Breathnaíonn an cleachtadh siúlóide bannaí cliathánach (agus mothaíonn sé) go leor aisteach, ach is é an bealach is foirfe é chun cobhsaíocht cromáin a fheabhsú, a mhaolú ar fhuachairí cromáin - go háirithe an gluteus medius - agus cobhsaíocht an chomhpháirte glúine a mhéadú.
Mar chuid de ghnáthamh teasctha , baineann an cleachtadh siúlóide bannaí cliathánach le go leor de na matáin dhomhain a chobhsú an pelvis.
Má dhéantar an cleachtadh seo sula n- oibríonn sé amach is féidir feabhas a chur ar chobhsaíocht cromáin agus ar chobhsú na glúine. Feabhsaíonn sé seo, ina dhiaidh sin, meicnic comhlacht foriomlán agus éifeachtúlacht ghluaiseachta le linn obair nó comórtas.
Cuidíonn an cleachtadh siúlóide bannaí cliathánach go háirithe d'aon lúthchleasaí a ghlacann páirt i spórt a dteastaíonn ar siúl, ag léim, ag piváil agus ag casadh. Is féidir leat bannaí frithsheasmhachta cliathánach a aimsiú in aon stór earraí spóirt.
Laghdaíonn Cobhsaíocht Hip Díobhálacha ACL
Is féidir le gluteus medius lag - ceann de na matáin ar thaobh an chromáin - fadhbanna a bheith mar thoradh ar na comhpháirteanna glúine. Go deimhin, is minic gurb é an chúis ba chúis le pian agus díobháil glúine, go háirithe díobhálacha ACL . Ní hamháin go ndéanann gluteus medius láidir an cromáin a chobhsú ach cabhraíonn sé le rianú cuí a choinneáil i gcomhpháirt na glúine trí strus cliathánach a laghdú ar na glúine.
Cosnaíonn an cleachtadh siúil bannaí cliathánach na glúine trí thrádáil cheart a dhéanamh ar na patrúin gluaiseachta ceart ag an gcomhghlúine mar sin ní chuireann sé uaim isteach nó amach.
Tá sé ríthábhachtach rianú cuí a choinneáil nuair a théann léim ar siúl go sábháilte . Creidim go leor saineolaithe gurb é fachtóir amháin a bhíonn ag biomechanics gluaiseacht glúine míchuí a mhíníonn cén fáth go bhfuil minicíocht neamhchruinniúil de ghortuithe ACL ag lúthchleasaithe mná .
Conas an Cleachtadh Siúlóige Banna Trédhearcach a dhéanamh
D'fhonn an cleachtadh seo a bheith éifeachtach, ní mór duit banda friotaíochta a roghnú leis an neart ceart.
Léiríonn dathanna banna an leibhéal frithsheasmhachta agus dul chun cinn, ó bhuí (éasca) go glas (measartha) go gorm (crua) go dubh (is deacra). Tá an chuid is mó de lúthchleasaithe in ann tosú leis an mbanda glas agus féadfaidh siad dul chun cinn le himeacht ama. Má tá an cleachtadh seo ródhúshlánach duit, bain úsáid as banna éasca.
Tar éis duit banna friotaíochta a fháil, tá sé in am é a chur air agus tosú ag siúl:
- Nuair a bhíonn an banna á reáchtáil, níl tú ag bun, cuir an banna díreach os cionn gach rúitín agus fillte ar an dá chosa.
- Cuir do ghualainn le do ghualainn óna chéile. Ba chóir an banna a mhúineadh, ach ní leathnaíodh é.
- Bend do ghlúine beagán agus bog isteach i suíomh leath-squat chun an gluteus medius a ghníomhachtú.
- Coinnigh do chosa i gcomhréir le do ghualainn agus aghaidh a thabhairt le do mheáchan comhlacht a dháileadh go cothrom ar an dá chosa.
- Déan an seasamh leath-squat a chothabháil, aistrigh do mheáchan thar aon chos amháin agus cuir taobh céim leis an gcos eile. Bog an cos seo amach agus amach, le haghaidh 8 go 10 ionadaí.)
- Coinnigh do leibhéal cromáin le linn na gluaiseachta. Déan iarracht gan preabadh suas agus síos nó siúil taobh le taobh.
- Athraigh do mheáchan go mall agus cosa a athrú.
- Déan céimeanna taobh eile 8 go 10.
Leis an gcleachtadh seo, cabhraíonn sé le posture íseal, atá os comhair na huaire. Seachain na cromáin a dhúbailt suas agus síos nó taobh.
Má tá tú á dhéanamh i gceart, ba chóir duit é a bhraitheann i do gluteus medius. Beidh do chromáin ar theine!
Má bhíonn trioblóideacht agat ag déanamh cleachtadh siúlóide na mbanna cliathánach, b'fhéidir go gcaithfidh tú tosú le cleachtadh gluteus medius níos lú, mar shampla an fhuadach cromáin taobh atá suite , a dhíríonn ar an gluteus medius. Feidhmiú maith eile a ionchorprú isteach i do theas suas agus cabhrú le dóiteáin is é an cobhsaitheoirí cromáin an taobh phlean . Cuir an dá ghluaiseán seo le do ghnáthamh teasa má tá deacracht ag díriú ar do chromáin.