonn athruithe ar stíl mhaireachtála mar cleachtadh níos mó agus aiste bia níos sláintiúla ann . Táim cinnte go bhfuil a fhios ag an chuid is mó daoine ar an mbóthar is fearr a ghlacadh. Tá a fhios againn na hoibreacha fada bóthair ... ach féach ar Chlárlann an Rialú Meáchan Náisiúnta, a rinne meáchain caillteanas fadtéarmach do níos mó ná 5,000 duine. Fuair na daoine seo go léir na rúin le meáchain caillteanas rathúil agus ní raibh pill nó aiste bia ar leith ag baint leis na rudaí sin.
In ainneoin go bhfuil a fhios againn na haararraí seo is dócha nach n-oibreoidh sé, ní mór dúinn fós iad a thriail ... b'fhéidir toisc nach dtugann an rogha malartach torthaí drámatúla go leor. Smaoinigh air. Is próiseas crua , mall é athruithe ar stíl mhaireachtála.
Níl aon meáchain caillteanas drámatúil ann, níl aon athruithe móra ann a chuireann in iúl dúinn go bhfuil rud éigin á gcur i gcrích againn ach athruithe beaga, ó lá go lá a chuireann le chéile le saol níos fearr nuair a thógtar le chéile iad thar thréimhse ama.
Mar sin, cén bealach a roghnaíonn tú nuair a thagann sé chun meáchan a fháil sláintiúil agus a chailliúint? D'fhéadfadh sé go gcuideoidh tú breathnú ar na cur chuige difriúla seo leat beagán níos mó a fhoghlaim faoi tú féin agus é a dhíriú sa treo ceart.
Aicearra = Drámaíocht agus Spraoi
Tá aicearraí spreagúil, nach bhfuil siad? Tairgeann siad athruithe móra agus scuabtha, ar ndóigh, a dtiocfaidh torthaí mór scuabtha orthu. Is maith linn torthaí an toirt a fheiceáil, nach bhfuil muid?
Is cineál spraoi é (ar a laghad ar dtús) d'athrú go hiomlán ar do shaol i rith an lae ... braitheann sé go bhfuil tú ag déanamh rud éigin i ndáiríre ach níl a lán rudaí ag athrú ach mar atá ag athrú i stíl mhaireachtála. á gcur i gcrích. Tá an meáchan caillteanas de ghnáth drámatúil agus spreagúil freisin ós rud é go mbainfidh an chuid is mó d'aistí suas do chalaraí níos ísle ná an méid a bhí tú ag ithe. Rud eile faoi aicearraí cosúil le aistí bia nó béilí gan bacadh ná go mbraitheann tú go minic ocras an chuid is mó den am. I gcás go leor againn, is cosúil gur cosúil go bhfuil sprioc ag an ocras, agus tar éis blianta a chreidiúint go bhfuil ithe díreach mícheart.
An downside?
Mar sin, cad is gá duit a bheith ag tnúth leis an gcur chuige seo? An meáchain caillteanas is measa, is dócha agus mothú sealadach ar éachtaí. Tá a fhios agat cad eile a bhfuil tú ag súil leis? Ag é a fháil ar ais.
Seo rud éigin a d'fhéadfadh a bheith níos fearr duit: Ní oibríonn dietanna . Rinne an Dr Len Kravitz, saineolaí cleachtas cáiliúil, naoi staidéar taighde bunaithe ar shonraí chun a fháil amach cad a tharlaíonn lenár gcomhlachtaí nuair a dhéanaimid aiste bia. Seo an méid a fuair sé:
- I measc na mban a bhí bás, laghdaíodh an BMR suas le 20%, fiú níos mó in aistí bia an-íseal-calorie
- Bhí meánmheáchan meáchain 0-5 kg (0-11 lb) ann.
- Bhí éifeacht athfhriotail ag na mná sna staidéir seo tar éis dul ar aghaidh na n-aiste bia, agus an chuid is mó de na meáchain á gcur ar ais
Athrú Stíl Mhaireachtála = Modhnú.
Modhnú. Fiú fiú an focal fuaimeanna leadránach, nach bhfuil sé? Níl an-spraoi ag aicearra cinnte ... níl athruithe móra ann agus níl torthaí móra ag súil leis. Is é an rud a bhaineann le maireachtáil shláintiúil go bhfuil cothromaíocht ar fad ann. Ní thabharfaidh tú isteach do gach indulgence nó fiú a thabhairt suas gach neamhchomhlíonadh, tá tú ag pleanáil níos fearr ach déan iarracht roghanna sláintiúla a dhéanamh ar an chuid is mó den am. Ní fhuaim sin go dona ... mar sin cén fáth nach ndéanaimid é?
