Is féidir leat do leibhéal folláine a sheiceáil sa bhaile leis na tástálacha simplí seo
Is bealach iontach é tástálacha folláine chun do leibhéal folláine a sheiceáil ag tús gnáthaimh nua workout. Is féidir leo cabhrú leat do dhul chun cinn a rianú agus a chinneadh nuair is gá duit athruithe a dhéanamh ar do ghnáthamh workout chun leanúint ar aghaidh ag dul chun cinn.
Más mian leat measúnú ilchineálach agus costasach ar do leibhéal aclaíochta, is féidir leat dul i mbun saotharlainne feidhmíochta spóirt chun do VO2 Max a fhoghlaim (an t-uasmhéid ocsaigine a fhéadfaidh duine aonair a úsáid le linn dóthain nó uasmhéid a fheidhmiú) do LT (tairseach lachtáit) , agus meitibileacht a fheidhmiú, ach ní gá an chuid is mó de na daoine seo (fiú má tá sé inacmhainne).
Mura bhfuil lúthchleasaí mionlach ort, nó má tá tú ag iarraidh roinnt tomhais bunúsacha a rianú, tá roinnt tástálacha folláine simplí ann is féidir leat a dhéanamh ar do chuid féin sa bhaile. Just a bheith cinnte go bhfuil tú ag labhair le do dhochtúir sula ndéanann tú cleachtadh ar bith nach bhfuil tú i dteagmháil chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit.
Breathnaímid ar cheithre thástáil folláine is féidir leat a dhéanamh ag baile, nó ar a laghad, sa bhaile.
Tomhas BMI (Innéacs Aifreann Comhlacht)
Is foirmle í BMI nó Mass Mass Body a mheasann meáchan comhlacht idéalach duine bunaithe ar mheáchan agus ar thomhais airde. Cé gur tomhas indíreach comhdhéanamh comhlachta é an ríomh BMI, tá sé tar éis a bheith ina tháscaire cothrom iontaofa ar chomhdhéanamh an chomhlachta agus ar mholtaí meáchain do na daoine is mó.
Murab ionann agus tomhais comhdhéanta comhlacht díreach , ní féidir le BMI a rá go sonrach cé mhéad de do mheáchan atá sa muscle agus cé mhéid is féidir le tógálaí comhlacht saill, mar shampla, BMI ard a thaispeáint mar gheall ar mheáchan breise muscle, mar sin ní táscaire iontaofa é tomhas BMI sna cásanna seo - ach is bealach simplí é chun dul chun cinn a rianú le linn clár meáchain caillteanais don duine meán.
Tástáil Chroí Neart agus Cobhsaíochta
Is é an príomhthástáil agus an tástáil cobhsaíochta ná tástáil a chruthaigh an cóiste spóirt Brian Mackenzie. Ní hamháin go ndéanann an tástáil an neart agus an chobhsaíocht lárnach a thástáil a thugann an t-ainm dá thástáil, ach is beart de neart an chomhlachta uachtair é freisin. Déantar tagairt dó uaireanta mar thástáil folláine an phlean mar gheall ar an suíomh pleanála a úsáideadh.
Is é an buntáiste a bhaineann leis an tástáil seo ná a simplíocht, chomh maith leis an gcaoi a nglacann sé le níos mó matáin ná beagnach aon chleachtadh bhoilg scoite. Is féidir leis an tástáil a léamh go maith ar do chroí-neart reatha agus is féidir é a úsáid chun do dhul chun cinn a leanúint le himeacht ama.
Is iontas é go leor daoine ar féidir leo céad crunches a dhéanamh nuair nach féidir leo an tástáil seo a chomhlánú go hiomlán. Bain triail as é agus féach duit féin. Mura féidir leat an tástáil a chríochnú, áfach, ná bíodh. Ciallaíonn sé ach go gcaithfidh tú a bheith ag obair le do chroí-neart a fheabhsú .
Tástáil Brúigh
Tá an tástáil bhrú ar feadh tréimhse an-fhada toisc go bhfuil sé simplí agus éifeachtach, mar fheidhmiú comhlacht uachtarach agus mar bhealach chun neart agus folláine an chomhlachta uachtair a thomhas. Is féidir leat do neart comhlacht uachtarach féin a sheiceáil agus monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn le himeacht ama. Tá neart an chomhlachta uachtarach riachtanach do go leor lúthchleasaithe, chomh maith le tuismitheoirí a phiocann suas leanaí nó backpacks, agus is minic a léiríonn go bhfuil folláine iomlán ann.
Tar éis duit an tástáil a chomhlánú, is féidir leat do chuid torthaí a chur i gcomparáid leis na noirm agus na moltaí a bhaineann le do aois agus d'inscne agus déanann tú do dhul chun cinn féin a rianú tríd an tástáil a dhéanamh gach dhá nó trí mhí.
12 Tástáil Rith Nóiméad
Forbraíodh an tástáil reáchtála 12 nóiméad nó "Cooper test" ag an Dr Ken Cooper i 1968 chun na míleata chun folláine aeróbach a thomhas agus meastachán VO2 max a sholáthar. Déantar an tástáil reáchtáil a úsáid go fóill inniu agus is bealach simplí é chun folláine aeróbach a mheas.
Is léir go bhfuil an tástáil seo do rádalaithe, agus ba chóir é a dhéanamh tar éis teas go críochnúil. Is fearr a dhéantar é freisin ar an mbóthar ionas gur féidir leat fad a thomhas (nó ar bhóthar nó ar bhealach inar féidir leat GPS a úsáid). Níl ort ach an t-achar a rith tú i 12 nóiméad i gceann de na foirmlí seo chun meastachán a fháil ar do VO2 Max.
- I Miles: VO2 max = (35.97 x míle) - 11.29.
- I Ciliméadar: VO2 max = (22.351 x ciliméadar) - 11.288
Le do chuid uimhreacha a úsáid, is féidir leat comparáid a dhéanamh ar do chothabháil cardashoithíoch le daoine de do inscne agus d'aois chéanna.
Bunlíne ar Thrialacha Aclaíochta Baile
Is féidir na tástálacha folláine thuas a dhéanamh ó chompord do bhaile agus do bhóithre nó do rianta comharsanachta. Chomhcheangailte, is féidir leis na tástálacha smaoineamh maith a thabhairt duit maidir le d'aclaíocht fhoriomlán, ach d'fhéadfadh go n-aonar cabhrú leat a chinneadh cad is gá duit a bheith ag obair. Mar shampla, má tá tú ag streachailt leis an gcroílár agus an strus cobhsaíochta b'fhéidir go gcaithfeá a bheith ag obair ar do chroí-neart a mhéadú. Is féidir go dtiocfadh deacracht leis an tástáil pushup go bhfuil gá le bheith ag obair ar do neart comhlacht uachtarach. Is féidir le tástáil reatha 12 nóiméad nach bhfuil ag teacht le d'aois a chiallaíonn go gcaithfidh tú díriú ar d'aclaíocht cardashoithíoch. Agus is féidir le BMI os cionn 25 (mura rud é go bhfuil tú ag tógálaí comhlacht) an gá atá le breathnú ar do aiste bia chomh maith le feidhmiú. Ar an iomlán, is féidir na tástálacha a bheith ina spreagadh chun regimen folláine a thosú nó a leanúint chun tú a choinneáil sa riocht is fearr is féidir.
> Foinse:
> McArdle, William D. Fiseolaíocht Cleachtadh. Lippincott Williams agus Wilkens, 2014.