An Líne Bottom
Déanann an tsraith Insanity Workout, ag lucht déanta P90X, tástáil ar gach teorainn cardio a bhfuil tú ag obair 10 dian-láidre agus féin-thuairiscithe. Níl gá le trealamh ar bith agus tá éagsúlacht mhór de ghluaiseachtaí cardio, ó burpees agus ritheann peile chun jacks agus suicídí a léim . Leagann an sceideal amach 60 lá ó obair- eatramh eatramh níos déine agus coinníonn an cóimheas oibre-le-sos (3 nóiméad ar an taobh eile, 30 soicind) sa chrios anaeróbach don chuid is mó de na hobair oibre, rud a fhágann gur sraith é seo a dhéanfaidh achomharc ar chleachtóirí a bhfuil taithí acu ar mian leo a dteorainneacha a bhrú.
Na Bunghnéithe
Deir ainm na sraithe seo, Insanity, seo go léir. Áirítear leis an gclár seo 60 lá bunaithe ar chártaí 10 dtionscadal oibre le sprioc amháin san áireamh: chun oiliúint a dhéanamh ar oiliúint idirghabhála aeróbach agus anaeróbach ard-déine. Chuige sin, leanann cuid mhaith de na hobairlínte leis an bhfoirmle bhunúsach céanna: Cleachtaí ard-déine ar feadh 3 nóiméad, agus 30 soicind de chuid eile ina dhiaidh sin, nach bhfuil am beagnach go leor le teacht ar ais. Déanann an t-am a ghnóthú an-ghearr seo, chomh maith le cleachtadh den sórt sin ard-déine, le haghaidh oibreacha an-dúshlánach a shroicheann tú ar do shon.
Áirítear leis an gclár plean cothaithe bunúsach (gan athbhreithniú) agus léarscáiliú féilire ar do sceideal 60 lá, lena n-áirítear 3 seachtaine ag ard-déine (tá sceidealaithe ar siúl gach lá ach amháin 1) agus seachtaine oibreacha athshlánúcháin ina dhiaidh sin.
An Clár
Ar feadh na chéad 30 lá , déanann tú suas le 6 workout cardio in aghaidh na seachtaine, tá fócas difriúil ag gach ceann acu - Plyometrics , power and resistance, cardio íon agus ciorcaid chomh maith le croí-obair chomh maith.
Leanann an 30 lá deiridh an sceideal céanna, ach tá do chuid oibre ag méadú sa dá uair agus san déine. Cé go n-áireofaí cleachtaí éagsúla, leanann cuid mhaith de na hoibreacha an fhormáid chéanna: cleachtaí 3 go 5 déine ar a chéile ar feadh 3 nóiméad, scíth a ligean ar feadh 30 soicind agus ansin déan an sraith arís ar feadh trí huaire, ag obair níos deacra gach uair.
Tá Shaun T, teagascóir leanbh agus spreagúil faoi stiúir na hoibre, agus tá giomnáisiam iomlán de lucht cleachtaithe a bhraitheann sé ar an mbealach. Cé go bhfuil siad an-oiriúnach go léir, glacann siad sosanna ar fud na hobair oibre agus mar sin níl an t-aon cheann amháin ag casadh suas scamhóg.
Na hOibreacha
Mura mian leat feidhmiú ard-thionchar nó géarú ar an aer, ní bheidh tú ina lucht leanúna de na hoibríochtaí seo. Tá na cleachtaí simplí agus lúthchleasa, agus ní gá trealamh a bheith acu agus aithníonn tú go leor acu, mar shampla jacks, burpees agus suicides a léamh. Tá bogadh uathúil chomh maith - burpees taobh, pushups meascán le jacks léim, geansaí frog agus níos mó. Tá sé deacair a chreidiúint go bhféadfadh duine teacht suas leis na cleachtaí iomarcacha ardleibhéil sin gan aon trealamh a theastaíonn, ach d'éirigh leo é a dhéanamh. Áirítear sna DVDanna:
- Tástáil a Dhéanann Tomhas níos Doimhne - Tá a fhios agat go mbeidh workout deacair má tá ort tástáil aclaíochta a dhéanamh sula ndéanfaidh tú iarracht é. Tugann an Tástáil Fit blas duit cad atá le teacht le cleachtaí ard-déine cosúil le tosaithe lasc, léimíní plyo, glúine cumhachta, gúnaí cumhachta agus burpees. Déanann tú an oiread agus is féidir leat in aon nóiméad amháin, go buíoch, nóiméad sosa idir cleachtaí. Tá an tástáil oiriúnach thart ar 30 nóiméad ar fhad, ach is obair ar fad í féin.
- Plyometric Cardio Circuit - D'fhéadfadh an obair seo 40 nóiméad a bheith gearr, ach tá sé fada go leor chun dul i ngleic le gluaiseachtaí pléascacha cosúil le squats cumhachta, jumps sciála, pushups agus dreapadóirí sléibhe . Tá teas crua 10 nóiméad ann, stráice 5 nóiméad agus ansin thart ar 20 nóiméad de na hidirghabhálacha - 3 nóiméad ag ard-déine agus 30 soicind sa chuid eile ina dhiaidh sin.