An downside?
Trí fhocal: meáchain caillteanas mall. Is é an rud a bhaineann le hathruithe ar stíl mhaireachtála ná go bhfuil sé níos mó faoi mothú níos fearr ná mar a fheictear níos fearr. Má dhéanann tú athruithe beaga, féadfaidh sé seachtaine, míonna nó fiú bliain a ghlacadh chun athruithe suntasacha a fheiceáil agus nach bhfuil sé an-spreagúil, an bhfuil sé? Ugh. Díreach féachaint ar an scála nach bogann thar thréimhse seachtaine mar a thosaíonn tú clár cleachtaidh measartha agus déanfaidh tú roinnt athruithe beaga i do aiste bia.
Leis an gcur chuige seo, b'fhéidir go mbraitheann go bhfuil rud ar bith ag tarlú, cé go bhfuil athruithe ann. Tá nósanna sláintiúla á gcur chun cinn agat, níos mó fuinnimh a ghiniúint, codlata níos fearr agus mothú sástachta a mhothú ag na hathruithe maithe seo go léir. I gcás roinnt daoine, níl na hathruithe sin fiú ar an radar toisc go bhfuil meáchain caillteanas tar éis dul i lár, cé go bhfuil tonna de bhuntáistí sláinte ag feidhmiú .
Aicearraí = Freagraí Absalóideach
Táim cinnte gurb é an rud is breá linn faoi aistí bia nó aicearraí eile a leanas ná nach bhfuil aon buille faoi thuairim ann. D'fhéach duine éigin deas go díreach cad is gá dúinn a ithe gach lá nó go díreach cén fheidhmiú ba chóir dúinn a dhéanamh. Nach bhfuil sé deas nach mór dúinn é a fhíorú amach dúinn féin?
An downside?
Is é an fhadhb, ar ndóigh, ná go bhfuil na cláir seo deartha le haghaidh na maiseanna agus ní shásóidh tú do riachtanais aonair i gcónaí. Cad a tharlaíonn má tá an trealamh a bhfuil tú ag leanúint leis an gceist le trealamh nach bhfuil tú ag obair nó atá ró-chrua nó ró-éasca? Cad a tharlaíonn má tá tú ag leanúint ar aiste bia atá luchtaithe le bianna atá gráin leat? Nó tá gá le níos mó siopadóireachta cócaireachta agus grósaera ná mar a bhfuil tú ag am? Beidh gné amháin (agus dócha níos mó) ar a laghad ag beagnach gach aiste bia nach mbeidh ag obair leis an gcaoi a gcónaíonn tú, a itheann agus a siopa.
Athrú Stíl Mhaireachtála = Níl Freagraí Éasca
Ní bhfaighidh duine a dhéanann athruithe ar stíl mhaireachtála aon fhreagraí iomlána. Ina áit sin, caithfidh sé na freagraí a aimsiú é féin trí rudaí difriúla a iarraidh. Cén chaoi eile a léireoidh sé cad is maith leis agus cad a chloíonn leis na spriocanna agus leis an sceideal? Is fiú níos tábhachtaí ná an cumas a aithint nuair nach bhfuil an méid atá á dhéanamh agat ag obair agus ní mór duit rud éigin eile a thriail.
An downside?
Tá sé deacair cead a thabhairt duit féin am a ghlacadh chun rud éigin a fhoghlaim, go háirithe nuair is mian leat torthaí faoi láthair. B'fhéidir go dtógfadh sé an t-am chun na rudaí is mian leat a fháil amach, cad is maith leat agus cad a bheidh ag obair le do sceideal. Tá cuid mhaith againn orainn a bhaint amach chun ár spriocanna a bhaint amach, nílimid ag iarraidh an t-am a ghlacfadh sé chun rudaí éagsúla a thriail ... cad é mura n-oibríonn sé? Nuair a bhíonn athruithe ar stíl mhaireachtála á dhéanamh agat, is minic leat féin. Cinnte is féidir leat leabhair agus irisí a léamh, comhairle a fháil ó chairde nó ó shaineolaithe faoi cad atá le déanamh. Ach, sa deireadh, is é an duine atá agat a fhíorú conas do ithe a athrú agus conas do chorp a bhogadh.
Caithfidh tú muinín a thabhairt duit féin agus ní mór dúinn go bhfuil cuid mhaith againn ag déanamh compordach nuair a thagann sé le sláinte agus folláine.
