Is cleachtas comhlacht iomlán é an snatch kettlebell a fhorbraíonn slabhra iomlán an chomhlachta (cúlbhrú, cúilíní, cúlra) ar ais agus neart, cumhacht, comhordú agus folláine cardashoithíoch á dtógáil ag an am céanna. Mar gheall ar a nádúr cuimsitheach, is minic a dtugtar an Rí / Banríon ardaitheoirí Kettlebell leis an Snatch.
An Teagaisc
Tosaigh leis an kettlebell ar an urlár os comhair tú.
Le do chosa thart ar fad ó thaobh crom-go-ghualainn óna chéile (ach ní níos leithne), suí siar chun do chromáin a luchtú agus greim an kettlebell le do mhéara mar a dhéanfá don Swing. Téann an Kettlebell ar ais idir do chosa nuair a thosaíonn tú ag seasamh, ag luchtú na cromáin a thuilleadh.
Coinnigh lámh ceangailte leis an gcomhlacht agus do ghlúine agus cromáin a leathnú, ag ligean do ghaltas an Kettlebell do lámh a chur ar aghaidh. Díreach mar a thosaíonn an lámh ar leithligh ón gcorp, dlús a chur leis an Kettlebell go hingearach chomh tapa agus is féidir leat a tharraingt go tapa leis an gcromáin, agus ansin glacaigh do ghaiste. Má tá tú ag snatcháil le do dheis, brúigh go héifeachtach le do chos chlé agus tarraing siar ar ais le cromáin ceart, agus clúdaigh leis an gaiste ceart. Toisc go bhfuil an Kettlebell ag luasghéarú suas, scaoil na méara agus cuir isteach an pailme go domhain isteach sa láimhseáil. Ceadaigh an móiminteam an clog a dhéanamh ar an mbealach go léir chun an barr agus a ghlasáil / do lámh a shocrú go dtí an suíomh éaglóna iomláine leathnaithe, Tá an t-ionad glasúcháin seo caite leis an bpost réamhshuite i Preas Brúigh nó Brúigh (ordóg os comhair an chúlra, gan aon uainíocht ag an ghualainn).
Ón áit shuíocháin shuíocháin, cuir an calafort ar ais síos tríd an pailme a thrasnú i dtreo tú, agus ag cur na guaillí agus an comhlacht uachtarach ar ais i dtrascaill an chóid nuair a aistríonn tú do mheáchan ar an gcos eile (má tá tú ag bogadh le do dheis, aistriú chuig cos chlé).
Coinnigh do chromáin agus an torso a leathnú go h-uasmhéid agus tabhair do chuid triceps chun ceangal a dhéanamh le do torso.
I láthair na huaire nascann an lámh leis an torso, comhlánaigh an ghluaiseacht tríd an lámh a tharraingt chun tú a athrú ar ais chuig an grip fáinne (ag tarraingt do láimh ar ais go láimhseáil ghabháil leis na méara). Lean an kettlebell idir na cosa isteach sa backswing. Déan an tairiscint rithimeach seo chun leanúint ar aghaidh ag déanamh scuabadh ar athrá a theastaíonn uait.
Chun achoimre a dhéanamh ar na 6 chéim seo den ghluaiseacht snatch:
- Íseal Inertia swing chun kettlebell a fháil ag gluaiseacht
- Tarraingíonn luasghéarú ingearach le cromáin agus gaiste agus é ag brú le cos os coinne
- Cuir lámh domhain isteach sa láimhseáil leis an ordóg atá os comhair an chúl
- Socraigh (glasáil) KB os cionn
- Babhtáil trunk ar ais i hipeartú
- Tarraing lámh ar ais agus greim a athrú sa backswing
Análaithe
Exhale go géar as an mbéal ar an gcéad dul in aois, exhale arís nuair a shroicheann an kettlebell an t-ionad is airde, agus éalaigh arís agus arís eile mar a théann na kettlebell ar ais taobh thiar de tú. 3 anáil le haghaidh 1 athrá. Sa lonnú poist is airde, cuir análaithe breise de réir mar is gá chun análaithe a ghnóthú agus luas (luas) na gluaiseachta a mhaolú, ionas gur féidir leat an iarracht a dhéanamh níos faide agus níos mó athrá a bhaint amach.
Chun níos mó muinín a fhorbairt i dtreo an t-ardchaighdeán ó an suíomh is fearr, cleachtas an Half Snatch mar athrú.
Tá na chéad chuid den Snatch mar a thuairiscítear roimhe seo ar an suíomh glasála Lastuas. Mar sin féin, sa Half Snatch, scaoil an kettlebell as an t-ospidéal Overhead Lockdown díreach go dtí an cófra i riocht an Raca, agus ansin an clog a scaoileadh ón gciste, mar an gcéanna leis an gcuid ísliú den Ghlan. Laghdaíonn an Half Snatch raon tairiscint agus luas an titim, ag tabhairt níos mó ama duit chun rialú ceart a fháil ar an ngluaiseacht.
Nuair a bheidh tú ag muinín le Half Snatch, déan iarracht an Snatch iomlán, ag titim as an seasamh os cionn aon ghluaiseacht leanúnach isteach sa backswing.
Beidh tú ag iarraidh a lán cailc a úsáid ar do lámha agus ar mhéara agus a láimhseáil an kettlebell, chun cosc a chur ar an kettlebell ó mhaolú ar láimh ghránna.
Cuir na treoirlínte seo chun cleachtadh a dhéanamh maidir le gluaiseacht sreabhach rithimeach a fhorbairt, agus tuigfidh tú go luath cén fáth gurb é an Snatch an Rí nó an Banríon ardaitheoirí kettlebell.