- Cumhacht agus Friotaíocht Cardio - Mothaíonn an obair seo 40 nóiméad cosúil leis an gciorcad cardio plyo agus tá sé - Tá an fhormáid chéanna ann, ach le cleachtaí éagsúla agus fócas ar mhaitheas matáin. I measc roinnt gluaiseachtaí tá squats léim chumhachta , tosaithe squat, pushups ghualainn, dipsí, jumps hurdle agus pushups gluaiseacht.
- Aisghabháil Cardio & Aisghabháil Max - Níl aon chárta ann anseo, ach tá neart dúshlán agus éagsúlacht ann le meascán de pháirceanna, squats, scamhóga, pushups agus stráiceanna.
- Pure Cardio - Is 40 nóiméad an ifreann é an obair seo ... tá sé ... cardio gan aon chuid eile. Déanfaidh tú bogadh tar éis bogadh cosúil le druileanna féinmharaithe, tosaithe lasc, jacks chumhachta agus bréigeáin frog gan sosanna. Fiú amháin go mbíonn na cleachtaí físeán réidh chun titim.
- Cardio Abs - Tosaíonn an obair seo 20 nóiméad le cardio ard déine agus críochnaíonn sé le croíghluaiseanna. Coinníonn tú an seasamh céanna (suí v) le haghaidh roinnt éagsúlachtaí ina dhiaidh sin ardaíonn cos, plátaí agus níos mó.
- Core Cardio & Balance - Áirítear leis an obair oibre athshlánúcháin seo sraith de chleachtaí cardio a bhíonn ag éirí níos deacra agus leanúint ar aghaidh ag druileanna lárnacha agus aeroiriúnaithe mar ardaitheoirí glúine , síntí agus gluaiseachtaí láimhe.
- Ciorcad Idirghabhála Max - Le linn an dara mí, léim do workouts go 60 nóiméad, tar éis an fhormáid atá ar an eolas, ach le gluaiseachtaí níos deacra, mar shampla burpees taobh, jacks pushup , plyo lunges agus níos mó. Leagann an tuirse suas go tapa leis an obair seo, ach is féidir le monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí cabhrú leat do dhian a bhainistiú.
- Max Interval Plyo - Faoin am a dhéanfaidh tú é chuig an gcairdeas 60 nóiméad seo, cuirfidh tú tús le ceist a dhéanamh ar do shláinte féin. Leanann tú an fhormáid chéanna eatramh, ach tá plyometrics ar fad faoi seo, rud a chiallaíonn go ndéanann tú roinnt pushups, squats agus cleachtaí croí cumhachtacha go leor.
- Coinníoll Max Cardio - B'fhéidir gurb é an obair seo cardio gan stad (rud a chiallaíonn go bhfuil gach cardio, aon bhriseadh) an ceann is deacra le gach rud ó thoscairí agus toirí le huaireanna féinmharaithe agus le plátaí le pionnaí.
Buntáistí
- Clár Well Struchtúrtha - Tá an clár leagtha amach duit féin, comhlánaigh le féilire de do chuid oibre oibre sceidealta, rud a fhágann go leanann sé seo chun leanúint (más rud é nach féidir a dhéanamh).
- Éifeachtach - Sruthán na hoibreacha seo go leor calraí le traenáil idirghabhála déine atá ceaptha chun do theorainneacha a bhrú. Gheobhaidh tú go leor i dtréimhse ghearr ama.
- Éasca le leanúint - Níl na workouts éasca, ach tá an chuid is mó de na gluaiseachtaí simplí agus lúthchleasaithe gan aon choreagrafaíocht ná trealamh a bhfuil imní orthu.
Cons
- Daor - Ag thart ar $ 120, is cinnte gur infheistíocht fadtéarmach é seo.
- Tionchar Ard - Tá tionchar mór agus dian ar an gcuid is mó de na cleachtaí agus, cé go gcuireann Shaun T béim ar shábháilteacht agus ar fhoirm mhaith, tá baol ann go bhfuil tinneas agus díobháil ann.
- Athchleachtach - Tá cleachtaí éagsúla ag an workouts, ach leanann an chuid is mó acu an fhormáid ghinearálta céanna. Is féidir an tseirbhís chéanna a dhéanamh ar lá tar éis an lae a bheith tedious.
- Níl Neart Oiliúint - Is é seo, de réir sainmhíniú, clár cardiobhunaithe ach ba chóir go mbeadh oiliúint neart san áireamh i gclár iomlán, rud a chaithfidh tú a dhéanamh ar do chuid féin. Ní hé sin éasca le cártaí ard déine a ghnóthú as.
Tríd is tríd, cuireann an tsraith workiness Insanity éagsúlacht oibreacha dúshlánacha agus dian ar fáil a dhéanfaidh achomharc don chleachtóir atá ag iarraidh a gcuid oiliúna cardioime a ghlacadh go dtí an chéad leibhéal eile. Is féidir leis na hobair oibre a bheith tromchúiseach. Bhraith mé go minic go raibh mé ag obair go measartha go crua le haghaidh an chéad 20 nóiméad nóiméad, ach go dtarlódh tuirse go crua leath-bhealach tríd an obair. Mar sin féin, más féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar do shon féin agus taitneamh a bhaint as é a bhrú, b'fhéidir gur rogha maith duit an tsraith Áineas.