Aicearra = Moladh ar Scoir
Is cúis eile gur mhaith le haon aicearraí cuid mhaith dúinn go dtabharfaidh siad leithscéal dúinn chun maireachtáil ar an mbealach is mian linn. Níl sé dodhéanta an chuid is mó d'aicearraí a leanúint go deo, mar sin, nuair a scoirfidh tú nó má dhúnann tú ar deireadh, is beagnach gur mhaith leat cead a thabhairt ar ais go dtí an stíl mhaireachtála míshláintiúil sin. Tar éis an tsaoil, ní féidir a bheith iontaofa ort an aiste bia iontach seo a leanúint ... ní mór go mbeadh rud éigin cearr ort, mar sin cén fáth a bhfuil tú ag cur bac ort?
An downside?
Níl tú, is é an aicearra é. Mura féidir leat rud éigin a leanúint toisc go bhfuil sé ró-dhian, ró-chrua, ró-chasta nó ró-rud, is fearr leat a bheith ag tógáil an méid atá ag obair agus an chuid eile a scriosadh. Ciallaíonn sé sin, ar ndóigh, nach féidir leat dul ar ais chuig an mbealach ina raibh tú i do chónaí air, ach go gcaithfidh tú a bheith ag obair agus ag athrú. Is cosúil go bhfuil sé níos éasca ach na sean-nósanna céanna a leanúint a bhí againn i gcónaí seachas an faireachas, an tiomantas agus an fuinneamh atá ag teastáil chun athruithe a dhéanamh a dhréachtú.
Athrú Stíl Mhaireachtála = Níl Deireadh i bhFianaise
Is minic a bhíonn deireadh le aiste bia. Tá athruithe ar stíl mhaireachtála go deo. Ní hamháin go ndéanann tú roghanna sláintiúla go dtí go gcaillfidh tú meáchan ... coinníonn tú iad a dhéanamh ar feadh an chuid eile de do shaol, rud a chiallaíonn go n-iarrtar athruithe ar féidir leat a shamhlú go bhfuil tú ag cloí leis don fhadtéarma. Sin é an fáth go bhfuil athruithe ar stíl mhaireachtála beag - fáil réidh le Coke anseo agus le hólán ann, ag siúl nó ag casadh an teilifíse aon oíche sa tseachtain.
Mothaíonn athruithe beaga níos lú cosúil le híobairt a bhaint as an méid a thaitníonn linn as nach bhfuil muid ag tabhairt rud ar bith, ní dhéanaimid ach seomra do roghanna eile, níos sláintiúla.
An downside?
Ar ndóigh, a fhios agam go gcaithfidh tú leanúint ar aghaidh ag roghnú rudaí sláintiúla gach lá, is féidir go deo a bheith cosúil le bummer fíor. Ach, tá sé cosúil le do chuid fiacla a chaitheamh ... caithfidh tú é a choinneáil gach lá chun é a bheith ag obair. Agus is é an rud is fearr a bhaineann le hathruithe ar stíl mhaireachtála ná gur féidir leat do chuid indulgences a phleanáil ionas gur féidir leat roinnt spraoi a bheith agat gan mothú ciontachta.
Aicearra = Maireachtáil i dTalamh Fantasy
Le aistí bia nó aicearraí eile, ní gá duit smaoineamh ar an gcaoi a fhéachann tú nó a bhraitheann tú anois toisc go bhfuil tú ag obair i gcónaí i dtreo an todhchaí seo, níos fearr féin. Chomh luath agus a bheidh tú ag gabháil leis na jeans sin nó má ghlacann siad leis an ngrá sin, beidh tú sásta go deireadh. Mar thoradh air sin, is féidir leat neamhaird a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil tú i ndáiríre anois agus, níl a fhios agam ortsa, ach is bealach iontach é a bheith i gceist chun rud a sheachaint nach maith liom.
An downside?
D'fhéadfadh sé a bheith spraoi ag smaoineamh ar an todhchaí seo álainn duit, ach is féidir leat a bheith ina gcónaí le roinnt laethanta sa todhchaí a d'fhéadfadh a bheith ann riamh a chur ar an méid is mó spraoi atá agat anois. Beag beann ar an duine a d'fhéadfá a bheith agat, tá tú fós i gceart anois agus ní bheidh sé ag athrú ... ar a laghad, níl aon am ar bith go luath.
An mbeadh an saol níos mó taitneamhach dá bhféadfadh tú bealach a fháil chun glacadh leis cé atá agat anois, lochtanna agus gach duine? Sin an méid a oibríonn tú nuair a leanann tú athruithe ar stíl mhaireachtála.
Athrú Stíl Mhaireachtála = A bheith i láthair
Rud eile maidir le hathrú ar stíl mhaireachtála ná seo: Éilítear méid áirithe glactha leis an áit a bhfuil tú ceart anois, is cuma cén áit atá ann. Ciallaíonn sé a bheith os comhair tú féin, atá i ndáiríre os comhair an áit a bhfuil tú ceart anois, go maith agus go dona, agus go mbeifear ag teacht ar bhealach éigin chun cónaí leat féin fiú má tá tú ag déanamh feabhsuithe. Má tá tú róthrom, ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú roinnt éadaí a cheannaíonn tú anois a cheannach, cé go mbeartaíonn tú meáchan a chailleadh sa todhchaí. Ciallaíonn sé díriú ar an iomlán agat, ní hamháin na codanna nach maith leat. Ná bí ag fanacht le héadaí nua a fháil nó do chuid gruaige a ghearradh nó iarr ar dhuine ar dháta ... trí na rudaí sin a dhéanamh anois, tá tú ag déanamh an rud a thugamar ina gcónaí agus is ceart saol maireachtála, fiú mura bhfuil tú an méid 'foirfe'.
An downside?
Ar ndóigh, is féidir a bheith diana dúinn féin a bheith sa scáthán gach lá, go háirithe má fheiceann muid na lochtanna. Is éard atá i láthair ná glacadh le réaltacht seachas díriú ar thodhchaí, níos fearr duit. Má chreidtear go bhfuil tú go maith anois, go díreach mar atá tú, tá sé deacair agus go dtógann sé roinnt oibre chun na smaointe diúltacha sin a shárú.
Is cosúil go bhfuil sé níos éasca go leanfaí an t-aon timthriall céanna smaointeoireachta mar gheall ar, más rud é go gcuirfimid an fhéinchas sin féin in iúl, cad a fhágfaimid?
An Aicearra atá i ndáiríre?
I meáchain caillteanas mar atá i réimsí eile den saol, tá aicearraí beagnach i gcónaí ag cur fiú níos mó achair idir tú féin agus do sprioc. Smaoinigh ar an lucht féachana a bhreathnaíonn ar an sliabh, agus é a mheas, cén fáth a bhfuil an t-am ar fad ag mothú ar na hathruithe malairte seo nuair is féidir liom dul díreach suas agus a fháil níos tapúla? Anois, smaoineamh ar an gcuairteoir céanna, leathbhealach suas an sliabh ach amháin chun a thuiscint nach bhfuil an rian ar fáil áit ar bith agus nach bhfuil an buaic inrochtana ag an gcosán a roghnaíodh é.
Cé mhéad ama a chaitheann sé ar ais agus ag tosú ar fad? Nó b'fhéidir go bhfuil sé caillte amhlaidh, ní féidir leis an rian a aimsiú anois agus beidh ort suí agus fanacht le duine éigin a fháil. Nó, b'fhéidir nach ndéanfaidh sé fiú an barr é anois toisc go bhfuil sé ag dul dorcha.
Mar sin, cé mhéad ama a dhiúltaíonn tú ar aistí nach n-oibríonn? Nó cláir a fheidhmiú atá chomh crua , sruthán tú amach tar éis cúpla mí? Cad é a chosnaíonn tú duit moilliú a dhéanamh agus do chuid ama a ghlacadh leis an bpróiseas seo? Cé chomh fada a gheobhaidh tú má rinne tú athruithe beaga ar aiste bia gach lá, chuir sé beagán cleachtas measartha ar do shaol? An mbeadh do mheáchain caillteanas mall? Gan amhras faoi. D'éirigh le duine ar bith a chaill meáchan (gan máinliacht) agus a chothabháil go bhféadfadh meáchain caillteanas a insint duit gur thug sé blianta dóibh dul isteach sa chás go bhfuil siad anois. An bhfuil tú sásta féin a thabhairt duit - do chorp, do shláinte agus do cháilíocht beatha - an am sin?
Acmhainní
Klem ML, Sciathán RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Staidéar tuairisciúil ar dhaoine aonair atá rathúil ag cothabháil meáchain caillteanas fadtéarmach. Am J Clin Nutr. 1997 Lúnasa; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len agus Kinucan, Paige. Contráiteanna i Meitibileacht. Ollscoil Nua-Mheicsiceo. Aisghabháil 22 Márta, 2006.